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Ameixa Chinesa
Frutas
Nutri-ScoreA

Ameixa Chinesa

Prunus mume

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado cientificamente por:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Resumo de Nutri-Score e Saúde

Ameixa Chinesa fornece 50 kcal, 0.5g de proteína, 13g de carboidratos e 2g de fibra por 100g. Com um Nutri-Score grau 'A', é uma excelente opção para densidade de micronutrientes.

A Ameixa Chinesa é uma fruta única conhecida por seu sabor azedo e alto teor de vitamina C. É frequentemente usada na medicina tradicional e em aplicações culinárias.

También conhecido como:
Ameixa YewDamasco Japonês
Nome CientíficoPrunus mume
Região de OrigemChina
Comparações Populares:
Ameixa ChinesaAmeixa ChinesaVSMistura de Bayas de AçaíMistura de Bayas de AçaíAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSAcerolaAcerolaAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSSabugueiro Negro AmericanoSabugueiro Negro AmericanoAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSSabugueiro AmericanoSabugueiro AmericanoAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSAmeixa AmericanaAmeixa AmericanaAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSMaçãMaçãAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSDamascoDamascoAmeixa ChinesaAmeixa ChinesaVSDamasco Doce MoorpackDamasco Doce Moorpack

Proporção de Macronutrientes

Distribuição calórica de energia primária por 100g

Calorias50 kcal
Água
85%
Fibra2g
Total13.6g
Proteínas
0.5g(4%)
Gorduras
0.1g(1%)
Carboidratos
13g(96%)

Densidade de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas e minerais ordenados por percentagem do Valor Diário Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerais (VD%)

Desdobramento Completo de Micronutrientes

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C5 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio150 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefícios para a Saúde

✓Rica em antioxidantes, a Ameixa Chinesa ajuda a combater o estresse oxidativo e pode reduzir o risco de doenças crônicas.
✓O alto teor de vitamina C apoia a função imunológica e a saúde da pele.
✓Contém fibras dietéticas que ajudam na digestão e promovem a saúde intestinal.
✓Pode ter propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação no corpo.

Possíveis Riscos e Efeitos Colaterais

!O consumo excessivo pode causar desconforto gastrointestinal devido à sua alta acidez.
!Indivíduos com certas alergias devem consultar um profissional de saúde antes do consumo.

Preparação e Métodos de Consumo

Melhor consumida fresca, mas também pode ser usada em geleias, compotas e molhos. Cozinhar pode reduzir a acidez e realçar a doçura.

Guia de Compra e Conservação

How to Select

Escolha ameixas que sejam firmes e ligeiramente macias ao toque, com uma cor vibrante e sem manchas.

How to Store

Armazene na geladeira por até uma semana para manter a frescura.

Mitos vs Realidades

MythA Ameixa Chinesa é usada apenas para fins ornamentais.
RealityAlém de seu valor ornamental, é amplamente consumida por seus benefícios à saúde.
MythTodas as ameixas são iguais nutricionalmente.
RealityDiferentes tipos de ameixas, incluindo a Ameixa Chinesa, têm perfis de nutrientes variados.
MythComer Ameixa Chinesa pode causar alergias.
RealityEmbora alguns possam ter alergias, geralmente é seguro para a maioria das pessoas.

Receitas Saudáveis

Salada Refrescante de Ameixa Chinesa

Uma salada leve e refrescante que combina a doçura da ameixa chinesa com vegetais crocantes e um molho cítrico.

Ingredients
  • 2 ameixas chinesas fatiadas
  • 1 xícara de rúcula
  • 1/2 pepino fatiado
  • 1/4 cebola roxa fatiada
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • suco de 1 limão
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, misture a rúcula, o pepino e a cebola roxa.
  2. 2. Adicione as ameixas chinesas fatiadas.
  3. 3. Misture o azeite, o suco de limão e o sal em uma tigela pequena e despeje sobre a salada antes de servir.

Smoothie Energético de Ameixa Chinesa

Um smoothie nutritivo e energizante, perfeito para o café da manhã ou um lanche saudável.

Ingredients
  • 1 ameixa chinesa
  • 1 banana
  • 1/2 xícara de iogurte natural
  • 1/2 xícara de leite de amêndoas
  • 1 colher de sopa de mel
  • sementes de chia a gosto
Instructions
  1. 1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
  2. 2. Bata até obter uma mistura homogênea.
  3. 3. Sirva imediatamente, polvilhando com sementes de chia.

Frango Grelhado com Molho de Ameixa Chinesa

Peito de frango grelhado servido com um molho agridoce de ameixa chinesa, ideal para uma refeição saudável.

Ingredients
  • 2 peitos de frango
  • 1/2 xícara de ameixas chinesas picadas
  • 2 colheres de sopa de molho de soja
  • 1 colher de sopa de mel
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • sal e pimenta a gosto
Instructions
  1. 1. Tempere os peitos de frango com sal e pimenta e grelhe até estarem cozidos.
  2. 2. Em uma panela, misture as ameixas, molho de soja, mel e gengibre e cozinhe até as ameixas se desmancharem.
  3. 3. Sirva o frango com o molho por cima.

Quinoa com Ameixa Chinesa e Nozes

Um prato nutritivo de quinoa com ameixa chinesa e nozes, perfeito como acompanhamento ou prato principal.

Ingredients
  • 1 xícara de quinoa
  • 2 ameixas chinesas picadas
  • 1/4 xícara de nozes picadas
  • 2 xícaras de água
  • sal a gosto
  • salsinha picada para decorar
Instructions
  1. 1. Cozinhe a quinoa em água com uma pitada de sal até que a água evapore.
  2. 2. Misture as ameixas picadas e as nozes à quinoa cozida.
  3. 3. Decore com salsinha picada antes de servir.

Iogurte com Ameixa Chinesa e Granola

Uma sobremesa saudável e deliciosa, combinando iogurte cremoso com ameixas chinesas e granola crocante.

Ingredients
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1/2 xícara de ameixas chinesas picadas
  • 1/4 xícara de granola
  • 1 colher de sopa de mel
Instructions
  1. 1. Em uma tigela, coloque o iogurte grego.
  2. 2. Adicione as ameixas picadas e o mel por cima.
  3. 3. Finalize com a granola e sirva imediatamente.

Ameixa Chinesa Assada com Canela

Uma sobremesa simples e saudável, onde as ameixas chinesas são assadas com canela para realçar seu sabor.

Ingredients
  • 6 ameixas chinesas
  • 1 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de sopa de mel (opcional)
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C.
  2. 2. Corte as ameixas ao meio e retire o caroço.
  3. 3. Coloque as ameixas em uma assadeira, polvilhe com canela e mel, e asse por 15 minutos.

Chutney de Ameixa Chinesa

Um chutney agridoce que combina ameixa chinesa com especiarias, perfeito para acompanhar carnes ou queijos.

Ingredients
  • 2 xícaras de ameixas chinesas picadas
  • 1/2 xícara de cebola picada
  • 1/4 xícara de vinagre de maçã
  • 1/4 xícara de açúcar mascavo
  • 1 colher de chá de gengibre ralado
  • sal a gosto
Instructions
  1. 1. Em uma panela, misture todos os ingredientes e leve ao fogo médio.
  2. 2. Cozinhe por cerca de 20 minutos, mexendo ocasionalmente, até que a mistura engrosse.
  3. 3. Deixe esfriar antes de servir.

Tigela de Aveia com Ameixa Chinesa

Uma tigela nutritiva de aveia com ameixas chinesas, perfeita para começar o dia com energia.

Ingredients
  • 1/2 xícara de aveia
  • 1 xícara de água ou leite
  • 1 ameixa chinesa picada
  • 1 colher de sopa de mel
  • canela a gosto
Instructions
  1. 1. Cozinhe a aveia com água ou leite até ficar cremosa.
  2. 2. Misture a ameixa picada e o mel.
  3. 3. Polvilhe com canela antes de servir.

Bolo de Ameixa Chinesa Integral

Um bolo saudável feito com farinha integral e ameixas chinesas, ideal para um lanche nutritivo.

Ingredients
  • 1 xícara de farinha integral
  • 1/2 xícara de açúcar mascavo
  • 1/2 xícara de ameixas chinesas picadas
  • 2 ovos
  • 1/4 xícara de óleo de coco
  • 1 colher de chá de fermento em pó
Instructions
  1. 1. Preaqueça o forno a 180°C e unte uma forma.
  2. 2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa homogênea.
  3. 3. Despeje na forma e asse por 30-35 minutos ou até dourar.

Ameixa Chinesa em Conserva

Uma conserva saudável e saborosa de ameixas chinesas, ideal para acompanhar queijos ou como lanche.

Ingredients
  • 1 xícara de ameixas chinesas
  • 1/2 xícara de açúcar
  • 1/2 xícara de vinagre
  • 1 colher de chá de especiarias (cravo, canela)
Instructions
  1. 1. Em uma panela, misture todos os ingredientes e leve ao fogo baixo.
  2. 2. Cozinhe até que o açúcar se dissolva e as ameixas estejam macias.
  3. 3. Deixe esfriar e armazene em um pote hermético na geladeira.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Quais são os benefícios para a saúde da Ameixa Chinesa?

A Ameixa Chinesa é rica em antioxidantes e vitamina C, que podem aumentar a imunidade e melhorar a saúde da pele.

Como posso incorporar a Ameixa Chinesa na minha dieta?

Você pode comê-la crua, adicioná-la a saladas ou usá-la na culinária para molhos e geleias.

A Ameixa Chinesa é segura para todos?

Embora geralmente seja segura, aqueles com alergias ou problemas gastrointestinais devem consultar um médico.

Como devo armazenar a Ameixa Chinesa?

Armazene em um local fresco e seco ou refrigere para manter a frescura.

Posso comer as sementes da Ameixa Chinesa?

As sementes não são normalmente consumidas, pois podem ser duras e causar problemas digestivos.

Qual é o índice glicêmico da Ameixa Chinesa?

O índice glicêmico é aproximadamente 40, tornando-a uma fruta de baixo IG.

Existem efeitos colaterais ao consumir Ameixa Chinesa?

O consumo excessivo pode causar desconforto estomacal devido à acidez.

Como a Ameixa Chinesa se compara a outras frutas nutricionalmente?

Ela possui um perfil de nutrientes único, particularmente alto em vitamina C e baixo em calorias.

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Comparações
Ameixa Chinesa vs Mistura de Bayas de Açaí Ameixa Chinesa vs Acerola Ameixa Chinesa vs Sabugueiro Negro Americano
Nutrientes
Proteina nos Ameixa Chinesa Calorias nos Ameixa Chinesa Vitamina-c nos Ameixa Chinesa Magnesio nos Ameixa Chinesa
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Health Benefits of Ameixa Chinesa Healthy Recipes with Ameixa Chinesa
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