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Smoothie Baixo em Calorias de Framboesa e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Framboesa e Leite de Ervilha

Rubus idaeus and Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Framboesa e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 2.5g de proteína, 9g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie refrescante combina a acidez das framboesas com a cremosidade do leite de ervilha, proporcionando uma bebida baixa em calorias e rica em nutrientes, perfeita para qualquer hora do dia.

También conhecido como:
Smoothie de FramboesaSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoRubus idaeus and Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2g
Total12.5g
Proteínas
2.5g(20%)
Gorduras
1g(8%)
Carboidratos
9g(72%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamina K7.8 mcg (6%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 mcg (8%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 54 IUVitamina B12: 0 mcgColina: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 mcg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes das framboesas, que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação.
✓Fornece uma boa fonte de proteína vegetal do leite de ervilha, apoiando a saúde muscular e a saciedade.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture framboesas frescas com leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione um adoçante ou outras frutas para sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha framboesas frescas e maduras que sejam carnudas e firmes. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar para uma opção mais saudável.

How to Store

Armazene as framboesas na geladeira e consuma em poucos dias. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.

Proteína de Ervilha

Apoia a reparação e o crescimento muscular.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"As framboesas não são apenas deliciosas, mas também estão repletas de vitaminas e minerais, tornando-as um superalimento."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythVocê pode substituir refeições por smoothies.
RealitySmoothies podem ser parte de uma refeição, mas não devem substituir todas as refeições sem nutrição adequada.
MythTodos os smoothies são baixos em calorias.
RealityMuitos smoothies podem ser altos em calorias devido a açúcares adicionados e ingredientes calóricos.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Framboesa e Leite de Ervilha

Uma bebida refrescante que combina o sabor doce das framboesas com a cremosidade do leite de ervilha, perfeita para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas frescas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo alto.

Smoothie Refrescante de Framboesa e Leite de Ervilha com Espinafre

Este smoothie verde é uma explosão de nutrientes, combinando framboesas e espinafre com leite de ervilha para um impulso saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de semente de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Aveia

Um smoothie nutritivo que combina framboesas e aveia, ideal para um lanche saudável ou café da manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas congeladas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com algumas framboesas.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Iogurte

Uma combinação deliciosa de framboesas e iogurte, enriquecida com leite de ervilha para um smoothie cremoso e saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Coco

Um smoothie tropical que combina o sabor das framboesas com o leite de ervilha e um toque de coco, perfeito para um lanche refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com flocos de coco.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Limão

Uma bebida refrescante com um toque cítrico, perfeita para os dias quentes de verão, combinando framboesas e limão com leite de ervilha.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor refrescante.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Gengibre

Um smoothie picante e saudável que combina framboesas e gengibre fresco, ideal para um impulso de energia.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute do sabor picante.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Amêndoas

Uma combinação deliciosa que une framboesas e amêndoas, criando um smoothie nutritivo e cheio de sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 2 colheres de sopa de amêndoas picadas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com amêndoas.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Beterraba

Uma bebida vibrante e saudável que combina framboesas e beterraba, perfeita para um detox nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 de beterraba cozida
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios detox.

Smoothie de Framboesa e Leite de Ervilha com Matcha

Um smoothie energético que combina framboesas e matcha, ideal para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de framboesas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de pó de matcha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute da energia do matcha.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em nutrientes, tornando-se uma ótima opção para controle de peso.

Posso usar framboesas congeladas?

Absolutamente! Framboesas congeladas funcionam bem e podem deixar o smoothie ainda mais gelado e cremoso.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém uma quantidade significativa de proteína, comparável ao leite de vaca.

Posso adicionar outras frutas?

Sim, você pode adicionar bananas, morangos ou qualquer fruta de sua escolha para dar mais sabor.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é vegano?

Sim, tanto as framboesas quanto o leite de ervilha são de origem vegetal, tornando este smoothie adequado para veganos.

Quais são os benefícios para a saúde das framboesas?

As framboesas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, que podem apoiar a saúde geral.

Posso usar leite normal em vez de leite de ervilha?

Sim, mas isso mudará o perfil nutricional e pode não ser adequado para quem evita laticínios.

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Comparações
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Nutrientes
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