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Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha

Fragaria × ananassa, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha fornece 85 kcal, 3.5g de proteína, 15.5g de carboidratos e 3g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina morangos ricos em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, criando uma bebida deliciosa e nutritiva que apoia a saúde geral.

También conhecido como:
Smoothie de MorangoShake de Leite de Ervilha
Nome CientíficoFragaria × ananassa, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias85 kcal
Água
90%
Fibra3g
Total20.2g
Proteínas
3.5g(17%)
Gorduras
1.2g(6%)
Carboidratos
15.5g(77%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C60 mg (67%)
Vitamina K2.2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 12 µgVitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio30 mg (2%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo40 mg (3%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes, os morangos ajudam a combater o estresse oxidativo e podem reduzir o risco de doenças crônicas.
✓O leite de ervilha fornece uma boa fonte de proteína vegetal e é baixo em calorias, tornando-se uma excelente escolha para recuperação muscular e controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture morangos frescos com leite de ervilha e gelo até ficar homogêneo. Opcionalmente, adicione um adoçante ou outras frutas para melhorar o sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha morangos maduros que sejam vermelhos brilhantes e livres de manchas. Para o leite de ervilha, procure marcas com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene os morangos na geladeira e consuma-os em poucos dias. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido antes da data de validade.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Alternativa saudável de lanche
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos fornecem efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.

Flavonoides

Conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias e potencial para melhorar a função cognitiva.

How to Consume
FrescoGeladoComo substituto de refeição
Did you know?

"Os morangos são a única fruta com sementes do lado de fora, com uma média de 200 sementes por fruta."

Mitos vs Realidades

MythMito: Todos os smoothies são saudáveis.
RealityRealidade: Alguns smoothies podem ser ricos em açúcar e calorias, por isso é importante escolher os ingredientes com sabedoria.
MythMito: O leite de ervilha não é nutritivo.
RealityRealidade: O leite de ervilha é rico em proteínas e contém nutrientes essenciais, tornando-se uma alternativa saudável aos laticínios.
MythMito: Os morangos devem ser lavados com sabão.
RealityRealidade: Lavar os morangos com água é suficiente; o sabão pode deixar resíduos prejudiciais.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Morango e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e energético, ideal para começar o dia com disposição e saúde.

Ingredients
  • 200g de morangos frescos
  • 250ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Lave bem os morangos e retire as folhas.
  2. 2. No liquidificador, adicione os morangos, o leite de ervilha, a banana, o mel e as sementes de chia.
  3. 3. Bata até obter uma mistura homogênea e sirva gelado.

Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha com Espinafre

Uma combinação poderosa de morangos e espinafre, rica em antioxidantes e nutrientes.

Ingredients
  • 150g de morangos
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 punhado de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de linhaça
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Lave os morangos e o espinafre.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente para aproveitar todos os nutrientes.

Smoothie de Morango, Leite de Ervilha e Abacate

Um smoothie cremoso e nutritivo, perfeito para um lanche saudável.

Ingredients
  • 100g de morangos
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • Suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com fatias de morango.

Smoothie Refrescante de Morango e Leite de Ervilha com Hortelã

Uma bebida refrescante, perfeita para os dias quentes, com um toque de hortelã.

Ingredients
  • 200g de morangos
  • 250ml de leite de ervilha
  • 10 folhas de hortelã
  • 1 colher de sopa de açúcar de coco
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Lave os morangos e as folhas de hortelã.
  2. 2. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com folhas de hortelã.

Smoothie de Morango, Leite de Ervilha e Iogurte Grego

Uma opção rica em proteínas e sabor, ideal para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 150g de morangos
  • 200ml de leite de ervilha
  • 100g de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Lave os morangos e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva em um copo alto e aproveite.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Banana e Aveia

Uma bebida nutritiva e saciante, perfeita para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 200g de morangos
  • 250ml de leite de ervilha
  • 1 banana
  • 2 colheres de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e decore com flocos de aveia.

Smoothie de Morango, Leite de Ervilha e Cacau

Uma deliciosa combinação de morango e cacau, rica em antioxidantes e sabor.

Ingredients
  • 150g de morangos
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Lave os morangos e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite o sabor intenso do cacau.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Coco

Um smoothie tropical que combina o frescor do morango com o sabor do coco.

Ingredients
  • 200g de morangos
  • 250ml de leite de ervilha
  • 50g de coco ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Lave os morangos e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva com gelo e decore com coco ralado.

Smoothie de Morango, Leite de Ervilha e Frutas Vermelhas

Uma explosão de sabores com morangos e frutas vermelhas, cheia de antioxidantes.

Ingredients
  • 100g de morangos
  • 100g de frutas vermelhas congeladas
  • 200ml de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a mistura de sabores.

Smoothie de Morango e Leite de Ervilha com Canela

Um smoothie reconfortante com um toque de canela, ideal para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 200g de morangos
  • 250ml de leite de ervilha
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Lave os morangos e coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e polvilhe canela por cima.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde dos morangos?

Os morangos são ricos em vitaminas, antioxidantes e fibras, que podem ajudar a melhorar a saúde do coração e reduzir a inflamação.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara, tornando-se uma ótima fonte de proteína vegetal.

Posso usar morangos congelados para este smoothie?

Absolutamente! Morangos congelados podem deixar o smoothie mais espesso e gelado.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura para adoçar naturalmente.

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo imediatamente, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, você pode adicionar bananas, mirtilos ou espinafre para mais nutrição.

Este smoothie contém alérgenos?

Este smoothie é livre de alérgenos comuns, como laticínios e nozes, mas verifique as sensibilidades individuais.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Antioxidante de Morango e Leite de Ervilha
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