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Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories

Actinidia deliciosa

Fiche Scientifique Nutritionnelle

SM
Revu scientifiquement par :Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Résumé Nutri-Score et Santé

Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories fournit 50 kcal, 2.5g de protéines, 10.5g de glucides et 2g de fibres pour 100g. Avec un Nutri-Score 'A', c'est un choix idéal pour optimiser les nutriments.

Ce smoothie rafraîchissant combine la saveur acidulée du kiwi avec des ingrédients riches en protéines, en faisant une option nutritive et faible en calories pour un repas rapide ou une collation.

Également connu sous le nom de :
Smoothie au KiwiShake au Kiwi
Nom ScientifiqueActinidia deliciosa
Région d'OrigineChine
Comparatifs Populaires:
Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait d'AmandeSmoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories VS Smoothie de Jus de Pomme et Açai AntioxydantSmoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Lait de CajouSmoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et Eau de CocoSmoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et au Yaourt GrecSmoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories VS Smoothie Antioxydant à l'Açaï et Lait de Noisette

Rapport en Macronutriments

Répartition calorique de l'énergie primaire pour 100g

Calories50 kcal
Eau
90%
Fibres2g
Total13.3g
Protéines
2.5g(19%)
Lipides / Graisses
0.3g(2%)
Glucides
10.5g(79%)

Densité en Micronutriments (VQ%)

Vitamines et minéraux classés par pourcentage de la Valeur Quotidienne Recommandée

Vitamines (VQ%)
Minéraux (VQ%)

Détail Complet des Micronutriments

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamine C70 mg (78%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamine K40 mcg (33%)
Vitamine b1 (thiamine)0.02 mg (2%)
Vitamine b2 (riboflavine)0.03 mg (2%)
Vitamine b3 (niacine)0.5 mg (3%)
Vitamine b5 (acide pantothénique)0.1 mg (2%)
Vitamine b6 (pyridoxine)0.1 mg (5%)
Folate25 mcg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamine B12: 0 mcgCholine: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphore20 mg (2%)
Potassium300 mg (6%)
Cuivre0.1 mg (5%)
Manganèse0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Fer: 0.2 mgZinc: 0.1 mgSélénium: 0.2 mcg

Bienfaits pour la Santé

✓Riche en vitamine C, ce smoothie soutient la fonction immunitaire et la santé de la peau.
✓La teneur en protéines aide à la récupération musculaire et à la satiété, ce qui le rend idéal pour la nutrition après l'entraînement.

Risques Possibles & Effets Secondaires

!Aucune précaution ou contre-indication clinique significative n'a été documentée pour cet aliment aux doses de consommation habituelles.

Préparation & Modes de Consommation

Mélangez du kiwi frais, de la poudre de protéine et un liquide de votre choix (comme du lait d'amande) jusqu'à obtenir une consistance lisse. Servez frais.

Guide d'Achat et Conservation

How to Select

Choisissez des kiwis mûrs qui cèdent légèrement sous la pression et ont une couleur vive.

How to Store

Conservez les kiwis à température ambiante jusqu'à ce qu'ils mûrissent, puis réfrigérez pour prolonger leur fraîcheur.

Profil Médicinal & Composés Bioactifs

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxydantAide digestive
Main Applications
•Récupération après l'entraînement
•Alternative saine de collation
Bioactive Compounds
Actinidine

Une enzyme qui aide à la digestion des protéines.

How to Consume
Frais, Mélangé, Smoothie
Did you know?

"Les kiwis sont connus pour leur teneur élevée en vitamine C, même plus que les oranges !"

Mythes vs Réalités

MythLes kiwis ne sont bons que pour la digestion.
RealityBien qu'ils aident à la digestion, les kiwis sont également riches en antioxydants et en vitamines qui soutiennent la santé globale.
MythLes smoothies sont toujours malsains.
RealityLorsqu'ils sont préparés avec des ingrédients entiers, les smoothies peuvent être riches en nutriments et faibles en calories.
MythLes shakes protéinés ne sont que pour les culturistes.
RealityLes shakes protéinés peuvent bénéficier à quiconque cherchant à augmenter son apport en protéines, y compris ceux en quête de perte de poids.

Recettes Saines

Smoothie Kiwi et Épinards Énergisant

Un smoothie vert revitalisant qui combine la douceur du kiwi avec la richesse des épinards pour un coup de fouet nutritif.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 tasse d'épinards frais
  • 1/2 banane
  • 1 tasse d'eau de coco
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
Instructions
  1. 1. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Servez frais dans un verre et dégustez.

Smoothie Kiwi et Avoine Matinal

Un smoothie nourrissant parfait pour le petit-déjeuner, combinant kiwi et flocons d'avoine pour une énergie durable.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 tasse de flocons d'avoine
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à café de miel
  • 1/2 cuillère à café de cannelle
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à consistance crémeuse.
  3. 3. Versez dans un bol et ajoutez des fruits frais en garniture.

Smoothie Kiwi et Yaourt Grec

Un smoothie crémeux et riche en protéines grâce au yaourt grec, parfait pour une collation saine.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 tasse de yaourt grec nature
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 tasse de lait
  • 1/4 de tasse de noix
Instructions
  1. 1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
  3. 3. Servez dans un verre et parsemez de noix sur le dessus.

Smoothie Kiwi et Menthe Rafraîchissant

Un smoothie léger et rafraîchissant, parfait pour les journées chaudes d'été, avec une touche de menthe.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 tasse de feuilles de menthe fraîche
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de stevia
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à ce que le mélange soit lisse.
  3. 3. Servez avec des glaçons et une feuille de menthe en décoration.

Smoothie Kiwi et Avocat Crémeux

Un smoothie riche en bonnes graisses grâce à l'avocat, offrant une texture onctueuse et un goût délicieux.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 avocat
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 cuillère à café de graines de lin
Instructions
  1. 1. Mettez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à l'obtention d'une consistance crémeuse.
  3. 3. Servez dans un verre et saupoudrez de graines de lin.

Smoothie Kiwi et Pomme Verte

Un smoothie croquant et acidulé qui combine kiwi et pomme verte pour un goût frais et revigorant.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 pomme verte coupée en morceaux
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
Instructions
  1. 1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
  3. 3. Servez frais avec des morceaux de pomme en garniture.

Smoothie Kiwi et Baies Antioxydantes

Un smoothie coloré rempli de baies riches en antioxydants, parfait pour un boost de santé.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1/2 tasse de framboises
  • 1/2 tasse de myrtilles
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance homogène.
  3. 3. Servez dans un verre et ajoutez quelques baies sur le dessus.

Smoothie Kiwi et Chia Énergisant

Un smoothie riche en fibres et en protéines grâce aux graines de chia, idéal pour un coup de fouet matinal.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de graines de chia
  • 1/2 banane
  • 1 cuillère à café de miel
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
  3. 3. Laissez reposer quelques minutes pour que les graines de chia gonflent, puis servez.

Smoothie Kiwi et Orange Vitaminé

Un smoothie plein de vitamine C, combinant le kiwi et l'orange pour une explosion de fraîcheur.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 orange pelée et coupée
  • 1 tasse d'eau
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/2 cuillère à café de curcuma
Instructions
  1. 1. Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
  3. 3. Servez frais avec une tranche d'orange en décoration.

Smoothie Kiwi et Chocolat Noir

Un smoothie gourmand qui associe la douceur du kiwi au chocolat noir, parfait pour une collation saine.

Ingredients
  • 2 kiwis pelés
  • 1 cuillère à soupe de cacao en poudre
  • 1/2 tasse de lait d'amande
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1/4 de tasse de yaourt nature
Instructions
  1. 1. Mélangez tous les ingrédients dans un mixeur.
  2. 2. Mixez jusqu'à l'obtention d'une texture homogène.
  3. 3. Servez dans un verre et saupoudrez de cacao sur le dessus.

Foire Aux Questions (FAQ)

Ce smoothie est-il adapté à la perte de poids ?

Oui, il est faible en calories et riche en protéines, ce qui en fait une excellente option pour la gestion du poids.

Puis-je utiliser du kiwi congelé pour ce smoothie ?

Absolument ! Le kiwi congelé peut ajouter une texture rafraîchissante et froide à votre smoothie.

Quel type de poudre de protéine devrais-je utiliser ?

Les poudres de protéines de lactosérum, de pois ou de soja sont toutes d'excellents choix selon les préférences alimentaires.

Comment puis-je rendre ce smoothie plus sucré ?

Vous pouvez ajouter un peu de miel ou un édulcorant naturel comme la stévia.

Puis-je ajouter d'autres fruits à ce smoothie ?

Oui, les bananes ou les épinards peuvent être de grandes additions pour des nutriments supplémentaires.

Combien de temps puis-je conserver ce smoothie ?

Il est préférable de le consommer frais, mais il peut être conservé au réfrigérateur jusqu'à 24 heures.

Ce smoothie est-il végétalien ?

Oui, si vous utilisez de la poudre de protéine à base de plantes et du lait non laitier.

Quels sont les bienfaits du kiwi pour la santé ?

Les kiwis sont riches en antioxydants, en vitamines et en fibres alimentaires, favorisant la santé digestive et la fonction immunitaire.

Superaliments Associés
Abalone Abalone Frais Fromage Bleu Affiné
Comparaisons
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Nutriments
Proteines dans Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories Calories dans Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories Vitamine-c dans Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories Magnesium dans Smoothie de Protéine de Kiwi Basse en Calories
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