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Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Ervilha

Rubus fruticosus, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Amora e Leite de Ervilha fornece 50 kcal, 2.5g de proteína, 8g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina os ricos sabores de amoras com a textura cremosa do leite de ervilha, criando uma bebida nutritiva e baixa em calorias. É repleto de vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-se uma excelente escolha para um lanche ou café da manhã saudável.

También conhecido como:
Smoothie de AmoraSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoRubus fruticosus, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total11.5g
Proteínas
2.5g(22%)
Gorduras
1g(9%)
Carboidratos
8g(70%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C20 mg (22%)
Vitamina K19.3 µg (16%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo20 mg (2%)
Potassio150 mg (4%)
Zinco0.2 mg (2%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, as amoras ajudam a combater o estresse oxidativo e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
✓O leite de ervilha é uma ótima fonte de proteína vegetal e é baixo em calorias, tornando-o ideal para controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture as amoras com o leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione um adoçante ou proteína em pó para melhorar o sabor e a nutrição.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha amoras maduras que sejam firmes e carnudas, evitando as que estão moles ou mofadas. Para o leite de ervilha, procure marcas com aditivos mínimos e alto teor de proteínas.

How to Store

Armazene as amoras na geladeira e consuma-as em poucos dias. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Controle de peso
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.

Proteína de Ervilha

Suporta o crescimento e a reparação muscular.

How to Consume
FrescoMisturadoGelado
Did you know?

"As amoras não são apenas deliciosas, mas também são uma das frutas mais ricas em fibras, o que ajuda na digestão."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; alguns podem ser ricos em açúcar e calorias.
MythVocê não pode perder peso bebendo smoothies.
RealitySmoothies podem fazer parte de um plano de perda de peso se feitos com ingredientes de baixo teor calórico.
MythTodos os leites vegetais são iguais.
RealityDiferentes leites vegetais têm perfis nutricionais variados; o leite de ervilha é particularmente rico em proteínas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Amora e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras frescas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque as amoras, o leite de ervilha e a banana no liquidificador.
  2. 2. Adicione o mel e o gelo.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva imediatamente.

Smoothie Detox de Amora e Leite de Ervilha

Uma bebida detox deliciosa que ajuda na eliminação de toxinas e é rica em fibras.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras congeladas
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de espinafre
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios detox.

Smoothie Refrescante de Amora e Leite de Ervilha com Gengibre

Um smoothie com um toque picante de gengibre, ideal para refrescar e revitalizar.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água gelada
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo alto e decore com uma amora.

Smoothie de Amora e Leite de Ervilha com Aveia

Uma opção de smoothie que combina amoras e aveia, perfeita para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie de Amora e Leite de Ervilha com Iogurte

Um smoothie cremoso que combina o sabor das amoras com a suavidade do iogurte.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute da cremosidade.

Smoothie de Amora e Leite de Ervilha com Coco

Uma combinação tropical que traz o sabor do coco e a frescura das amoras.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo decorado com flocos de coco.

Smoothie de Amora e Leite de Ervilha com Linhaça

Um smoothie rico em ômega-3, ideal para quem busca uma alimentação saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de linhaça moída
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios da linhaça.

Smoothie de Amora e Leite de Ervilha com Menta

Uma bebida refrescante que combina o sabor das amoras com a frescura da menta.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de folhas de menta fresca
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo e decore com folhas de menta.

Smoothie de Amora e Leite de Ervilha com Banana e Espinafre

Um smoothie nutritivo que combina frutas e vegetais para um impulso de saúde.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite a energia saudável.

Smoothie de Amora e Leite de Ervilha com Proteína

Uma opção rica em proteínas, ideal para pós-treino ou lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de ervilha
  • 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a recuperação muscular.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é feito com leite de ervilha, tornando-o totalmente à base de plantas.

Posso usar amoras congeladas?

Absolutamente! As amoras congeladas funcionam bem e podem deixar seu smoothie ainda mais frio e cremoso.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana para um sabor doce natural.

Quais são os benefícios para a saúde das amoras?

As amoras são ricas em vitaminas C e K, fibras e antioxidantes, que apoiam a função imunológica e a saúde geral.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, você pode misturar outras frutas como bananas, morangos ou espinafre para maior nutrição.

Este smoothie é baixo em calorias?

Sim, este smoothie foi projetado para ser baixo em calorias, tornando-se uma ótima opção para controle de peso.

De que é feito o leite de ervilha?

O leite de ervilha é feito de ervilhas amarelas e é uma ótima fonte de proteínas e nutrientes.

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Nutrientes
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