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Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante

Musa acuminata, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante aporta 150 kcal, 5g de proteína, 30g de carbohidratos y 4g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este smoothie combina los beneficios nutricionales de los plátanos y la leche de guisante, proporcionando una textura cremosa y una rica fuente de vitaminas y minerales. Es una excelente opción para una bebida refrescante y energizante.

También conocido como:
Smoothie de PlátanoSmoothie de Leche de Guisante
Nombre CientíficoMusa acuminata, Pisum sativum
Región de OrigenGlobal
Comparativas Populares:
Smoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteSmoothie Superfood Banana y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías150 kcal
Agua
85%
Fibra4g
Total37.0g
Proteína
5g(14%)
Grasas
2g(5%)
Carbohidratos
30g(81%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A64 µg (8%)
Vitamina C10 mg (11%)
Vitamina b1 (tiamina)0.05 mg (4%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (8%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato20 µg (5%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina K: 0.5 µgVitamina B12: 0 µgColina: 5 mg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio30 mg (2%)
Hierro0.5 mg (3%)
Magnesio20 mg (5%)
Fósforo40 mg (6%)
Potasio400 mg (11%)
Zinc0.3 mg (3%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganeso0.2 mg (10%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.2 µg

Beneficios para la Salud

✓Rico en potasio, que apoya la salud del corazón y la función muscular.
✓Contiene proteína vegetal de la leche de guisante, ayudando en la recuperación y crecimiento muscular.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla plátanos maduros con leche de guisante y hielo para un smoothie refrescante. Opcionalmente, añade espinacas o proteína en polvo para nutrientes adicionales.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige plátanos maduros sin magulladuras para el mejor sabor. Busca leche de guisante sin azúcar para una opción más saludable.

Cómo Conservar

Almacena los plátanos a temperatura ambiente hasta que maduren, luego refrigera. Mantén la leche de guisante en el refrigerador y consúmela antes de la fecha de caducidad.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Recuperación post-entrenamiento
•Alternativa de snack saludable
Compuestos Bioactivos
Flavonoides

Proporcionan efectos antioxidantes y pueden reducir la inflamación.

Cómo Consumir
FrescoBatidoFrío
¿Sabías que...?

"Los plátanos son técnicamente bayas, mientras que la leche de guisante es una alternativa sostenible a la leche de vaca."

Mitos vs Realidades

MitoLos plátanos engordan.
RealidadLos plátanos son bajos en calorías y altos en nutrientes, lo que los convierte en una opción saludable.
MitoLos smoothies son siempre saludables.
RealidadLos smoothies pueden ser altos en azúcar si no se hacen con ingredientes integrales.
MitoLa leche de guisante no es nutritiva.
RealidadLa leche de guisante es rica en proteínas y contiene vitaminas y minerales esenciales.

Recetas Saludables

Smoothie Energético de Plátano y Leche de Guisante

Un smoothie cremoso y lleno de energía ideal para comenzar el día con vitalidad.

Ingredients
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharadita de canela
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela el plátano y córtalo en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla suave y sirve frío.

Smoothie Verde de Plátano y Espinacas

Un smoothie refrescante que combina plátano y espinacas, perfecto para una merienda saludable.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • agua al gusto
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y colócalas en la licuadora.
  2. 2. Agrega el plátano y la leche de guisante.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y añade agua si es necesario.

Smoothie Tropical de Plátano y Piña

Un smoothie tropical que te transportará a la playa, lleno de sabor y nutrientes.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/2 taza de piña fresca
  • 1 cucharada de coco rallado
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Corta la piña en trozos y colócala en la licuadora.
  2. 2. Añade el plátano y la leche de guisante.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve con coco rallado por encima.

Smoothie de Plátano y Cacao

Un delicioso smoothie de plátano y cacao que satisface tus antojos de chocolate de manera saludable.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de cacao en polvo
  • 1 cucharada de sirope de agave
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta.

Smoothie de Plátano y Avena

Un smoothie nutritivo que combina plátano y avena, ideal para un desayuno completo.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/4 de taza de avena
  • 1 cucharadita de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que esté suave y cremoso.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un desayuno saludable.

Smoothie de Plátano y Mantequilla de Almendra

Un smoothie rico en proteínas que combina plátano y mantequilla de almendra, perfecto para después del ejercicio.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendra
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de su cremosidad.

Smoothie de Plátano y Frutos Rojos

Un smoothie vibrante y lleno de antioxidantes que combina plátano y frutos rojos.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos)
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Agrega todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que esté suave y homogéneo.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de su frescura.

Smoothie de Plátano y Yogur

Un smoothie cremoso que combina plátano y yogur, ideal para un snack saludable.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/2 taza de yogur natural
  • 1 cucharadita de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta obtener una mezcla suave.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta.

Smoothie de Plátano y Té Verde

Un smoothie refrescante que combina plátano y té verde, perfecto para un impulso de energía.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/2 taza de té verde frío
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Prepara el té verde y déjalo enfriar.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y sirve frío.

Smoothie de Plátano y Jengibre

Un smoothie picante y refrescante que combina plátano y jengibre, ideal para la digestión.

Ingredients
  • 1 plátano
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1 cucharadita de jengibre fresco rallado
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Licúa hasta que esté suave y homogéneo.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de sus beneficios digestivos.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Es este smoothie adecuado para veganos?

Sí, está hecho con ingredientes de origen vegetal.

¿Puedo añadir otras frutas?

¡Absolutamente! Las bayas y los mangos combinan bien con este smoothie.

¿Cómo puedo hacerlo más dulce?

Puedes añadir miel o jarabe de arce al gusto.

¿Es alto en proteínas?

Sí, la leche de guisante proporciona una buena fuente de proteína vegetal.

¿Puedo usar plátanos congelados?

Sí, los plátanos congelados harán que el smoothie sea más cremoso.

¿Cuánto tiempo puedo almacenarlo?

Es mejor consumirlo fresco, pero se puede almacenar en el refrigerador hasta 24 horas.

¿Contiene alérgenos?

Está libre de alérgenos comunes como lácteos y nueces, pero verifica sensibilidades individuales.

¿Puedo usar leche normal en lugar de leche de guisante?

Sí, pero cambiará el perfil nutricional y puede no ser adecuado para veganos.

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Comparativas
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Nutrientes
Proteina en Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante Calorias en Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante Vitamina-c en Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante Magnesio en Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante
Guías Útiles
Beneficios de la Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante Recetas saludables con Smoothie Superfood Banana y Leche de Guisante
Clasificaciones
Batidos ricos en fibra Batidos ricos en vitamina-c Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico