Home/Batidos/Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir
Voltar ao Início
Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir

Spinacia oleracea

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir fornece 50 kcal, 3.5g de proteína, 8g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie baixo em calorias de espinafre e kefir é uma bebida rica em nutrientes que combina os benefícios do espinafre com as propriedades probióticas do kefir. É refrescante, cremoso e perfeito para um café da manhã ou lanche rápido.

También conhecido como:
Smoothie de Kefir de EspinafreSmoothie Verde de Kefir
Nome CientíficoSpinacia oleracea
Região de OrigemGlobal
Comparações Populares:
Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirSmoothie Baixo em Calorias de Espinafre e KefirVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2g
Total12.5g
Proteínas
3.5g(28%)
Gorduras
1g(8%)
Carboidratos
8g(64%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K483 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio100 mg (10%)
Ferro2.7 mg (15%)
Magnesio79 mg (19%)
Fósforo49 mg (7%)
Potassio558 mg (16%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganês0.9 mg (45%)
Selênio1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitaminas e minerais, especialmente vitamina K, que apoia a saúde óssea e a coagulação do sangue.
✓Contém probióticos do kefir que promovem a saúde intestinal e melhoram a digestão.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Indivíduos com intolerância à lactose devem garantir que podem tolerar o kefir ou optar por alternativas sem lactose.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture espinafre fresco com leite de kefir e um adoçante de sua escolha para um smoothie nutritivo. Adicionar frutas como bananas ou frutas vermelhas pode melhorar o sabor e a nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha espinafre fresco com folhas verdes vibrantes e sem sinais de murcha. Para o kefir, selecione um produto com culturas vivas para obter o máximo de benefícios probióticos.

How to Store

Armazene o espinafre na geladeira em um saco respirável. O kefir deve ser mantido refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Apoio à saúde digestiva, Propriedades antioxidantes, Efeitos anti-inflamatórios
Main Applications
•Melhoria da saúde intestinal
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Lactobacillus

Bactérias probióticas que apoiam a saúde intestinal e a função imunológica.

Clorofila

Ajuda na desintoxicação e possui propriedades antioxidantes.

How to Consume
Fresco, Misturado, Smoothie
Did you know?

"O kefir é conhecido por ter se originado na região do Cáucaso e é frequentemente chamado de 'superalimento' devido aos seus numerosos benefícios para a saúde."

Mitos vs Realidades

MythMito: O espinafre contém altos níveis de oxalatos que impedem a absorção de cálcio.
RealityRealidade: Embora o espinafre contenha oxalatos, os benefícios nutricionais gerais superam o impacto potencial na absorção de cálcio.
MythMito: O kefir é apenas para pessoas com problemas digestivos.
RealityRealidade: O kefir pode beneficiar a todos, promovendo a saúde intestinal e fornecendo nutrientes essenciais.
MythMito: Smoothies não são suficientemente satisfatórios para uma refeição.
RealityRealidade: Um smoothie bem equilibrado pode ser muito satisfatório, especialmente quando inclui proteínas e gorduras saudáveis.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Espinafre e Kefir com Banana

Uma combinação deliciosa e nutritiva de espinafre, kefir e banana, perfeita para um café da manhã energizante.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 banana média
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo gelado.

Smoothie Verde Refrescante com Espinafre e Kefir

Um smoothie refrescante e leve, ideal para os dias quentes, combinando espinafre e kefir com um toque de limão.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1/2 limão espremido
  • 1/2 maçã verde
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com uma fatia de limão.

Smoothie de Espinafre e Kefir com Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina espinafre, kefir e abacate, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 abacate maduro
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Misture até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com sementes de chia.

Smoothie de Espinafre e Kefir com Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante e cheio de antioxidantes, combinando espinafre, kefir e frutas vermelhas.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com algumas frutas vermelhas.

Smoothie Tropical de Espinafre e Kefir

Um smoothie tropical refrescante que combina espinafre, kefir e abacaxi, ideal para um dia ensolarado.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1/2 banana
  • 1/2 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e adicione um pedaço de abacaxi como decoração.

Smoothie de Espinafre e Kefir com Coco

Um smoothie cremoso e exótico que combina espinafre, kefir e leite de coco, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite.

Smoothie de Espinafre e Kefir com Pepino

Um smoothie leve e refrescante que combina espinafre, kefir e pepino, ideal para hidratação.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1/2 pepino descascado
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com fatias de pepino.

Smoothie de Espinafre e Kefir com Laranja

Um smoothie cítrico e energizante que combina espinafre, kefir e laranja, perfeito para começar o dia.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite a explosão de sabor.

Smoothie de Espinafre e Kefir com Gengibre

Um smoothie picante e saudável que combina espinafre, kefir e gengibre, ideal para fortalecer o sistema imunológico.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1/2 maçã
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e desfrute dos benefícios do gengibre.

Smoothie de Espinafre e Kefir com Morango

Um smoothie doce e saudável que combina espinafre, kefir e morangos frescos, perfeito para um lanche.

Ingredients
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de kefir
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com morangos frescos.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios do espinafre?

O espinafre é rico em vitaminas A, C e K, além de ferro e antioxidantes, que apoiam a saúde geral.

O kefir é bom para a digestão?

Sim, o kefir contém probióticos que ajudam a manter um microbioma intestinal saudável e melhoram a digestão.

Posso usar espinafre congelado neste smoothie?

Sim, espinafre congelado pode ser usado e é frequentemente mais conveniente; apenas certifique-se de que esteja descongelado antes de misturar.

Quantas calorias tem este smoothie?

Este smoothie contém aproximadamente 50 calorias por porção, tornando-se uma opção baixa em calorias.

Posso adicionar outras frutas ao smoothie?

Absolutamente! Adicionar frutas como bananas ou frutas vermelhas pode melhorar o sabor e o perfil nutricional.

Este smoothie é adequado para perda de peso?

Sim, seu baixo teor calórico e alta densidade nutricional o tornam uma ótima escolha para perda de peso.

Com que frequência posso beber este smoothie?

Você pode desfrutar deste smoothie diariamente como parte de uma dieta equilibrada.

Qual é o melhor momento para consumir este smoothie?

Pode ser consumido a qualquer momento, mas é particularmente benéfico como café da manhã ou lanche pós-treino.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir Calorias nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir Vitamina-c nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir Magnesio nos Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir Healthy Recipes with Smoothie Baixo em Calorias de Espinafre e Kefir
Rankings
Batidos ricos em vitamina-k Batidos ricos em vitamina-a Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico