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Smoothie Épinards et Pois Pré-Entraînement
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Épinards et Pois Pré-Entraînement

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie Épinards et Pois Pré-Entraînement fournit 85 kcal, 4.5g de protéines, 14.3g de glucides et 3.5g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie combine des épinards et des pois pour créer une boisson riche en nutriments qui soutient l'énergie et la fonction musculaire, idéale pour une consommation avant l'entraînement.

Également connu sous le nom de :
Smoothie aux ÉpinardsShake de Protéine de Pois
Nom ScientifiqueSpinacia oleracea, Pisum sativum
Région d'OrigineGlobal
Comparatifs Populaires:
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Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories85 kcal
Eau
90%
Fibres3.5g
Total20.0g
Protéines
4.5g(23%)
Lipides / Graisses
1.2g(6%)
Glucides
14.3g(72%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamine C30 mg (33%)
Vitamine K482.9 µg (402%)
Vitamine b1 (thiamine)0.1 mg (8%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.2 mg (15%)
Vitamine b3 (niacine)0.6 mg (4%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.2 mg (4%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.2 mg (12%)
Folate194 µg (49%)
Choline35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamine B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium100 mg (10%)
Fer2.7 mg (15%)
Magnesium47 mg (11%)
Phosphore60 mg (9%)
Potassium300 mg (6%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Sélénium: 0.7 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en vitamines et minéraux, en particulier la vitamine K et l'acide folique, essentiels pour la santé osseuse et la fonction cellulaire.
✓Contient des protéines végétales et des fibres, favorisant la satiété et la récupération musculaire après l'exercice.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez des épinards frais, des pois et du lait (ou une alternative au lait) jusqu'à obtenir une consistance lisse. Ajoutez de la glace pour une texture rafraîchissante.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des épinards et des pois frais, vibrants, sans jaunissement ni flétrissement. Recherchez des pois fermes et sans taches.

How to Store

Conservez les épinards et les pois au réfrigérateur dans un sac respirant. Consommez-les dans quelques jours pour une meilleure qualité.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAnti-inflammatoire
Main Applications
•Augmentation de l'énergie avant l'entraînement
•Récupération post-exercice
Bioactive Compounds
Chlorophylle

Peut aider à détoxifier le corps et à améliorer les niveaux d'énergie.

Lutéine

Soutient la santé oculaire et peut réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge.

How to Consume
FraisMixéFroid
Did you know?

"Les épinards sont l'un des légumes les plus denses en nutriments, contenant des niveaux élevés de fer et de calcium."

Mythes vs Réalités

MythLes épinards peuvent remplacer la viande pour les protéines.
RealityBien que les épinards contiennent des protéines, ce n'est pas une source complète comme la viande.
MythTous les smoothies sont sains.
RealityLes smoothies peuvent être riches en sucre s'ils ne sont pas préparés avec des ingrédients entiers.
MythOn ne peut pas gagner de muscle avec un régime végétalien.
RealityAvec une planification adéquate, un régime végétalien peut soutenir efficacement la croissance musculaire.

Recettes Saines

Smoothie Énergétique Épinards et Pois

Un smoothie riche en protéines et en nutriments, parfait pour booster votre énergie avant l'entraînement.

Ingredients
  • 100g d'épinards frais
  • 50g de pois frais
  • 1 banane
  • 200ml de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Lavez les épinards et les pois.
  2. 2. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Smoothie Vert Vitalité

Une boisson revitalisante qui combine les bienfaits des épinards et des pois pour un coup de fouet avant l'effort.

Ingredients
  • 150g d'épinards
  • 75g de pois
  • 1 pomme verte
  • 250ml d'eau de coco
  • jus d'un citron
Instructions
  1. 1. Coupez la pomme en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à homogénéité et servez frais.

Smoothie Épinards et Pois à la Menthe

Un smoothie rafraîchissant avec une touche de menthe, idéal pour se préparer à l'entraînement.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 10 feuilles de menthe
  • 200ml de yaourt nature
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'agave
Instructions
  1. 1. Lavez les épinards et les pois.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.

Smoothie Énergisant Épinards et Pois au Gingembre

Un mélange épicé et nutritif qui stimule votre métabolisme avant l'exercice.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 1 cm de gingembre frais
  • 200ml d'eau
  • 1 cuillère à café de graines de chia
Instructions
  1. 1. Épluchez et râpez le gingembre.
  2. 2. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.

Smoothie Épinards et Pois au Lait de Coco

Un smoothie crémeux et nourrissant qui vous prépare à un entraînement intense.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 150ml de lait de coco
  • 1 cuillère à soupe de beurre d'amande
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à consistance lisse.
  3. 3. Servez frais dans un verre.

Smoothie Épinards et Pois aux Fruits Rouges

Une explosion de saveurs avec des fruits rouges qui complètent parfaitement les épinards et les pois.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 100g de fruits rouges (framboises, fraises)
  • 200ml de jus d'orange
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin
Instructions
  1. 1. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
  3. 3. Servez immédiatement pour profiter des vitamines.

Smoothie Épinards et Pois au Chocolat

Un smoothie gourmand qui combine le chocolat et les légumes pour un avant-goût délicieux avant l'entraînement.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao
  • 200ml de lait d'amande
  • 1 banane
Instructions
  1. 1. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
  3. 3. Servez frais pour un goût irrésistible.

Smoothie Épinards et Pois au Curcuma

Un smoothie anti-inflammatoire qui prépare votre corps à l'effort avec une touche de curcuma.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 1 cuillère à café de curcuma en poudre
  • 200ml d'eau
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à consistance lisse.
  3. 3. Servez frais pour un effet revitalisant.

Smoothie Épinards et Pois à la Vanille

Un smoothie doux et crémeux qui combine les épinards et les pois avec une touche de vanille.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 1 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 200ml de lait de soja
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
Instructions
  1. 1. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
  3. 3. Servez frais pour un goût délicat.

Smoothie Épinards et Pois au Miel et Amande

Un smoothie riche en protéines et en saveurs, parfait pour une préparation avant l'entraînement.

Ingredients
  • 100g d'épinards
  • 50g de pois
  • 200ml de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 cuillère à soupe de flocons d'avoine
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Servez frais pour un maximum de bienfaits.

Foire Aux Questions (FAQ)

Puis-je utiliser des épinards et des pois congelés?

Oui, les épinards et les pois congelés sont pratiques et conservent la plupart de leurs nutriments.

Ce smoothie est-il adapté aux végétaliens?

Oui, vous pouvez utiliser du lait végétal pour le rendre végétalien.

Comment puis-je le rendre plus sucré?

Ajoutez une banane ou un peu de miel pour une douceur naturelle.

Puis-je ajouter de la protéine en poudre?

Absolument! Ajouter de la protéine en poudre peut augmenter la teneur en protéines du smoothie.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Est-ce bon pour la perte de poids?

Oui, il est faible en calories et riche en fibres, ce qui peut aider à la gestion du poids.

Puis-je ajouter d'autres fruits?

Oui, des fruits comme des baies ou de la mangue peuvent être ajoutés pour plus de saveur et de nutriments.

Quels sont les meilleurs moments pour consommer ce smoothie?

Il est préférable de le consommer avant ou après l'entraînement pour une énergie et une récupération optimales.

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Comparaisons
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Nutriments
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Guides Pratiques
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Classements
Smoothies riches en vitamine-k Smoothies riches en vitamina-a Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico