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Laranja Cara Cara
Frutas
Nutri-ScoreA

Laranja Cara Cara

Citrus × sinensis

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Laranja Cara Cara fornece 47 kcal, 0.9g de proteína, 11.8g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

A laranja Cara Cara é uma variedade única de laranja navel conhecida por seu sabor doce e ácido e sua distinta polpa rosada. É rica em vitaminas e antioxidantes, tornando-se uma adição nutritiva a qualquer dieta.

También conhecido como:
Laranja Navel RosaCara Cara
Nome CientíficoCitrus × sinensis
Região de OrigemVenezuela
Comparações Populares:
Laranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSMistura de Bayas de AçaíMistura de Bayas de AçaíLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSAcerolaAcerolaLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSSabugueiro Negro AmericanoSabugueiro Negro AmericanoLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSSabugueiro AmericanoSabugueiro AmericanoLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSAmeixa AmericanaAmeixa AmericanaLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSMaçãMaçãLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSDamascoDamascoLaranja Cara CaraLaranja Cara CaraVSDamasco Doce MoorpackDamasco Doce Moorpack

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias47 kcal
Água
86%
Fibra2g
Total12.8g
Proteínas
0.9g(7%)
Gorduras
0.1g(1%)
Carboidratos
11.8g(92%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C53.2 mg (59%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio181 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rica em vitamina C, que apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓Contém antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e o estresse oxidativo.
✓Alto teor de fibra que auxilia na digestão e promove a saúde intestinal.
✓Baixa em calorias, tornando-se uma excelente opção para o controle de peso.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Frutas cítricas podem causar reações alérgicas em indivíduos sensíveis.
!O consumo excessivo pode levar a desconforto gastrointestinal devido ao alto teor de fibra.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor apreciada fresca, descascada ou fatiada. Também pode ser espremida ou adicionada a saladas para um sabor refrescante.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha laranjas que sejam firmes, pesadas para o tamanho e tenham uma casca lisa sem manchas.

How to Store

Armazene em um local fresco e seco ou refrigere para estender a frescura. Consuma dentro de uma semana para o melhor sabor.

Mitos vs Realidades

MythTodas as laranjas são iguais.
RealityDiferentes variedades de laranjas, como a Cara Cara, têm sabores e perfis nutricionais únicos.
MythFrutas cítricas só podem ser comidas frescas.
RealityFrutas cítricas podem ser usadas em uma variedade de pratos, incluindo saladas e sobremesas.
MythComer muitas laranjas é prejudicial.
RealityEmbora a moderação seja fundamental, laranjas são geralmente saudáveis e benéficas quando consumidas como parte de uma dieta equilibrada.

Receitas Saudáveis

Salada Refrescante de Laranja Cara Cara

Uma salada leve e refrescante que combina a doçura da laranja cara cara com a crocância de vegetais frescos.

Ingredients
  • 2 laranjas cara cara descascadas e cortadas em gomos
  • 1 pepino fatiado
  • 1/2 cebola roxa fatiada
  • 1/4 xícara de folhas de hortelã
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela grande, misture as laranjas, o pepino e a cebola roxa.
  2. 2. Adicione as folhas de hortelã e regue com azeite de oliva.
  3. 3. Tempere com sal a gosto e misture delicadamente antes de servir.

Smoothie Energético de Laranja Cara Cara

Um smoothie nutritivo que combina laranja cara cara com banana e espinafre para um impulso de energia saudável.

Ingredients
  • 1 laranja cara cara descascada
  • 1 banana madura
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de água ou leite vegetal
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente em um copo e aproveite!

Peito de Frango Grelhado com Molho de Laranja Cara Cara

Peito de frango suculento grelhado e servido com um molho cítrico de laranja cara cara, perfeito para um jantar leve.

Ingredients
  • 2 peitos de frango
  • 1/2 xícara de suco de laranja cara cara
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de mostarda dijon
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Tempere os peitos de frango com sal e pimenta.
  2. 2. Grelhe os peitos de frango em uma frigideira até estarem cozidos.
  3. 3. Misture o suco de laranja, mel e mostarda para fazer o molho e sirva sobre o frango.

Quinoa com Laranja Cara Cara e Amêndoas

Uma receita de quinoa leve e nutritiva, realçada com o sabor doce da laranja cara cara e crocância das amêndoas.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa cozida
  • 1 laranja cara cara em gomos
  • 1/4 xícara de amêndoas picadas
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Misture a quinoa cozida com os gomos de laranja e as amêndoas.
  2. 2. Regue com azeite de oliva e tempere com sal e pimenta.
  3. 3. Sirva frio ou em temperatura ambiente.

Bolo de Laranja Cara Cara Integral

Um bolo saudável e úmido feito com farinha integral e laranja cara cara, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de farinha integral
  • 1/2 xícara de açúcar mascavo
  • 1/2 xícara de suco de laranja cara cara
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de fermento em pó
  • 1/4 xícara de óleo de coco
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até ficar homogêneo.
  3. 3. Despeje na forma e asse por 30-35 minutos ou até dourar.

Salmão ao Forno com Laranja Cara Cara

Salmão assado com um glaze de laranja cara cara, que traz um toque cítrico e saboroso ao prato.

Ingredients
  • 2 filés de salmão
  • 1/2 xícara de suco de laranja cara cara
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de molho de soja
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 200°C e coloque os filés de salmão em uma assadeira.
  2. 2. Misture o suco de laranja, mel e molho de soja e despeje sobre o salmão.
  3. 3. Asse por 15-20 minutos ou até o salmão estar cozido.

Iogurte com Laranja Cara Cara e Granola

Um lanche saudável e saboroso, combinando iogurte natural, laranja cara cara e granola crocante.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte natural
  • 1 laranja cara cara em gomos
  • 1/4 xícara de granola
  • 1 colher de sopa de mel (opcional)
Instructions
  1. 1. Em um copo, coloque o iogurte no fundo.
  2. 2. Adicione os gomos de laranja por cima.
  3. 3. Finalize com granola e mel, se desejar.

Chá Gelado de Laranja Cara Cara

Uma bebida refrescante e saudável, perfeita para os dias quentes, feita com chá verde e laranja cara cara.

Ingredients
  • 4 xícaras de água
  • 2 saquinhos de chá verde
  • 1 laranja cara cara fatiada
  • mel a gosto
  • gelo
Instructions
  1. 1. Ferva a água e adicione os saquinhos de chá, deixando em infusão por 5 minutos.
  2. 2. Retire os saquinhos e adicione as fatias de laranja e mel.
  3. 3. Deixe esfriar e sirva com gelo.

Pudim de Chia com Laranja Cara Cara

Um pudim saudável e delicioso, feito com sementes de chia e o sabor cítrico da laranja cara cara.

Ingredients
  • 1/4 xícara de sementes de chia
  • 1 xícara de leite vegetal
  • 1/2 xícara de suco de laranja cara cara
  • 1 colher de sopa de mel
  • fatias de laranja para decorar
Instructions
  1. 1. Misture as sementes de chia, leite vegetal, suco de laranja e mel em uma tigela.
  2. 2. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou durante a noite.
  3. 3. Sirva decorado com fatias de laranja.

Wrap de Frango com Laranja Cara Cara

Um wrap saudável e saboroso, recheado com frango grelhado, vegetais e laranja cara cara.

Ingredients
  • 1 tortilla integral
  • 1 peito de frango grelhado fatiado
  • 1/2 laranja cara cara em gomos
  • folhas de alface
  • 1 colher de sopa de molho de iogurte
Instructions
  1. 1. Coloque a tortilla em uma superfície plana e adicione o frango, gomos de laranja e alface.
  2. 2. Regue com molho de iogurte.
  3. 3. Enrole a tortilla e corte ao meio para servir.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que é uma laranja Cara Cara?

Uma laranja Cara Cara é um tipo de laranja navel com polpa rosada e um sabor doce e ácido.

Como se come uma laranja Cara Cara?

Você pode comê-la fresca descascando ou fatiando, ou pode espremê-la para uma bebida refrescante.

As laranjas Cara Cara são saudáveis?

Sim, são ricas em vitamina C, fibra e antioxidantes, tornando-se uma escolha saudável.

As laranjas Cara Cara podem ser usadas em receitas?

Absolutamente! Podem ser usadas em saladas, sobremesas e pratos salgados para adicionar sabor.

Como armazenar laranjas Cara Cara?

Armazene em um local fresco e seco ou na geladeira para manter a frescura.

Qual é o índice glicêmico das laranjas Cara Cara?

O índice glicêmico das laranjas Cara Cara é aproximadamente 40, o que é considerado baixo.

Existem alergias associadas às laranjas Cara Cara?

Algumas pessoas podem ter alergias a cítricos, o que pode causar reações.

Como as laranjas Cara Cara se comparam às laranjas normais?

Elas são mais doces e têm uma polpa rosada única, enquanto as laranjas normais são tipicamente laranjas e ligeiramente menos doces.

Alimentos Relacionados
Abalone Abalone Fresco Mistura de Bayas de Açaí
Comparações
Laranja Cara Cara vs Mistura de Bayas de Açaí Laranja Cara Cara vs Acerola Laranja Cara Cara vs Sabugueiro Negro Americano
Nutrientes
Proteina nos Laranja Cara Cara Calorias nos Laranja Cara Cara Vitamina-c nos Laranja Cara Cara Magnesio nos Laranja Cara Cara
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Health Benefits of Laranja Cara Cara Healthy Recipes with Laranja Cara Cara
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