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Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino

Vaccinium corymbosum, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino fornece 150 kcal, 6.5g de proteína, 25g de carboidratos e 4g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

Este batido combina mirtilos ricos em antioxidantes com leite de ervilha rico em proteínas, tornando-se uma bebida ideal para recuperação após o exercício. Fornece nutrientes essenciais para repor energia e apoiar a recuperação muscular.

También conhecido como:
Batido de MirtiloBatido de Leite de Ervilha
Nome CientíficoVaccinium corymbosum, Pisum sativum
Região de OrigemEstados Unidos
Comparações Populares:
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Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias150 kcal
Água
90%
Fibra4g
Total34.5g
Proteínas
6.5g(19%)
Gorduras
3g(9%)
Carboidratos
25g(72%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantotênico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcio40 mg (3%)
Ferro0.5 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo50 mg (4%)
Potassio200 mg (4%)
Zinco0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganês0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selênio: 0.2 µg

Benefícios para a Saúde

✓Rico em antioxidantes dos mirtilos, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação após o exercício.
✓Contém proteínas vegetais do leite de ervilha, apoiando a reparação e o crescimento muscular.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!Não foram registradas precauções significativas ou contraindicações clínicas para este alimento em doses de consumo habituais.

Preparação e Métodos de Consumo

Misture mirtilos, leite de ervilha e adoçantes opcionais até ficar homogêneo. Sirva gelado.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha mirtilos maduros que sejam firmes e tenham uma cor azul profunda. Para o leite de ervilha, procure variedades sem açúcar com aditivos mínimos.

How to Store

Armazene os mirtilos na geladeira e consuma em uma semana. O leite de ervilha deve ser refrigerado e consumido dentro de 7-10 dias após a abertura.

Perfil Medicinal e Compostos Bioativos

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidanteRecuperação muscular
Main Applications
•Recuperação pós-treino
•Suplementação nutricional
Bioactive Compounds
Antocianinas

Compostos que fornecem efeitos antioxidantes e podem melhorar a saúde cardiovascular.

Proteína de Ervilha

Apoia a recuperação e o crescimento muscular devido ao seu alto teor de proteínas.

How to Consume
FrescoBatidoShake de proteína
Did you know?

"Os mirtilos são frequentemente chamados de superalimento devido aos seus altos níveis de antioxidantes e vitaminas."

Mitos vs Realidades

MythOs mirtilos são bons apenas para sobremesas.
RealityOs mirtilos são versáteis e podem ser usados em batidos, saladas e pratos salgados.
MythO leite de ervilha não é nutritivo.
RealityO leite de ervilha é rico em proteínas e contém vitaminas e minerais essenciais.
MythBatidos são pouco saudáveis devido aos açúcares adicionados.
RealityBatidos podem ser saudáveis quando feitos com ingredientes integrais e sem açúcares adicionados.

Receitas Saudáveis

Batido Energético de Arando e Ervilha

Um batido refrescante e nutritivo, ideal para recuperar as energias após o treino, combinando os antioxidantes do arando com a proteína do leite de ervilha.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos frescos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 banana madura
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de sementes de chia
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Smoothie Verde com Arando e Ervilha

Um smoothie verde vibrante que combina arandos e espinafre, perfeito para um pós-treino nutritivo e cheio de sabor.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre fresco
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar cremoso e homogêneo.
  3. 3. Despeje em um copo e saboreie imediatamente.

Batido de Arando e Aveia

Uma combinação deliciosa de arandos e aveia, perfeita para um lanche pós-treino que fornece energia duradoura.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de canela
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a aveia esteja bem incorporada.
  3. 3. Sirva em um copo e polvilhe com canela.

Batido Proteico de Arando e Coco

Um batido cremoso que combina arandos e leite de coco, ideal para repor as energias após o exercício.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de leite de coco
  • 1 colher de sopa de proteína em pó
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura suave.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite a cremosidade.

Batido Refrescante de Arando e Limão

Um batido leve e refrescante que combina arandos e limão, perfeito para hidratação pós-treino.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • suco de 1 limão
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente com gelo.

Batido de Arando e Abacate

Um batido cremoso e nutritivo que combina arandos e abacate, ideal para um pós-treino saudável e satisfatório.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 abacate maduro
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 xícara de água
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e desfrute da cremosidade.

Batido de Arando e Iogurte Grego

Um batido rico em proteínas que combina arandos e iogurte grego, perfeito para a recuperação muscular após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1/2 colher de chá de baunilha
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo e cremoso.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite!

Batido de Arando e Frutas Vermelhas

Um batido vibrante que combina arandos com outras frutas vermelhas, ideal para um lanche pós-treino refrescante.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1/2 xícara de morangos
  • 1/2 xícara de framboesas
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até que a mistura esteja bem homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente e desfrute da explosão de sabores.

Batido de Arando e Espinafre com Gengibre

Um batido detox que combina arandos, espinafre e gengibre, ideal para revitalizar o corpo após o treino.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de espinafre
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar homogêneo.
  3. 3. Sirva gelado e aproveite os benefícios detox.

Batido de Arando e Melancia

Um batido refrescante e hidratante que combina arandos e melancia, ideal para reidratar após o exercício.

Ingredients
  • 1 xícara de arandos
  • 1 xícara de leite de ervilha
  • 1 xícara de melancia em cubos
  • 1 colher de sopa de limão
  • 1/2 xícara de gelo
Instructions
  1. 1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até ficar bem homogêneo.
  3. 3. Sirva com gelo e aproveite a refrescância.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde dos mirtilos?

Os mirtilos são ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais, que podem ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a saúde do coração.

O leite de ervilha é uma boa fonte de proteína?

Sim, o leite de ervilha é uma excelente fonte de proteína vegetal, fornecendo cerca de 8 gramas de proteína por xícara.

Posso adicionar outras frutas a este batido?

Absolutamente! Você pode adicionar bananas, espinafre ou outras frutas vermelhas para maior nutrição.

Como posso deixar este batido mais doce?

Você pode adicionar mel, xarope de bordo ou uma banana para aumentar a doçura.

Este batido é adequado para veganos?

Sim, este batido é totalmente vegetal e adequado para veganos.

Quanto tempo posso armazenar este batido?

É melhor consumi-lo fresco, mas você pode armazená-lo na geladeira por até 24 horas.

Posso usar mirtilos congelados?

Sim, mirtilos congelados funcionam bem e podem deixar o batido mais frio e espesso.

Qual é o índice glicêmico deste batido?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, tornando-se uma opção moderada para controle de açúcar no sangue.

Alimentos Relacionados
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Comparações
Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí, Amêndoa e Leite de Coco Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Smoothie Antioxidante de Açaí e Leite de Amêndoa Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino vs Batido de Suco de Maçã e Açaí Antioxidante
Nutrientes
Proteina nos Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino Calorias nos Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino Vitamina-c nos Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino Magnesio nos Batido de Arando e Leite de Ervilha Pós-Treino
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