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Smoothie Baixo em Calorias de Abacate e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Baixo em Calorias de Abacate e Leite de Ervilha

Persea americana

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Baixo em Calorias de Abacate e Leite de Ervilha fornece 70 kcal, 2.5g de proteína, 8g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a textura cremosa do abacate com os benefícios ricos em proteínas do leite de ervilha, criando uma bebida nutritiva e baixa em calorias perfeita para qualquer hora do dia.

También conhecido como:
Smoothie de AbacateSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoPersea americana
Região de OrigemMéxico
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias70 kcal
Água
85%
Fibra3g
Total14.0g
Proteínas
2.5g(18%)
Gorduras
3.5g(25%)
Carboidratos
8g(57%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A81 µg (9%)
Vitamina C5 mg (6%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamina K21 µg (18%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)1.5 mg (9%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato60 µg (15%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio18 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio25 mg (6%)
Fósforo40 mg (6%)
Potassio300 mg (6%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em gorduras saudáveis e fibras, este smoothie apoia a saúde do coração e ajuda na digestão.
✓A combinação de abacate e leite de ervilha fornece uma boa fonte de proteína vegetal, tornando-o ideal para a recuperação muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para o melhor sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha abacates maduros que cedam ligeiramente à pressão. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene o smoothie em um recipiente hermético na geladeira e consuma dentro de 24 horas para melhor qualidade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Gerenciamento de peso
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Luteína

Apoia a saúde ocular e pode reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

Beta-sitosterol

Pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde do coração.

How to Consume
FrescoSmoothieGelado
Did you know?

"Os abacates são tecnicamente uma fruta e são conhecidos por sua alta densidade de nutrientes."

Mitos vs Realidades

MythOs abacates engordam.
RealityOs abacates contêm gorduras saudáveis que podem ajudar no gerenciamento de peso quando consumidos com moderação.
MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythO leite de ervilha carece de nutrientes em comparação com o leite de vaca.
RealityO leite de ervilha é fortificado e pode fornecer nutrientes semelhantes aos do leite de vaca, incluindo proteínas e cálcio.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Abacate e Leite de Ervilha

Um smoothie cremoso e nutritivo que combina abacate e leite de ervilha para um impulso de energia saudável.

Ingredients
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana pequena
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Verde Refrescante de Abacate

Um smoothie verde refrescante que combina abacate, espinafre e leite de ervilha, perfeito para um dia quente.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 maçã verde
  • suco de 1/2 limão
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com uma fatia de limão.

Smoothie Tropical de Abacate e Coco

Uma mistura tropical deliciosa que combina abacate e leite de ervilha com um toque de coco.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1/2 xícara de abacaxi picado
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. 2. Misture até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado com as sementes de chia por cima.

Smoothie de Abacate e Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante e saudável que combina abacate com uma mistura de frutas vermelhas e leite de ervilha.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Abacate e Pepino

Um smoothie leve e refrescante que combina abacate e pepino, ideal para hidratação.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1/2 pepino descascado
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 limão espremido
  • folhas de hortelã a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Abacate e Café

Uma combinação única de abacate e café que proporciona energia e saciedade.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de café gelado
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor intenso.

Smoothie de Abacate e Laranja

Um smoothie cítrico e cremoso que combina abacate e laranja, perfeito para o café da manhã.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 laranja descascada
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie.

Smoothie de Abacate e Beterraba

Um smoothie nutritivo que combina abacate e beterraba, rico em antioxidantes.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1/2 beterraba cozida
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios.

Smoothie de Abacate e Iogurte

Um smoothie cremoso que combina abacate e iogurte com leite de ervilha, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva gelado.

Smoothie de Abacate e Amêndoas

Um smoothie rico em gorduras saudáveis que combina abacate e manteiga de amêndoas.

Ingredients
  • 1/2 abacate
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoas
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é feito com ingredientes à base de plantas e é adequado para veganos.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Você pode adicionar frutas como bananas ou frutas vermelhas para mais sabor e nutrientes.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie é rico em proteínas?

Sim, o leite de ervilha adiciona uma boa quantidade de proteínas a este smoothie.

Posso usar abacate congelado?

Sim, o abacate congelado funciona bem e pode deixar o smoothie mais cremoso.

Quais são os benefícios do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas, baixo em calorias e contém nutrientes essenciais como ferro e cálcio.

Este smoothie é bom para perda de peso?

Sim, é baixo em calorias e rico em fibras, o que pode ajudar no gerenciamento de peso.

Posso fazer este smoothie sem um liquidificador?

Um liquidificador é recomendado para uma textura suave, mas você pode amassar os ingredientes se necessário.

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Nutrientes
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