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Batido de Leite de Ervilha e Amora Rico em Fibra
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Leite de Ervilha e Amora Rico em Fibra

Rubus fruticosus, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Batido de Leite de Ervilha e Amora Rico em Fibra fornece 120 kcal, 4.5g de proteína, 20g de carboidratos e 6g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este batido combina amoras ricas em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, criando uma bebida deliciosa e nutritiva que apoia a saúde digestiva e aumenta os níveis de energia.

También conhecido como:
Batido de AmoraBatido de Leite de Ervilha
Nome CientíficoRubus fruticosus, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias120 kcal
Água
85%
Fibra6g
Total26.5g
Proteínas
4.5g(17%)
Gorduras
2g(8%)
Carboidratos
20g(75%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E1.2 mg (8%)
Vitamina K19.3 µg (16%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio50 mg (4%)
Ferro0.7 mg (4%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo40 mg (3%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.5 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em fibra dietética, este batido ajuda na digestão e promove um microbioma intestinal saudável.
✓Os antioxidantes nas amoras ajudam a combater o estresse oxidativo e podem reduzir o risco de doenças crônicas.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture as amoras, o leite de ervilha e adoçantes opcionais até obter uma mistura homogênea. Sirva gelado para melhor sabor.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha amoras maduras que sejam firmes e carnudas, evitando as que estão moles ou mofadas.

How to Store

Armazene as amoras na geladeira e consuma dentro de alguns dias para melhor frescor.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteAuxiliar digestivo
Main Applications
•Controle de peso
•Recuperação pós-treino
Bioactive Compounds
Antocianinas

Esses compostos proporcionam efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde do coração.

Fibra

Promove a saúde digestiva e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.

How to Consume
Fresco, Batido, Tigela de Batido
Did you know?

"As amoras não são apenas deliciosas, mas também uma das frutas mais ricas em fibra disponíveis."

Mitos vs Realidades

MythOs batidos são sempre saudáveis.
RealityNem todos os batidos são saudáveis; açúcares adicionados e ingredientes calóricos podem torná-los não saudáveis.
MythVocê não pode ganhar peso com batidos.
RealityOs batidos podem ser densos em calorias, e consumi-los em excesso pode levar ao ganho de peso.
MythTodas as frutas são baixas em calorias.
RealityEmbora muitas frutas sejam baixas em calorias, algumas podem ser ricas em açúcares e calorias, afetando a ingestão geral.

Receitas Saudáveis

Batido Energético de Ervilha e Amora

Um batido refrescante e nutritivo, perfeito para começar o dia com energia e fibras.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras frescas
  • 1 banana média
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência homogênea.
  2. 2. Despeje em um copo e decore com algumas amoras inteiras.
  3. 3. Sirva imediatamente e aproveite.

Smoothie Verde de Ervilha e Amora

Um smoothie verde cheio de fibras e antioxidantes, ideal para um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
  2. 2. Adicione gelo se preferir uma bebida mais refrescante.
  3. 3. Sirva em um copo alto e aproveite.

Batido de Ervilha e Amora com Aveia

Uma opção de café da manhã rica em fibras, perfeita para manter a saciedade por mais tempo.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1/4 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura cremosa.
  2. 2. Despeje em um copo e polvilhe canela por cima.
  3. 3. Sirva imediatamente.

Batido Refrescante de Ervilha e Amora com Coco

Um batido tropical que combina o sabor das amoras com a cremosidade do leite de coco e ervilha.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de mel
  • Gelo a gosto
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Adicione gelo e bata novamente até ficar gelado.
  3. 3. Sirva em um copo decorado com uma fatia de coco.

Batido de Ervilha e Amora com Iogurte

Uma combinação deliciosa de proteínas e fibras, ideal para um lanche pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de sopa de sementes de linhaça
Instructions
  1. 1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Despeje em um copo e polvilhe as sementes de linhaça por cima.
  3. 3. Sirva gelado.

Batido de Ervilha e Amora com Frutas Vermelhas

Um batido vibrante que combina várias frutas vermelhas, rico em antioxidantes.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Despeje em um copo e decore com frutas vermelhas.
  3. 3. Sirva imediatamente.

Batido de Ervilha e Amora com Gengibre

Um batido picante e refrescante, ótimo para impulsionar o sistema imunológico.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 limão espremido
Instructions
  1. 1. Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Despeje em um copo e adicione gelo se desejar.
  3. 3. Sirva e aproveite os benefícios do gengibre.

Batido de Ervilha e Amora com Espinafre

Um batido verde nutritivo que combina amoras e espinafre, ideal para um detox saudável.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Despeje em um copo e sirva gelado.
  3. 3. Aproveite os benefícios detox deste batido.

Batido de Ervilha e Amora com Chia e Limão

Um batido refrescante, rico em fibras e vitamina C, perfeito para qualquer hora do dia.

Ingredients
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de amoras
  • 1 colher de sopa de sementes de chia
  • Suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo.
  2. 2. Deixe descansar por 5 minutos para as sementes de chia absorverem o líquido.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde das amoras?

As amoras são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha é uma excelente fonte de proteína vegetal, fornecendo cerca de 8 gramas de proteína por xícara.

Posso adicionar outras frutas a este batido?

Absolutamente! Você pode misturar bananas, espinafre ou outras frutas vermelhas para adicionar nutrição.

Como posso adoçar este batido?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou uma banana madura para aumentar a doçura.

Este batido é adequado para veganos?

Sim, este batido é totalmente à base de plantas e adequado para veganos.

Quanto tempo posso armazenar este batido?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso usar amoras congeladas?

Sim, as amoras congeladas funcionam bem e podem deixar seu batido mais frio e espesso.

Qual é o índice glicêmico deste batido?

O índice glicêmico é aproximadamente 30, tornando-se uma opção de baixo IG adequada para o controle do açúcar no sangue.

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Comparações
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Nutrientes
Proteina nos Batido de Leite de Ervilha e Amora Rico em Fibra Calorias nos Batido de Leite de Ervilha e Amora Rico em Fibra Vitamina-c nos Batido de Leite de Ervilha e Amora Rico em Fibra Magnesio nos Batido de Leite de Ervilha e Amora Rico em Fibra
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