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Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante

Cicer arietinum, Salvia hispanica

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante aporta 85 kcal, 3.5g de proteína, 12g de carbohidratos y 4g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este smoothie combina los beneficios nutricionales de las semillas de chía y la leche de guisante, ofreciendo una bebida refrescante e hidratante rica en proteínas y fibra.

También conocido como:
Smoothie de ChíaSmoothie de Leche de Guisante
Nombre CientíficoCicer arietinum, Salvia hispanica
Región de OrigenGlobal
Comparativas Populares:
Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteSmoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías85 kcal
Agua
90%
Fibra4g
Total17.5g
Proteína
3.5g(20%)
Grasas
2g(11%)
Carbohidratos
12g(69%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A27 µg (3%)
Vitamina C5 mg (6%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina K2 µg (2%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Colina10 mg (2%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio50 mg (4%)
Hierro1.5 mg (8%)
Magnesio30 mg (7%)
Fósforo60 mg (5%)
Potasio150 mg (4%)
Zinc0.7 mg (6%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganeso0.3 mg (15%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.5 µg

Beneficios para la Salud

✓Las semillas de chía son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que apoyan la salud del corazón y reducen la inflamación.
✓La leche de guisante es una gran fuente de proteínas de origen vegetal, lo que hace que este smoothie sea ideal para la recuperación y el crecimiento muscular.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla todos los ingredientes hasta que estén suaves. Sirve frío para una bebida refrescante.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige semillas de chía que sean enteras y estén libres de aditivos. Para la leche de guisante, busca variedades sin azúcar con ingredientes mínimos.

Cómo Conservar

Almacena las semillas de chía en un lugar fresco y seco en un recipiente hermético. La leche de guisante debe refrigerarse y consumirse dentro de 7-10 días después de abrir.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
HidratanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Recuperación post-entrenamiento
•Alternativa saludable de snack
Compuestos Bioactivos
Ácidos grasos omega-3

Apoyan la salud cardiovascular y reducen la inflamación.

Proteína

Esencial para la reparación y el crecimiento muscular.

Cómo Consumir
FrescoFríoComo snack
¿Sabías que...?

"Las semillas de chía pueden absorber hasta 12 veces su peso en agua, lo que las hace excelentes para la hidratación."

Mitos vs Realidades

MitoLas semillas de chía pueden reemplazar todas las fuentes de proteínas.
RealidadSi bien las semillas de chía son una buena fuente de proteínas, deben ser parte de una dieta equilibrada que incluya varias fuentes de proteínas.
MitoLa leche de guisante no es tan nutritiva como la leche de vaca.
RealidadLa leche de guisante es comparable en contenido de proteínas a la leche de vaca y a menudo está fortificada con vitaminas y minerales.
MitoLos smoothies son siempre saludables.
RealidadLos smoothies pueden ser saludables, pero su valor nutricional depende de los ingredientes utilizados y de las porciones.

Recetas Saludables

Smoothie Refrescante Tropical

Un smoothie lleno de sabor tropical que combina la frescura de la piña con las propiedades nutritivas de las semillas de chía y la leche de guisante.

Ingredients
  • 1 taza de piña fresca
  • 1 plátano maduro
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Corta la piña y el plátano en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mezcla hasta obtener una textura suave.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de inmediato.

Smoothie Verde Energizante

Este smoothie verde es perfecto para comenzar el día con energía, combinando espinacas, manzana y el poder de las semillas de chía.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1 manzana verde
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y la manzana, y corta esta última en trozos.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén bien combinados.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su frescura.

Smoothie de Frutos Rojos

Un delicioso smoothie que combina fresas, arándanos y semillas de chía, ideal para un snack saludable.

Ingredients
  • 1 taza de fresas
  • 1 taza de arándanos
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla
Instructions
  1. 1. Lava las fresas y los arándanos, y coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Mezcla hasta que la mezcla esté suave y cremosa.
  3. 3. Sirve en un vaso y decora con algunos frutos rojos.

Smoothie de Mango y Coco

Un smoothie cremoso y tropical que combina mango y leche de coco con las nutritivas semillas de chía.

Ingredients
  • 1 taza de mango maduro
  • 1/2 taza de leche de coco
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén bien integrados.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su sabor exótico.

Smoothie de Plátano y Cacao

Un smoothie indulgente pero saludable que combina plátano, cacao y semillas de chía para un impulso de energía.

Ingredients
  • 1 plátano maduro
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Mezcla hasta obtener una textura suave y cremosa.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de un delicioso sabor a chocolate.

Smoothie de Naranja y Jengibre

Un smoothie refrescante que combina el sabor cítrico de la naranja con un toque picante de jengibre y las semillas de chía.

Ingredients
  • 2 naranjas peladas
  • 1 trozo pequeño de jengibre fresco
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Exprime las naranjas y mezcla el jugo con el jengibre y las semillas de chía.
  2. 2. Agrega la leche de guisante y el hielo a la licuadora.
  3. 3. Mezcla hasta que esté suave y sirve frío.

Smoothie de Remolacha y Manzana

Un smoothie vibrante que combina remolacha y manzana, lleno de antioxidantes y fibra gracias a las semillas de chía.

Ingredients
  • 1 remolacha cocida
  • 1 manzana
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Corta la remolacha y la manzana en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de su color y sabor.

Smoothie de Kiwi y Espinaca

Un smoothie refrescante y lleno de nutrientes que combina kiwi y espinaca, ideal para un desayuno saludable.

Ingredients
  • 2 kiwis pelados
  • 1 taza de espinacas
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Corta los kiwis en trozos y mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Mezcla hasta obtener una textura suave.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su frescura.

Smoothie de Papaya y Limón

Un smoothie tropical que combina la dulzura de la papaya con el ácido del limón, enriquecido con semillas de chía.

Ingredients
  • 1 taza de papaya en trozos
  • 1 limón exprimido
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  2. 2. Ajusta la cantidad de hielo según tu preferencia.
  3. 3. Sirve en un vaso y disfruta de su frescura.

Smoothie de Melón y Menta

Un smoothie refrescante que combina melón dulce y menta, ideal para un día caluroso.

Ingredients
  • 1 taza de melón en trozos
  • 1/4 de taza de hojas de menta fresca
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 taza de leche de guisante
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Corta el melón en trozos y mezcla todos los ingredientes en la licuadora.
  2. 2. Mezcla hasta obtener una textura suave y cremosa.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su frescura.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las semillas de chía?

Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y proteínas, lo que puede ayudar a mejorar la salud del corazón, la digestión y el control del peso.

¿Es la leche de guisante una buena fuente de proteínas?

Sí, la leche de guisante contiene alrededor de 8 gramos de proteína por taza, lo que la convierte en una excelente fuente de proteínas de origen vegetal.

¿Puedo usar otros tipos de leche en este smoothie?

Sí, puedes sustituir la leche de guisante por leche de almendra, leche de soja o cualquier otra leche vegetal.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar este smoothie?

Es mejor consumirlo fresco, pero puedes almacenarlo en el refrigerador hasta por 24 horas.

¿Este smoothie es adecuado para veganos?

Sí, este smoothie es completamente vegetal y adecuado para veganos.

¿Puedo añadir edulcorantes a este smoothie?

Sí, puedes añadir miel, jarabe de agave o cualquier edulcorante de tu elección al gusto.

¿Qué frutas puedo añadir para mejorar el sabor?

Puedes añadir plátanos, bayas o mangos para un sabor y nutrición adicionales.

¿Cómo benefician las semillas de chía la digestión?

Las semillas de chía son ricas en fibra, lo que ayuda a promover movimientos intestinales regulares y mejorar la salud digestiva en general.

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Comparativas
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Nutrientes
Proteina en Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante Calorias en Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante Vitamina-c en Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante Magnesio en Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante
Guías Útiles
Beneficios de la Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante Recetas saludables con Smoothie Refrescante de Semillas de Chía y Leche de Guisante
Clasificaciones
Batidos ricos en manganeso Batidos ricos en fibra Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico