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Smoothie Alto em Proteína de Pêssego e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Alto em Proteína de Pêssego e Leite de Ervilha

Prunus persica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Alto em Proteína de Pêssego e Leite de Ervilha fornece 150 kcal, 8.5g de proteína, 22g de carboidratos e 3.5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie combina a doçura dos pêssegos com os benefícios ricos em proteínas do leite de ervilha, criando uma bebida nutritiva e deliciosa perfeita para qualquer hora do dia.

También conhecido como:
Smoothie de ProteínaShake de Pêssego
Nome CientíficoPrunus persica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra3.5g
Total33.5g
Proteínas
8.5g(25%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
22g(66%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 µg (8%)
Colina20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio40 mg (4%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio15 mg (4%)
Fósforo50 mg (4%)
Potassio250 mg (7%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em proteínas, este smoothie apoia a reparação e o crescimento muscular, sendo uma excelente escolha para a recuperação pós-treino.
✓Repleto de vitaminas e minerais, contribui para a saúde geral, apoiando a função imunológica e a saúde da pele.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Bata todos os ingredientes até ficar homogêneo. Sirva gelado para o melhor sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha pêssegos maduros que estejam ligeiramente macios ao toque e tenham um aroma doce. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene pêssegos maduros na geladeira para prolongar a frescura. O leite de ervilha deve ser mantido na geladeira e consumido dentro de uma semana após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteRecuperação muscular
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Alternativa saudável de lanche
Bioactive Compounds
Proteína de Ervilha

Apoia o crescimento e a reparação muscular.

Vitamina C

Aumenta a função imunológica e a saúde da pele.

How to Consume
FrescoGeladoComo lanche
Did you know?

"Os pêssegos são uma ótima fonte de vitaminas A e C, essenciais para a saúde da pele."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies são sempre saudáveis.
RealityNem todos os smoothies são saudáveis; depende dos ingredientes utilizados.
MythA proteína de ervilha é inferior à proteína de soro de leite.
RealityA proteína de ervilha é uma proteína completa e pode ser tão eficaz quanto para construção muscular.
MythNão se pode ganhar peso com smoothies.
RealitySmoothies podem ser densos em calorias, e consumi-los em excesso pode levar ao ganho de peso.

Receitas Saudáveis

Smoothie Energético de Pêssego e Leite de Ervilha

Um smoothie refrescante e energético, ideal para começar o dia com energia e proteína.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos frescos picados
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Espinafre

Uma combinação deliciosa de pêssego e espinafre, rica em proteínas e nutrientes essenciais.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos congelados
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e decore com espinafre.

Smoothie Tropical de Pêssego e Coco

Um smoothie tropical que combina o sabor doce do pêssego com a cremosidade do leite de coco e ervilha.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos frescos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de flocos de coco
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva com flocos de coco por cima.

Smoothie de Pêssego e Aveia

Um smoothie nutritivo que combina pêssego e aveia, perfeito para um café da manhã saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma consistência cremosa.
  3. 3. Sirva imediatamente.

Smoothie Refrescante de Pêssego e Limão

Um smoothie refrescante com um toque cítrico, ideal para dias quentes.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos congelados
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • Folhas de hortelã a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Decore com folhas de hortelã antes de servir.

Smoothie de Pêssego e Iogurte

Um smoothie cremoso com pêssego e iogurte, rico em proteínas e probióticos.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Sirva gelado.

Smoothie de Pêssego e Amêndoas

Uma combinação deliciosa de pêssego e amêndoas, perfeita para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos frescos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Pêssego e Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante que combina pêssego com frutas vermelhas, rico em antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva com frutas vermelhas por cima.

Smoothie de Pêssego e Chia

Um smoothie nutritivo com pêssego e sementes de chia, excelente para a saúde digestiva.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos frescos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 2 colheres de sopa de sementes de chia
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem misturado.
  3. 3. Deixe descansar por 5 minutos antes de servir.

Smoothie de Pêssego e Proteína em Pó

Um smoothie rico em proteínas, ideal para pós-treino, com pêssego e proteína em pó.

Ingredients
  • 1 xícara de pêssegos picados
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios da proteína de ervilha?

A proteína de ervilha é uma proteína completa que apoia o crescimento e a recuperação muscular, além de ser fácil de digerir.

Posso usar pêssegos congelados neste smoothie?

Sim, pêssegos congelados podem ser usados para criar um smoothie mais espesso e gelado.

Este smoothie é adequado para veganos?

Absolutamente! Este smoothie é feito com leite de ervilha, tornando-se uma ótima opção vegana.

Como posso deixar este smoothie mais doce?

Você pode adicionar mel, xarope de agave ou uma banana madura para maior doçura.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Sim, você pode adicionar frutas como bananas, frutas vermelhas ou manga para um sabor e nutrientes adicionais.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Qual é o índice glicêmico deste smoothie?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, tornando-se uma opção moderada para controle de açúcar no sangue.

Posso usar leite comum em vez de leite de ervilha?

Sim, você pode substituir o leite comum, mas isso mudará o conteúdo de proteína e a adequação dietética.

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Comparações
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Nutrientes
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