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Arancia
Frutta
Nutri-ScoreA

Arancia

Citrus sinensis

Scheda Scientifica Nutrizionale

SM
Recensito scientificamente da:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Sintesi Nutri-Score e Salute

Arancia fornisce 47 kcal, 0.9g di proteine, 11.8g di carboidrati e 2.4g di fibre per 100g. Con un Nutri-Score 'A', è ideale per i nutrienti.

Le arance sono un frutto agrumato popolare conosciuto per il loro sapore dolce e aspro, l'alto contenuto di vitamina C e le proprietà idratanti. Vengono spesso consumate fresche o come succo e sono ricche di antiossidanti.

Noto anche come:
Arancia dolceArancia Navel
Nome CientificoCitrus sinensis
Regione d'OrigineAsia sudorientale
Confronti Popolari:
AranciaAranciaVSMiscela di Bacche di AçaíMiscela di Bacche di AçaíAranciaAranciaVSAcerolaAcerolaAranciaAranciaVSSambuco Nero AmericanoSambuco Nero AmericanoAranciaAranciaVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoAranciaAranciaVSSambuco AmericanoSambuco AmericanoAranciaAranciaVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoAranciaAranciaVSSusina AmericanaSusina AmericanaAranciaAranciaVSMelaMelaAranciaAranciaVSAlbicoccaAlbicoccaAranciaAranciaVSAlbicocca Dolce MoorpackAlbicocca Dolce Moorpack

Rapporto Macronutrienti

Distribuzione calorica dell'energia primaria per 100g

Calorie47 kcal
Acqua
86.8%
Fibre2.4g
Totale12.8g
Proteine
0.9g(7%)
Grassi
0.1g(1%)
Carboidrati
11.8g(92%)

Densità Micronutrienti (VG%)

Vitamine e minerali ordinati per percentuale del Valore Giornaliero Raccomandato

Vitamine (VG%)
Minerali (VG%)

Ripartizione Completa dei Micronutrienti

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina C53.2 mg (59%)
Vitamins with less than 2% DVNone registered

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Potassio181 mg (4%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Benefici per la Salute

✓Ricche di vitamina C, le arance supportano il sistema immunitario e aiutano a prevenire raffreddori e infezioni.
✓Gli antiossidanti nelle arance, come i flavonoidi, possono ridurre l'infiammazione e abbassare il rischio di malattie croniche.
✓L'alto contenuto di fibre aiuta la digestione e mantiene livelli di colesterolo sani.
✓Le arance hanno un basso indice glicemico, rendendole un frutto adatto per la gestione della glicemia.

Possibili Rischi ed Effetti Collaterali

!Un consumo eccessivo può portare a disagio gastrointestinale a causa dell'alta acidità.
!Le persone con allergie agli agrumi dovrebbero evitare le arance.

Preparazione e Modalità di Consumo

Godute meglio fresche, sbucciate o spremute. Possono essere aggiunte a insalate o dessert per un sapore rinfrescante.

Guida all'Acquisto e Conservazione

How to Select

Look for firm specimens with vibrant, uniform color and no soft spots or bruising.

How to Store

Store in a cool, dry place away from direct sunlight. Refrigerate only when necessary to maximize longevity.

Miti vs Realtà

MythCooking destroys 100% of the beneficial clinical properties of this food.
RealityMyth. While intense heat can degrade certain heat-sensitive vitamins (like Vitamin C), moderate cooking often activates other key antioxidants and makes dietary fibers far easier to digest.
MythEating this food late at night causes immediate weight gain.
RealityMyth. Fat accumulation is governed by net daily caloric surplus, not clock time. Your metabolic rate remains active at night; total daily portion size is what matters.
MythThis superfood can cure diseases single-handedly in a miraculous way.
RealityMyth. No single food has magical curative properties in isolation. Its real clinical utility is unlocked through consistent consumption within an overall balanced, whole-food diet.

Ricette Sane

Insalata di Arancia e Spinaci

Un'insalata rinfrescante che combina la dolcezza delle arance con la terra degli spinaci.

Ingredients
  • 2 tazze di spinaci freschi
  • 1 arancia, a spicchi
  • 1/4 di tazza di noci
  • 2 cucchiai di olio d'oliva
  • Sale e pepe a piacere
Instructions
  1. 1. In una ciotola grande, unire gli spinaci e gli spicchi d'arancia.
  2. 2. Aggiungere le noci e condire con olio d'oliva.
  3. 3. Condire con sale e pepe, mescolare delicatamente e servire.

Domande Frequenti (FAQ)

Quali sono i benefici per la salute delle arance?

Le arance sono ricche di vitamina C, fibre e antiossidanti, che supportano la funzione immunitaria, la salute digestiva e possono ridurre il rischio di malattie croniche.

Posso mangiare la buccia dell'arancia?

Sebbene le bucce d'arancia siano commestibili e contengano nutrienti, sono spesso amare e possono essere trattate con pesticidi, quindi è meglio lavarle accuratamente o consumare arance biologiche.

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Classifiche
Frutta ricca di vitamina-c Frutta ricca di fibre Frutta povera di carbohidratos Frutta povera di índice glucémico