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Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines

Actinidia deliciosa

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines fournit 150 kcal, 5g de protéines, 30g de glucides et 4g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie combine le goût rafraîchissant du kiwi avec des ingrédients riches en protéines, offrant une boisson délicieuse et énergisante parfaite pour un regain d'énergie après l'entraînement ou une collation nutritive.

Également connu sous le nom de :
Smoothie au Kiwi et ProtéinesShake au Kiwi
Nom ScientifiqueActinidia deliciosa
Région d'OrigineNouvelle-Zélande
Comparatifs Populaires:
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Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories150 kcal
Eau
85%
Fibres4g
Total37.0g
Protéines
5g(14%)
Lipides / Graisses
2g(5%)
Glucides
30g(81%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamine C70 mg (78%)
Vitamine K40 µg (33%)
Vitamine b1 (thiamine)0.02 mg (2%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.03 mg (2%)
Vitamine b3 (niacine)0.5 mg (3%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.2 mg (4%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.1 mg (5%)
Folate25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamina A: 2 µgVitamine D: 0 µgVitamin E: 0.1 mgVitamine B12: 0 µgCholine: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Fer0.3 mg (2%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphore30 mg (4%)
Potassium300 mg (6%)
Cuivre0.1 mg (11%)
Manganèse0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Zinc: 0.1 mgSélénium: 0.2 µg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en vitamine C, ce smoothie soutient la fonction immunitaire et la santé de la peau.
✓La combinaison de protéines et de fibres aide à vous garder rassasié, ce qui en fait un excellent choix pour la gestion du poids.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez tous les ingrédients jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servez frais pour le meilleur goût.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des kiwis mûrs qui cèdent légèrement sous la pression et ont une couleur vive.

How to Store

Conservez au réfrigérateur pour maintenir la fraîcheur et consommez dans quelques jours.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAide à la digestion
Main Applications
•Récupération après l'entraînement
•Collation nutritive
Bioactive Compounds
Actinidine

Une enzyme protéolytique qui aide à la digestion.

How to Consume
Frais, Mélangé, Smoothie
Did you know?

"Les kiwis sont une excellente source de vitamine C, contenant plus que les oranges."

Mythes vs Réalités

MythLes kiwis ne sont bons que pour la vitamine C.
RealityLes kiwis fournissent également des fibres, du potassium et des antioxydants qui soutiennent la santé globale.
MythLes smoothies sont toujours malsains.
RealityLorsqu'ils sont préparés avec des ingrédients entiers, les smoothies peuvent être riches en nutriments et bénéfiques.
MythVous ne pouvez pas perdre du poids en buvant des smoothies.
RealityLes smoothies peuvent faire partie d'un plan de perte de poids s'ils sont équilibrés et contrôlés en portions.

Recettes Saines

Smoothie Kiwi et Épinards Énergisant

Un smoothie vert revitalisant qui combine le kiwi et les épinards pour un apport en vitamines et minéraux.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1 banane
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 scoop de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Servez frais dans un verre.

Smoothie Kiwi et Avoine

Un smoothie nourrissant à base de kiwi et d'avoine, parfait pour commencer la journée.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de yaourt nature
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1/2 tasse d'eau
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit homogène.
  3. 3. Versez dans un bol et dégustez avec des fruits frais.

Smoothie Kiwi, Mangue et Protéines

Un smoothie tropical qui associe kiwi et mangue pour un goût délicieux et une dose de protéines.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 mangue mûre
  • 1 tasse de lait de coco
  • 1 scoop de protéine en poudre
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions
  1. 1. Coupez le kiwi et la mangue en morceaux.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.

Smoothie Kiwi et Baies Antioxydantes

Un smoothie riche en antioxydants grâce aux baies et au kiwi, idéal pour booster votre énergie.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 tasse de framboises
  • 1/2 tasse de myrtilles
  • 1 tasse de lait de soja
  • 1 scoop de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à l'obtention d'une consistance lisse.
  3. 3. Servez immédiatement dans un verre.

Smoothie Kiwi et Avocat Crémeux

Un smoothie onctueux qui combine la douceur de l'avocat et l'acidité du kiwi pour un goût unique.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 avocat
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 scoop de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
  3. 3. Servez frais avec des morceaux de kiwi en garniture.

Smoothie Kiwi et Citron Vert

Un smoothie rafraîchissant au kiwi et au citron vert, parfait pour les journées chaudes.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 citron vert pressé
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'agave
  • 1 scoop de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Pressez le citron vert et ajoutez-le au mixeur.
  2. 2. Ajoutez les autres ingrédients et mixez.
  3. 3. Servez dans un verre avec des glaçons.

Smoothie Kiwi et Pomme Verte

Un smoothie croquant et sucré qui marie le kiwi et la pomme verte pour une explosion de saveurs.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 pomme verte
  • 1 tasse de yaourt grec
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 scoop de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Coupez la pomme en morceaux et ajoutez-la au mixeur.
  2. 2. Ajoutez les autres ingrédients et mixez jusqu'à lisse.
  3. 3. Servez frais avec une pincée de cannelle sur le dessus.

Smoothie Kiwi et Carotte

Un smoothie riche en bêta-carotène grâce à la carotte, associé au kiwi pour un goût sucré.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 carotte moyenne
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 scoop de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Râpez la carotte et ajoutez-la au mixeur.
  2. 2. Ajoutez les autres ingrédients et mixez.
  3. 3. Servez dans un verre avec des morceaux de kiwi en garniture.

Smoothie Kiwi et Noix de Cajou

Un smoothie crémeux et nourrissant, parfait pour une collation saine, avec du kiwi et des noix de cajou.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/4 tasse de noix de cajou
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de sirop d'érable
  • 1 scoop de protéine en poudre
Instructions
  1. 1. Faites tremper les noix de cajou pendant 2 heures.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse.

Smoothie Kiwi et Thé Vert

Un smoothie énergisant au thé vert et au kiwi, idéal pour un coup de fouet matinal.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 tasse de thé vert refroidi
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 scoop de protéine en poudre
  • 1/2 banane
Instructions
  1. 1. Préparez le thé vert et laissez-le refroidir.
  2. 2. Ajoutez tous les ingrédients dans le mixeur.
  3. 3. Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture lisse et homogène.

Foire Aux Questions (FAQ)

Quels sont les bienfaits du kiwi pour la santé?

Les kiwis sont riches en vitamines, en particulier en vitamine C, et sont connus pour leurs propriétés antioxydantes.

Puis-je utiliser du kiwi congelé dans ce smoothie?

Oui, le kiwi congelé peut être utilisé et donnera au smoothie une texture plus épaisse.

Ce smoothie est-il adapté à la perte de poids?

Oui, la forte teneur en fibres et en protéines peut aider à vous rassasier, aidant ainsi à la gestion du poids.

Comment puis-je rendre ce smoothie végétalien?

Utilisez de la poudre de protéine à base de plantes et des alternatives de lait non laitier.

Puis-je ajouter d'autres fruits à ce smoothie?

Absolument! Les bananes, les épinards ou les baies peuvent améliorer le goût et le profil nutritionnel.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie?

Il est préférable de le consommer frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Quel type de poudre de protéine devrais-je utiliser?

Les poudres de protéines de lactosérum, de pois ou de chanvre sont toutes d'excellentes options selon les préférences alimentaires.

Ce smoothie est-il bon pour la digestion?

Oui, les fibres du kiwi et d'autres ingrédients peuvent favoriser une digestion saine.

Superaliments Associés
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Comparaisons
Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï, Amande et Lait de Coco Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines vs Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'Amande Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines vs Smoothie de Jus de Pomme et Açai Antioxydant
Nutriments
Proteines dans Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines Calories dans Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines Vitamine-c dans Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines Magnesium dans Smoothie Énergisant au Kiwi et Protéines
Guides Pratiques
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Classements
Smoothies riches en vitamine-c Smoothies riches en vitamine-k Smoothies pauvres en carbohidratos Smoothies pauvres en índice glucémico