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Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Espelta
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Espelta

Spinacia oleracea, Triticum spelta

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de Espelta fornece 45 kcal, 2.5g de proteína, 7.5g de carboidratos e 1.5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie baixo em calorias combina os benefícios nutricionais do espinafre e do leite de espelta, proporcionando uma opção de bebida refrescante e saudável. Rico em vitaminas e minerais, apoia a saúde e o bem-estar geral.

También conhecido como:
Smoothie de EspinafreSmoothie de Leite de Espelta
Nome CientíficoSpinacia oleracea, Triticum spelta
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Leite de EspeltaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias45 kcal
Água
90%
Fibra1.5g
Total11.0g
Proteínas
2.5g(23%)
Gorduras
1g(9%)
Carboidratos
7.5g(68%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamina K483 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato194 µg (49%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio100 mg (10%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio40 mg (10%)
Fósforo50 mg (7%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.5 mg (25%)
Selênio1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓O espinafre é rico em antioxidantes e vitaminas, especialmente a vitamina K, que é essencial para a saúde óssea e a coagulação do sangue.
✓O leite de espelta é uma ótima alternativa aos laticínios, proporcionando uma textura cremosa enquanto é mais baixo em calorias e rico em fibras.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture espinafre fresco com leite de espelta e gelo para um smoothie refrescante. Opcionalmente, adicione frutas como banana ou frutas vermelhas para adoçar.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espinafre fresco com folhas verdes vibrantes e evite qualquer amarelamento ou murcha. Para o leite de espelta, procure opções orgânicas sem açúcares adicionados.

How to Store

Armazene o espinafre na geladeira em um saco respirável. O leite de espelta deve ser mantido em um local fresco e seco e consumido dentro de alguns dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Clorofila

Pode ajudar a desintoxicar o corpo e melhorar a digestão.

Beta-caroteno

Convertido em vitamina A no corpo, apoiando a visão e a função imunológica.

How to Consume
FrescoBatidoFrio
Did you know?

"O espinafre era o alimento favorito do personagem de desenho animado Popeye, conhecido por ganhar força ao comê-lo."

Mitos vs Realidades

MythO espinafre pode substituir todas as fontes de ferro.
RealityEmbora o espinafre contenha ferro, é ferro não heme, que é menos facilmente absorvido do que o ferro heme de fontes animais.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealitySmoothies podem ser ricos em açúcar se feitos com muitas frutas ou adoçantes; a moderação é fundamental.
MythTodos os leites vegetais são iguais.
RealityDiferentes leites vegetais têm perfis nutricionais variados; o leite de espelta é único por seu teor de fibra.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Espinafre e Leite de Espelta

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia e disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Lave bem o espinafre e coloque no liquidificador.
  2. 2. Adicione o leite de espelta, a banana, o mel e as sementes de chia.
  3. 3. Bata tudo até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie Verde Detox com Espinafre

Um smoothie detox que combina espinafre e leite de espelta, ideal para limpar o organismo e manter a forma.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 maçã verde picada
  • 1/2 pepino
  • suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e ajuste a consistência com água se necessário.
  3. 3. Sirva imediatamente para aproveitar os nutrientes.

Smoothie de Espinafre e Frutas Vermelhas

Uma combinação deliciosa de espinafre e frutas vermelhas que proporciona um boost de antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1/2 xícara de framboesas congeladas
  • 1 colher de sopa de iogurte natural
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com algumas frutas vermelhas.

Smoothie Tropical de Espinafre

Um smoothie refrescante com um toque tropical, perfeito para os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1/2 banana
  • 1 colher de sopa de coco ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e polvilhe coco ralado por cima.

Smoothie de Espinafre e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina espinafre e abacate, ideal para quem busca saciedade.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado e cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente para melhor sabor e textura.

Smoothie de Espinafre com Proteína

Um smoothie rico em proteínas, ideal para pós-treino, que combina espinafre e leite de espelta.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 scoop de proteína em pó (sabor baunilha)
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite após o treino.

Smoothie de Espinafre e Laranja

Um smoothie refrescante com espinafre e laranja, rico em vitamina C e antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • cubos de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea e refrescante.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios da vitamina C.

Smoothie de Espinafre e Iogurte

Uma opção saudável e cremosa de smoothie com espinafre e iogurte, ideal para o café da manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente para uma refeição nutritiva.

Smoothie de Espinafre com Chia e Frutas

Um smoothie nutritivo que combina espinafre, sementes de chia e frutas, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1/2 xícara de frutas sortidas (morangos, kiwi, banana)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios das sementes de chia.

Smoothie de Espinafre e Café

Uma combinação inusitada de espinafre e café, ideal para quem ama um impulso extra de energia pela manhã.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de espelta
  • 1/2 xícara de café gelado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 banana
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a energia do café com a nutrição do espinafre.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em nutrientes, tornando-se uma ótima opção para perda de peso.

Posso adicionar proteína em pó a este smoothie?

Absolutamente! Adicionar proteína em pó pode melhorar seu perfil nutricional.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

O leite de espelta é livre de lactose?

Sim, o leite de espelta é uma alternativa láctea e é naturalmente livre de lactose.

Posso usar espinafre congelado?

Sim, o espinafre congelado funciona bem e pode deixar o smoothie mais frio e espesso.

Quais são os benefícios do espinafre?

O espinafre é rico em vitaminas A, C e K, além de ferro e antioxidantes.

Este smoothie é vegano?

Sim, é feito com ingredientes à base de plantas.

Posso adicionar adoçantes?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou estévia se preferir um sabor mais doce.

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