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Smoothie Baixo em Calorias de Couve e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Couve e Leite de Ervilha

Brassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Couve e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 2.5g de proteína, 8g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina couve rica em nutrientes com leite de ervilha rico em proteínas, criando uma bebida baixa em calorias que é refrescante e satisfatória.

También conhecido como:
Smoothie de CouveSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoBrassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra2g
Total11.5g
Proteínas
2.5g(22%)
Gorduras
1g(9%)
Carboidratos
8g(70%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A681 µg (76%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamina K141 µg (118%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato61 µg (15%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro1.5 mg (8%)
Magnesio30 mg (8%)
Fósforo50 mg (7%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em vitaminas A e C, este smoothie apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓O alto teor de fibra ajuda na digestão e promove a saciedade, tornando-se uma excelente opção para controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata a couve, o leite de ervilha e adoçantes ou frutas opcionais até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha folhas de couve frescas e vibrantes, sem amarelecimento ou murchamento. Procure leite de ervilha sem açúcar para uma opção mais saudável.

How to Store

Armazene a couve em um saco plástico na geladeira e consuma em uma semana. Smoothies são melhores quando consumidos frescos, mas podem ser refrigerados por até 24 horas.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Glicosinolatos

Compostos que podem ajudar a reduzir o risco de certos tipos de câncer.

Clorofila

Pode ajudar na desintoxicação e possui propriedades antioxidantes.

How to Consume
FrescoSmoothieSuco
Did you know?

"A couve é um dos vegetais mais densos em nutrientes disponíveis, frequentemente chamada de superalimento."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies de couve são apenas para entusiastas da saúde.
RealitySmoothies de couve podem ser apreciados por qualquer pessoa que busque uma bebida nutritiva.
MythTodos os smoothies são não saudáveis.
RealitySmoothies podem ser saudáveis se feitos com ingredientes integrais e densos em nutrientes.
MythNão se pode perder peso bebendo smoothies.
RealitySmoothies podem fazer parte de um plano de perda de peso se forem baixos em calorias e ricos em nutrientes.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Couve e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo que combina a energia da couve com a cremosidade do leite de ervilha, perfeito para começar o dia.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo gelado.

Smoothie Verde Detox de Couve e Leite de Ervilha

Um smoothie detox que limpa o organismo e fornece nutrientes essenciais, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 maçã verde picada
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Misture a couve, o leite de ervilha, a maçã, o gengibre e o suco de limão no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite!

Smoothie Refrescante de Couve e Leite de Ervilha com Abacaxi

Uma combinação tropical que traz frescor e sabor, perfeita para os dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de chia
  • 1/2 xícara de água de coco
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Sirva gelado com cubos de abacaxi.

Smoothie de Couve e Leite de Ervilha com Frutas Vermelhas

Um smoothie colorido e rico em antioxidantes, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com frutas vermelhas.

Smoothie de Couve e Leite de Ervilha com Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina a suavidade do abacate com a frescura da couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de limão
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura cremosa.
  3. 3. Sirva em um copo e aproveite!

Smoothie de Couve e Leite de Ervilha com Laranja

Um smoothie cítrico que traz energia e vitalidade, perfeito para começar o dia com disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de chá de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor refrescante.

Smoothie de Couve e Leite de Ervilha com Coco

Uma mistura tropical que combina o sabor do coco com a nutrição da couve, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com flocos de coco.

Smoothie de Couve e Leite de Ervilha com Pepino

Um smoothie leve e refrescante que combina a crocância do pepino com a nutrição da couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 pepino descascado
  • 1 colher de sopa de limão
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a refrescância.

Smoothie de Couve e Leite de Ervilha com Morango

Um smoothie doce e nutritivo que combina a doçura dos morangos com a saúde da couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos congelados
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com morangos frescos.

Smoothie de Couve e Leite de Ervilha com Semente de Linhaça

Um smoothie nutritivo que combina a fibra das sementes de linhaça com a frescura da couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de semente de linhaça
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios das sementes.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é feito com leite de ervilha, tornando-o completamente à base de plantas.

Posso adicionar frutas a este smoothie?

Absolutamente! Adicionar frutas como bananas ou frutas vermelhas pode melhorar o sabor e o perfil nutricional.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie contém alérgenos?

Este smoothie é livre de alérgenos comuns como laticínios e nozes, mas verifique as sensibilidades individuais.

Posso usar couve congelada?

Sim, a couve congelada funciona bem e pode deixar o smoothie mais gelado e espesso.

Quais são os benefícios para a saúde da couve?

A couve é rica em vitaminas A, C e K, e é conhecida por suas propriedades antioxidantes.

Este smoothie é baixo em calorias?

Sim, ele foi projetado para ser baixo em calorias, tornando-se adequado para dietas de perda de peso.

Posso usar outros tipos de leite?

Sim, você pode substituir o leite de ervilha por leite de amêndoa, soja ou aveia de acordo com sua preferência.

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Comparações
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Nutrientes
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