Bisglicinato de Magnésio
Magnesium bisglycinate chelateClinical Encyclopedia
O bisglicinato de magnésio é uma forma altamente biodisponível de magnésio que está ligada ao aminoácido glicina, melhorando a absorção e minimizando o desconforto gastrointestinal. Desempenha um papel crucial em numerosos processos bioquímicos, incluindo a função muscular, a transmissão nervosa e a produção de energia.
Proporção de Macronutrientes
Distribuição calórica de energia primária por 100g
Densidade de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado
Benefícios para a Saúde
Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais
Preparação e Métodos de Consumo
Tomar conforme indicado, preferencialmente com alimentos para melhorar a absorção e reduzir o desconforto gastrointestinal potencial.
Guia de Compra e Conservação
Escolha bisglicinato de magnésio de alta qualidade de marcas respeitáveis que forneçam testes de terceiros para pureza e potência.
Armazene em local fresco e seco, longe da luz solar direta para manter sua eficácia.
Mitos vs Realidades
MythSuplementos de magnésio são apenas para pessoas com deficiências.+
MythTodos os suplementos de magnésio são iguais.+
MythTomar magnésio vai te deixar sonolento.+
Receitas Saudáveis
Smoothie Energético de Magnésio
Um smoothie refrescante e nutritivo que combina frutas e vegetais ricos em magnésio, ideal para começar o dia com energia.
- 1 banana madura
- 1 xícara de espinafre fresco
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de mel
- 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
- 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
- 3. Sirva imediatamente e aproveite!
Salada de Quinoa com Abacate e Magnésio
Uma salada leve e cheia de nutrientes, perfeita para o almoço, que combina quinoa, abacate e um toque de bisglicinato de magnésio.
- 1 xícara de quinoa cozida
- 1 abacate maduro picado
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 1/2 xícara de tomate-cereja cortados ao meio
- Suco de 1 limão
- 1. Em uma tigela, misture a quinoa, o abacate e os tomates.
- 2. Adicione o bisglicinato de magnésio e o suco de limão.
- 3. Misture bem e sirva fresca.
Panquecas de Aveia e Magnésio
Panquecas saudáveis e saborosas, feitas com aveia e enriquecidas com bisglicinato de magnésio, perfeitas para um café da manhã nutritivo.
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1 banana madura amassada
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 1/2 xícara de leite de coco
- 1 colher de chá de fermento em pó
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa homogênea.
- 2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje porções da massa.
- 3. Cozinhe até que bolhas se formem, vire e cozinhe o outro lado. Sirva com frutas.
Bowl de Iogurte com Frutas e Magnésio
Um bowl nutritivo de iogurte grego com frutas frescas e uma pitada de bisglicinato de magnésio, ideal para um lanche saudável.
- 1 xícara de iogurte grego
- 1/2 xícara de frutas variadas (morango, kiwi, banana)
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 1 colher de sopa de sementes de chia
- 1. Em uma tigela, coloque o iogurte grego.
- 2. Adicione as frutas picadas e o bisglicinato de magnésio.
- 3. Finalize com as sementes de chia e sirva.
Sopa de Abóbora com Magnésio
Uma sopa cremosa de abóbora, rica em nutrientes e sabor, com a adição de bisglicinato de magnésio para um toque especial.
- 500g de abóbora descascada e picada
- 1 cebola picada
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 4 xícaras de caldo de legumes
- Sal e pimenta a gosto
- 1. Refogue a cebola em uma panela até ficar transparente.
- 2. Adicione a abóbora e o caldo de legumes, cozinhe até a abóbora estar macia.
- 3. Bata a sopa no liquidificador, adicione o bisglicinato de magnésio e tempere a gosto.
Biscoitos de Aveia e Chocolate com Magnésio
Biscoitos saudáveis de aveia e chocolate, enriquecidos com bisglicinato de magnésio, perfeitos para um lanche nutritivo.
- 1 xícara de aveia em flocos
- 1/2 xícara de manteiga de amendoim
- 1/4 xícara de mel
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 1/2 xícara de gotas de chocolate amargo
- 1. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa.
- 2. Modele os biscoitos e coloque em uma assadeira forrada.
- 3. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 10-12 minutos.
Omelete de Espinafre e Magnésio
Uma omelete leve e nutritiva, rica em proteínas e magnésio, perfeita para um café da manhã saudável.
- 3 ovos
- 1/2 xícara de espinafre picado
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite para untar
- 1. Bata os ovos em uma tigela e tempere com sal e pimenta.
- 2. Adicione o espinafre e o bisglicinato de magnésio à mistura.
- 3. Aqueça uma frigideira com azeite e despeje a mistura, cozinhando até firmar.
Pudim de Chia com Magnésio
Um pudim de chia saudável e delicioso, enriquecido com bisglicinato de magnésio, ideal para sobremesa ou lanche.
- 1/4 xícara de sementes de chia
- 1 xícara de leite de amêndoas
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 1 colher de sopa de mel
- Frutas para decorar
- 1. Misture as sementes de chia, leite de amêndoas, bisglicinato de magnésio e mel em um recipiente.
- 2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
- 3. Sirva com frutas frescas por cima.
Wrap Integral com Frango e Magnésio
Um wrap saudável e saboroso, recheado com frango grelhado e vegetais, enriquecido com bisglicinato de magnésio.
- 1 tortilla integral
- 100g de peito de frango grelhado
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- Folhas de alface
- Fatias de tomate
- 1. Em uma tigela, misture o frango grelhado com o bisglicinato de magnésio.
- 2. Coloque a mistura na tortilla com alface e tomate.
- 3. Enrole o wrap e sirva.
Bolo de Banana e Nozes com Magnésio
Um bolo saudável de banana e nozes, enriquecido com bisglicinato de magnésio, perfeito para um lanche nutritivo.
- 2 bananas maduras amassadas
- 1/2 xícara de nozes picadas
- 1 colher de sopa de Bisglicinato de Magnésio
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1/2 xícara de mel
- 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma de bolo.
- 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
- 3. Despeje a massa na forma e asse por 30-35 minutos.
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que é bisglicinato de magnésio?
É uma forma quelada de magnésio que está ligada à glicina, o que melhora sua absorção no corpo.
Como o bisglicinato de magnésio difere de outras formas de magnésio?
É mais biodisponível e menos provável de causar desconforto digestivo em comparação com formas como óxido de magnésio.
Quais são os benefícios de tomar bisglicinato de magnésio?
Suporta a função muscular, promove o relaxamento, ajuda no sono e contribui para a saúde óssea.
Quanto bisglicinato de magnésio devo tomar?
A dosagem típica varia de 100 a 400 mg por dia, dependendo das necessidades individuais e condições de saúde.
Posso tomar bisglicinato de magnésio com outros suplementos?
Sim, geralmente pode ser tomado com outros suplementos, mas é melhor consultar um profissional de saúde.
Existem efeitos colaterais?
Algumas pessoas podem experimentar leve desconforto gastrointestinal, especialmente em doses mais altas.
O bisglicinato de magnésio é seguro para uso a longo prazo?
Sim, é considerado seguro para uso a longo prazo quando tomado conforme indicado.
Quem deve evitar o bisglicinato de magnésio?
Indivíduos com doença renal ou aqueles em certos medicamentos devem consultar um profissional de saúde antes de usar.