Home/Batidos/Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha
Voltar ao Início
Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha

Brassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha fornece 150 kcal, 8.5g de proteína, 20g de carboidratos e 5g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este smoothie rico em nutrientes combina couve e leite de ervilha, fornecendo uma rica fonte de proteínas, vitaminas e minerais, tornando-se uma excelente opção para um café da manhã ou lanche saudável.

También conhecido como:
Smoothie de CouveSmoothie de Leite de Ervilha
Nome CientíficoBrassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de CocoSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AmêndoaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteBatido de Suco de Maçã e Açaí AntioxidanteSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuBatido Antioxidante de Açaí e Leite de CajuSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Antioxidante de Açaí e Água de CocoSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioBatido Antioxidante de Açaí e Café FrioSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoBatido Antioxidante de Açaí e Iogurte GregoSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de AvelãSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Antioxidante de Açaí e Leite de CânhamoSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaSmoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de ErvilhaVSBatido Antioxidante de Açaí e KefirBatido Antioxidante de Açaí e Kefir

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
85%
Fibra5g
Total32.5g
Proteínas
8.5g(26%)
Gorduras
4g(12%)
Carboidratos
20g(62%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A681 IU (14%)
Vitamina C60 mg (67%)
Vitamina K817 mcg (681%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)1.5 mg (9%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.5 mg (10%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato61 mcg (15%)
Colina30 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina B12: 0 mcg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio120 mg (12%)
Ferro2.5 mg (14%)
Magnesio40 mg (10%)
Fósforo80 mg (11%)
Potassio400 mg (11%)
Zinco1 mg (9%)
Cobre0.2 mg (22%)
Manganês0.5 mg (25%)
Selênio1 mcg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rico em proteínas e aminoácidos essenciais, apoiando a reparação e o crescimento muscular.
✓Alto em antioxidantes e vitaminas, promovendo a saúde geral e a função imunológica.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture couve, leite de ervilha e sua escolha de frutas ou adoçantes até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha folhas de couve frescas e vibrantes, sem amarelamento ou murchamento. Para o leite de ervilha, escolha marcas com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene a couve em um saco plástico na geladeira e consuma em uma semana. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido dentro de 7-10 dias após aberto.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAnti-inflamatória
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Glicosinolatos

Compostos que podem ajudar a reduzir o risco de certos cânceres.

Clorofila

Pode ajudar na desintoxicação e possui propriedades antioxidantes.

How to Consume
FrescoGeladoComo substituto de refeição
Did you know?

"A couve é um dos vegetais mais densos em nutrientes disponíveis, repleta de vitaminas e minerais."

Mitos vs Realidades

MythSmoothies de couve são apenas para entusiastas da saúde.
RealitySmoothies de couve podem ser apreciados por qualquer um que busque uma bebida nutritiva.
MythTodos os smoothies são não saudáveis devido aos açúcares adicionados.
RealitySmoothies podem ser saudáveis se feitos com ingredientes integrais e sem açúcares adicionados.
MythVocê não pode obter proteína suficiente de smoothies à base de plantas.
RealityCom ingredientes como leite de ervilha e couve, você pode alcançar um alto teor de proteínas.

Receitas Saudáveis

Smoothie Verde Energético

Um smoothie refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia e disposição.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Proteico de Couve e Abacate

Uma combinação cremosa de couve e abacate que fornece proteínas e gorduras saudáveis.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • suco de 1 limão
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e sirva gelado.

Smoothie de Couve com Frutas Vermelhas

Um smoothie vibrante e cheio de antioxidantes, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de linhaça
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva em um copo decorado com frutas.

Smoothie Tropical de Couve

Uma explosão de sabores tropicais que combina couve com abacaxi e coco.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de abacaxi em cubos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de coco ralado
  • 1 colher de chá de gengibre fresco ralado
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e decore com coco ralado.

Smoothie de Couve e Maçã Verde

Refrescante e crocante, este smoothie combina a doçura da maçã verde com a nutrição da couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1 maçã verde cortada em pedaços
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Despeje em um copo e polvilhe com canela.

Smoothie de Couve com Iogurte e Mel

Um smoothie cremoso que combina a couve com o iogurte, ideal para um café da manhã nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de nozes picadas
Instructions
  1. 1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso.
  3. 3. Sirva com nozes picadas por cima.

Smoothie de Couve e Laranja

Um smoothie cítrico e refrescante que combina a couve com o sabor vibrante da laranja.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1 laranja descascada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e gelado.
  3. 3. Sirva imediatamente.

Smoothie de Couve e Beterraba

Uma combinação colorida e saudável que traz os benefícios da beterraba e da couve.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 beterraba cozida e picada
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e aproveite.

Smoothie de Couve com Pêssego

Um smoothie suave e doce que combina a frescura da couve com o sabor do pêssego.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1 pêssego maduro cortado em pedaços
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
  • gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado.

Smoothie de Couve e Frutas Tropicais

Uma mistura tropical deliciosa que combina couve com manga e banana, perfeita para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de couve picada
  • 1/2 xícara de manga picada
  • 1 banana
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este smoothie é adequado para veganos?

Sim, este smoothie é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Posso adicionar outras frutas a este smoothie?

Absolutamente! Bananas, frutas vermelhas ou mangas funcionam bem.

Como posso adoçar este smoothie?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou uma banana madura para adoçar naturalmente.

É seguro comer couve crua?

Sim, a couve pode ser consumida crua, mas algumas pessoas podem preferi-la cozida para reduzir o amargor.

Quanto tempo posso armazenar este smoothie?

É melhor consumi-lo fresco, mas pode ser armazenado na geladeira por até 24 horas.

Este smoothie ajuda na perda de peso?

Pode ser parte de um plano de perda de peso devido ao seu baixo teor calórico e alto teor de fibras.

Posso usar couve congelada?

Sim, a couve congelada pode ser usada e pode deixar o smoothie mais cremoso.

Quais são os benefícios da saúde do leite de ervilha?

O leite de ervilha é rico em proteínas e baixo em calorias, tornando-se uma ótima alternativa aos laticínios.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Queijo Azul Curado
Comparações
Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha Calorias nos Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha Vitamina-c nos Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha Magnesio nos Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha
Guias Úteis
Health Benefits of Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha Healthy Recipes with Smoothie Alto em Proteína com Couve e Leite de Ervilha
Rankings
Batidos ricos em vitamina-k Batidos ricos em vitamina-c Batidos pobres em carbohidratos Batidos pobres em índice glucémico