Home/Smoothies/Smoothie Épinards et Jus d'Orange
Retour à l'Accueil
Smoothie Épinards et Jus d'Orange
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Épinards et Jus d'Orange

Spinacia oleracea and Citrus sinensis

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie Épinards et Jus d'Orange fournit 85 kcal, 2.5g de protéines, 18.2g de glucides et 2g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie combine les propriétés nutritives des épinards et la richesse en vitamine C du jus d'orange, ce qui en fait un excellent choix pour renforcer le système immunitaire.

Également connu sous le nom de :
Smoothie Orange ÉpinardsSmoothie Vert Agrume
Nom ScientifiqueSpinacia oleracea and Citrus sinensis
Région d'OrigineÉtats-Unis
Comparatifs Populaires:
Smoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de CocoSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Café FroidSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de NoisetteSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de ChanvreSmoothie Épinards et Jus d'OrangeSmoothie Épinards et Jus d'OrangeVSSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au KefirSmoothie Antioxydant à l'Açaï et au Kefir

Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories85 kcal
Eau
90%
Fibres2g
Total21.1g
Protéines
2.5g(12%)
Lipides / Graisses
0.4g(2%)
Glucides
18.2g(86%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamine C50 mg (56%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamine K482.9 µg (402%)
Vitamine b1 (thiamine)0.1 mg (8%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.2 mg (15%)
Vitamine b3 (niacine)0.5 mg (3%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.2 mg (4%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.2 mg (12%)
Folate194 µg (49%)
Choline19 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamine D: 0 µgVitamine B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium100 mg (8%)
Fer1.5 mg (8%)
Magnesium50 mg (12%)
Phosphore40 mg (6%)
Potassium450 mg (10%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Sélénium: 0.5 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en antioxydants et en vitamines qui aident à renforcer la réponse immunitaire et à protéger contre les infections.
✓Élevé en fibres alimentaires, ce qui soutient la santé digestive et peut aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez des épinards frais avec du jus d'orange fraîchement pressé et de la glace pour un smoothie rafraîchissant. Optionnellement, ajoutez une banane pour la douceur et la crémeux.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des épinards frais avec des feuilles vertes vives et des tiges fermes. Pour les oranges, sélectionnez celles qui sont lourdes pour leur taille et ont une peau lisse.

How to Store

Conservez les épinards dans une serviette en papier humide dans un sac en plastique au réfrigérateur. Les oranges peuvent être conservées à température ambiante ou au réfrigérateur pour plus de fraîcheur.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAnti-inflammatoireRenforce l'immunité
Main Applications
•Renforcer la fonction immunitaire
•Soutenir la santé générale
Bioactive Compounds
Bêta-carotène

Se transforme en vitamine A dans le corps, soutenant la vision et la fonction immunitaire.

Flavonoïdes

Fournissent des effets antioxydants et peuvent réduire l'inflammation.

How to Consume
Récemment mélangéComme substitut de repasBoisson de récupération après l'entraînement
Did you know?

"Les épinards sont l'un des légumes les plus denses en nutriments, riches en vitamines et minéraux tout en étant faibles en calories."

Mythes vs Réalités

MythLes épinards peuvent causer des calculs rénaux.
RealityBien que les épinards contiennent des oxalates, une consommation modérée est sans danger pour la plupart des gens.
MythLe jus d'orange est malsain en raison de sa teneur en sucre.
RealityLes sucres naturels du jus d'orange sont accompagnés de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un choix sain avec modération.
MythLes smoothies sont toujours malsains.
RealityLes smoothies peuvent être très nutritifs s'ils sont préparés avec des ingrédients naturels et entiers.

Recettes Saines

Smoothie Épinards et Orange au Gingembre

Un smoothie revitalisant qui combine les épinards frais et le jus d'orange avec une touche de gingembre pour un coup de fouet énergétique.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards frais
  • 1 tasse de jus d'orange frais
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
  • 1 banane
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Laver les épinards et les mettre dans un mixeur.
  2. 2. Ajouter le jus d'orange, le gingembre, la banane et le miel.
  3. 3. Mixer jusqu'à obtenir une consistance lisse et servir frais.

Smoothie Épinards et Orange à la Menthe

Un mélange rafraîchissant d'épinards, de jus d'orange et de menthe qui est parfait pour une journée chaude.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1/4 tasse de feuilles de menthe fraîche
  • 1/2 avocat
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions
  1. 1. Mettre les épinards, le jus d'orange, la menthe et l'avocat dans un mixeur.
  2. 2. Ajouter les graines de chia et mixer jusqu'à consistance lisse.
  3. 3. Servir dans un verre et garnir de feuilles de menthe.

Smoothie Épinards et Orange au Lait d'Amande

Un smoothie crémeux à base d'épinards et de lait d'amande, idéal pour un petit déjeuner nutritif.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
  • 1 cuillère à café de vanille
Instructions
  1. 1. Placer tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
  3. 3. Verser dans un verre et déguster immédiatement.

Smoothie Épinards et Orange avec Protéines

Un smoothie riche en protéines qui combine épinards, jus d'orange et poudre de protéines pour une collation post-entraînement.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 mesure de poudre de protéines vanille
  • 1/2 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à consistance homogène.
  3. 3. Servir frais et savourer après l'entraînement.

Smoothie Épinards et Orange au Curcuma

Un smoothie anti-inflammatoire qui associe les bienfaits des épinards, du jus d'orange et du curcuma.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 1 banane
  • 1/2 tasse d'eau
Instructions
  1. 1. Mettre tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à obtenir une texture lisse.
  3. 3. Servir dans un verre et profiter des bienfaits du curcuma.

Smoothie Épinards et Orange au Yaourt

Un smoothie onctueux à base d'épinards, de jus d'orange et de yaourt, parfait pour un petit déjeuner équilibré.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1/2 tasse de yaourt nature
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 tasse de glace
Instructions
  1. 1. Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à obtenir une consistance crémeuse.
  3. 3. Servir frais avec une paille.

Smoothie Épinards et Orange aux Baies

Un smoothie fruité qui combine les épinards, le jus d'orange et un mélange de baies pour une explosion de saveurs.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1/2 tasse de fraises
  • 1/2 tasse de myrtilles
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Mettre tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à consistance lisse.
  3. 3. Servir dans un verre et garnir de baies fraîches.

Smoothie Épinards et Orange au Chocolat

Un smoothie gourmand qui allie les épinards, le jus d'orange et une touche de cacao pour satisfaire les envies de chocolat.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
  • 1 banane
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à obtenir une texture homogène.
  3. 3. Servir frais et déguster avec plaisir.

Smoothie Épinards et Orange au Pomme

Un smoothie frais et fruité qui combine les épinards, le jus d'orange et la pomme pour une boisson revitalisante.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1 pomme verte
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1/2 tasse d'eau
Instructions
  1. 1. Couper la pomme en morceaux et ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à consistance lisse.
  3. 3. Servir frais et apprécier la fraîcheur.

Smoothie Épinards et Orange au Miel et Avoine

Un smoothie nourrissant qui combine épinards, jus d'orange, miel et flocons d'avoine pour un petit déjeuner complet.

Ingredients
  • 2 tasses d'épinards
  • 1 tasse de jus d'orange
  • 1/4 tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 tasse de lait
Instructions
  1. 1. Ajouter tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixer jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
  3. 3. Servir dans un verre et savourer.

Foire Aux Questions (FAQ)

Puis-je utiliser des épinards congelés pour ce smoothie?

Oui, des épinards congelés peuvent être utilisés, mais des épinards frais sont recommandés pour un meilleur goût et un meilleur contenu nutritionnel.

Ce smoothie convient-il aux enfants?

Oui, ce smoothie est nutritif et peut être apprécié par les enfants, mais ajustez la douceur à leur goût.

Comment puis-je rendre ce smoothie végétalien?

Ce smoothie est déjà végétalien car il contient uniquement des ingrédients d'origine végétale.

Puis-je ajouter de la poudre de protéine à ce smoothie?

Oui, ajouter de la poudre de protéine d'origine végétale peut augmenter la teneur en protéines.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer immédiatement, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Quels sont les bienfaits du jus d'orange?

Le jus d'orange est riche en vitamine C, essentielle pour la fonction immunitaire et la santé de la peau.

Puis-je remplacer le jus d'orange par un autre jus?

Oui, vous pouvez utiliser d'autres jus d'agrumes comme le pamplemousse ou le citron pour une saveur différente.

Ce smoothie est-il bon pour la perte de poids?

Oui, il est faible en calories et riche en fibres, ce qui en fait une excellente option pour la gestion du poids.

Superaliments Associés
Abalone Abalone Frais Fromage Bleu Affiné
Comparaisons
Smoothie Épinards et Jus d'Orange vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de Coco Smoothie Épinards et Jus d'Orange vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'Amande Smoothie Épinards et Jus d'Orange vs Smoothie de Jus de Pomme et Açai Antioxydant
Nutriments
Proteines dans Smoothie Épinards et Jus d'Orange Calories dans Smoothie Épinards et Jus d'Orange Vitamine-c dans Smoothie Épinards et Jus d'Orange Magnesium dans Smoothie Épinards et Jus d'Orange
Guides Pratiques
Health Benefits of Smoothie Épinards et Jus d'Orange Healthy Recipes with Smoothie Épinards et Jus d'Orange
Classements
Smoothies riches en vitamine-k Smoothies riches en vitamine-c Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico