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Smoothie de Chía y Leche de Guisante
Batidos
Nutri-ScoreA

Smoothie de Chía y Leche de Guisante

Salvia hispanica, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Smoothie de Chía y Leche de Guisante aporta 150 kcal, 5g de proteína, 22g de carbohidratos y 7g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este smoothie combina las propiedades beneficiosas para el intestino de las semillas de chía y la leche de guisante, proporcionando una rica fuente de fibra y proteínas mientras promueve la salud digestiva.

También conocido como:
Smoothie de ChíaSmoothie de Leche de Guisante
Nombre CientíficoSalvia hispanica, Pisum sativum
Región de OrigenMéxico
Comparativas Populares:
Smoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoSmoothie de Chía y Leche de GuisanteSmoothie de Chía y Leche de GuisanteVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías150 kcal
Agua
85%
Fibra7g
Total31.5g
Proteína
5g(16%)
Grasas
4.5g(14%)
Carbohidratos
22g(70%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (5%)
Folato15 µg (4%)
Colina10 mg (2%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamina K: 0.5 µgVitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio80 mg (6%)
Hierro1.5 mg (8%)
Magnesio40 mg (10%)
Fósforo60 mg (5%)
Potasio200 mg (4%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganeso0.2 mg (10%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.2 µg

Beneficios para la Salud

✓Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón.
✓La leche de guisante es una excelente fuente de proteínas vegetales y baja en alérgenos, lo que la hace adecuada para diversas necesidades dietéticas.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla las semillas de chía con leche de guisante y tu elección de frutas para un smoothie nutritivo. Déjalo reposar unos minutos para permitir que las semillas de chía se expandan.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige semillas de chía que sean enteras y libres de aditivos. Para la leche de guisante, busca variedades sin azúcar con ingredientes mínimos.

Cómo Conservar

Almacena las semillas de chía en un lugar fresco y seco en un recipiente hermético. La leche de guisante debe refrigerarse y consumirse dentro de 7-10 días después de abrir.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
DigestivaAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Promoción de la salud intestinal
•Apoyo a la gestión del peso
Compuestos Bioactivos
Ácidos grasos omega-3

Ayudan a reducir la inflamación y apoyan la salud del corazón.

Fibra

Promueve la salud digestiva y la regularidad.

Cómo Consumir
FrescoBatidoComo reemplazo de comida
¿Sabías que...?

"Las semillas de chía pueden absorber hasta 12 veces su peso en agua, lo que las hace excelentes para la hidratación."

Mitos vs Realidades

MitoLas semillas de chía pueden reemplazar todas las fuentes de proteínas.
RealidadSi bien las semillas de chía son una buena fuente de proteínas, deben ser parte de una dieta equilibrada que incluya varias fuentes de proteínas.
MitoLa leche de guisante no es nutritiva en comparación con la leche de vaca.
RealidadLa leche de guisante es rica en proteínas y fortificada con vitaminas y minerales, lo que la convierte en una alternativa nutritiva.
MitoLos smoothies son siempre saludables.
RealidadLos smoothies pueden ser saludables, pero es importante vigilar los ingredientes y las porciones para evitar azúcares excesivos.

Recetas Saludables

Smoothie Energético de Chía y Leche de Guisante

Este smoothie es perfecto para comenzar el día con energía, combinando la proteína de la leche de guisante con las propiedades antioxidantes de las semillas de chía.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 plátano maduro
  • 1 cucharada de miel
  • 1/2 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. En un tazón, mezcla las semillas de chía con la leche de guisante y deja reposar durante 10 minutos.
  2. 2. Añade el plátano, la miel y la canela a la mezcla de chía y leche.
  3. 3. Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla suave y cremosa. Sirve frío.

Smoothie Verde Detox de Chía y Leche de Guisante

Un smoothie refrescante y detoxificante que combina espinacas y pepino con la chía y la leche de guisante para una bebida nutritiva.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/2 taza de espinacas frescas
  • 1/2 pepino pelado
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 manzana verde
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y el pepino, y corta la manzana en trozos.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en una licuadora hasta que estén completamente integrados.
  3. 3. Sirve inmediatamente y disfruta de un smoothie lleno de energía.

Smoothie Tropical de Chía y Leche de Guisante

Disfruta de un viaje tropical con este smoothie que combina piña y mango, ideal para un día caluroso.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/2 taza de piña fresca
  • 1/2 taza de mango
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • Hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Corta la piña y el mango en trozos pequeños.
  2. 2. En la licuadora, combina la leche de guisante, la piña, el mango y las semillas de chía.
  3. 3. Agrega hielo al gusto y licúa hasta obtener una textura suave. Sirve frío.

Smoothie de Chía y Leche de Guisante con Cacao

Un smoothie delicioso y saludable que combina el sabor del cacao con los beneficios de la chía y la leche de guisante.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 cucharada de cacao en polvo
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de jarabe de arce
Instructions
  1. 1. Mezcla las semillas de chía con la leche de guisante y deja reposar durante 10 minutos.
  2. 2. Añade el plátano, el cacao y el jarabe de arce a la mezcla de chía.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y cremoso. Sirve frío y disfruta.

Smoothie de Chía y Leche de Guisante con Frutos Rojos

Este smoothie es una explosión de antioxidantes gracias a la mezcla de frutos rojos y chía, ideal para un snack saludable.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 1/2 taza de fresas
  • 1/2 taza de arándanos
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava bien los frutos rojos y colócalos en la licuadora.
  2. 2. Agrega la leche de guisante, las semillas de chía y la miel.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve inmediatamente.

Smoothie de Chía y Leche de Guisante con Jengibre

Un smoothie picante y energizante que combina jengibre fresco con chía y leche de guisante para un impulso saludable.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 trozo pequeño de jengibre fresco
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Pela y ralla el jengibre fresco.
  2. 2. En la licuadora, mezcla la leche de guisante, las semillas de chía, el plátano, el jengibre y la miel.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y sirve frío.

Smoothie de Chía y Leche de Guisante con Avellanas

Este smoothie combina la cremosidad de las avellanas con los beneficios de la chía y la leche de guisante, ideal para un desayuno nutritivo.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1/4 taza de avellanas
  • 1 plátano
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Remoja las avellanas en agua durante 2 horas y escúrrelas.
  2. 2. En la licuadora, mezcla la leche de guisante, las semillas de chía, las avellanas, el plátano y la miel.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve frío.

Smoothie de Chía y Leche de Guisante con Espirulina

Un smoothie superfood que incorpora espirulina, chía y leche de guisante para un impulso nutritivo y energético.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • 1 cucharadita de espirulina en polvo
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de piña
Instructions
  1. 1. En la licuadora, mezcla la leche de guisante, las semillas de chía, la espirulina, el plátano y la piña.
  2. 2. Licúa hasta que esté completamente integrado y suave.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de sus beneficios.

Smoothie de Chía y Leche de Guisante con Limón

Un smoothie refrescante y cítrico que combina el sabor del limón con chía y leche de guisante, ideal para hidratarte.

Ingredients
  • 1 taza de leche de guisante
  • 2 cucharadas de semillas de chía
  • Jugo de 1 limón
  • 1 cucharada de miel
  • Hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Mezcla las semillas de chía con la leche de guisante y deja reposar durante 10 minutos.
  2. 2. Agrega el jugo de limón, la miel y el hielo a la mezcla.
  3. 3. Licúa hasta que esté suave y sirve frío.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las semillas de chía?

Las semillas de chía son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y antioxidantes, que pueden ayudar a reducir la inflamación y apoyar la salud del corazón.

¿Es la leche de guisante una buena fuente de proteínas?

Sí, la leche de guisante es una excelente fuente de proteínas vegetales, proporcionando alrededor de 8 gramos por taza.

¿Puedo usar otros tipos de leche en este smoothie?

¡Absolutamente! Puedes sustituirla por leche de almendra, leche de coco o cualquier otra leche vegetal.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar este smoothie?

Es mejor consumirlo fresco, pero se puede almacenar en el refrigerador hasta por 24 horas.

¿Hay alérgenos en este smoothie?

Este smoothie está libre de alérgenos comunes como lácteos y nueces, lo que lo hace adecuado para muchas dietas.

¿Cómo benefician las semillas de chía la salud intestinal?

Las semillas de chía son ricas en fibra soluble, que puede ayudar a regular la digestión y promover un microbioma intestinal saludable.

¿Puedo agregar edulcorantes a este smoothie?

Sí, puedes agregar miel, jarabe de arce o stevia al gusto.

¿Es este smoothie adecuado para la pérdida de peso?

Sí, es bajo en calorías y alto en fibra, lo que puede ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.

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Comparativas
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Nutrientes
Proteina en Smoothie de Chía y Leche de Guisante Calorias en Smoothie de Chía y Leche de Guisante Vitamina-c en Smoothie de Chía y Leche de Guisante Magnesio en Smoothie de Chía y Leche de Guisante
Guías Útiles
Beneficios de la Smoothie de Chía y Leche de Guisante Recetas saludables con Smoothie de Chía y Leche de Guisante
Clasificaciones
Batidos ricos en fibra Batidos ricos en cobre Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico