Extracto de Magnesio
Magnesium citrateFicha Científica Nutricional
Extracto de Magnesio aporta 0 kcal, 0g de proteína, 0g de carbohidratos y 0g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'C', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.
El extracto de magnesio es una fuente concentrada de magnesio, esencial para numerosas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluyendo la producción de energía, la función muscular y la transmisión nerviosa.
Extracto de MagnesioVSComplejo de Acai
Extracto de MagnesioVSPolvo de Acai
Extracto de MagnesioVSPolvo de Acerola
Extracto de MagnesioVSAcetil-L-Carnitina
Extracto de MagnesioVSPolvo de Suero Envejecido
Extracto de MagnesioVSAlfalfa en Polvo
Extracto de MagnesioVSCápsulas de Aloe Vera
Extracto de MagnesioVSTableta Masticable de Aloe Vera
Extracto de MagnesioVSComplejo de Aloe Vera
Extracto de MagnesioVSGotas de Aloe Vera
Proporción de Macronutrientes
Distribución calórica de la energía primaria por 100g
Densidad de Micronutrientes (VD%)
Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado
Desglose Completo de Micronutrientes
Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.
Vitaminas
Minerales
Beneficios para la Salud
Posibles Riesgos y Efectos Secundarios
Preparación y Formas de Consumo
Generalmente se toma en forma de cápsula o polvo, mejor absorbido cuando se toma con alimentos.
Guía de Compra y Conservación
Elija extractos de magnesio que sean probados por terceros por pureza y potencia, y busque formas como el citrato de magnesio para una mejor absorción.
Mantener en un lugar fresco y seco, bien cerrado para protegerlo de la humedad y la luz.
Mitos vs Realidades
Recetas Saludables
Smoothie Energético de Magnesio
Un smoothie delicioso y nutritivo que combina frutas frescas con extracto de magnesio para un impulso energético saludable.
- 1 plátano maduro
- 1 taza de espinacas frescas
- 1/2 taza de yogur griego
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- 1 taza de agua o leche de almendra
- 1. Coloca todos los ingredientes en una licuadora.
- 2. Mezcla a alta velocidad hasta obtener una consistencia suave.
- 3. Sirve en un vaso y disfruta de tu smoothie energético.
Ensalada de Quinoa y Magnesio
Una ensalada fresca y colorida que combina quinoa, vegetales y un toque de extracto de magnesio para un almuerzo saludable.
- 1 taza de quinoa cocida
- 1/2 pimiento rojo picado
- 1/2 pepino picado
- 1/4 taza de cebolla morada
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- Jugo de 1 limón
- Sal y pimienta al gusto
- 1. En un bol grande, mezcla la quinoa cocida con los vegetales picados.
- 2. Añade el jugo de limón, el extracto de magnesio, sal y pimienta.
- 3. Revuelve bien y sirve fría.
Galletas de Avena y Magnesio
Galletas saludables de avena que incorporan extracto de magnesio, perfectas para un snack nutritivo.
- 1 taza de avena
- 1/2 taza de mantequilla de almendra
- 1/4 taza de miel
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- 1/2 taza de chispas de chocolate oscuro
- 1. Precalienta el horno a 180°C y prepara una bandeja para hornear.
- 2. En un bol, mezcla la avena, mantequilla de almendra, miel y el extracto de magnesio.
- 3. Agrega las chispas de chocolate, forma bolitas y colócalas en la bandeja. Hornea por 10-12 minutos.
Batido Verde Detox con Magnesio
Un batido detox lleno de nutrientes que incluye extracto de magnesio para ayudar a la recuperación muscular.
- 1 taza de kale
- 1 manzana verde
- 1/2 aguacate
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- 1 taza de agua
- 1. Lava bien todos los ingredientes y córtalos en trozos.
- 2. Coloca todo en la licuadora y mezcla hasta que esté suave.
- 3. Sirve frío y disfruta de su frescura.
Pasta Integral con Pesto de Magnesio
Una deliciosa pasta integral acompañada de un pesto saludable que incorpora extracto de magnesio.
- 200g de pasta integral
- 1 taza de albahaca fresca
- 1/4 taza de nueces
- 1/4 taza de aceite de oliva
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- Sal al gusto
- 1. Cocina la pasta según las instrucciones del paquete.
- 2. En un procesador, mezcla la albahaca, nueces, aceite de oliva, extracto de magnesio y sal hasta obtener un pesto.
- 3. Mezcla la pasta cocida con el pesto y sirve caliente.
Tortilla de Espinacas y Magnesio
Una tortilla rica en proteínas y nutrientes, ideal para un desayuno saludable con un toque de magnesio.
- 3 huevos
- 1 taza de espinacas
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- Sal y pimienta al gusto
- Aceite de oliva para cocinar
- 1. Bate los huevos en un bol y añade el extracto de magnesio, sal y pimienta.
- 2. Calienta el aceite en una sartén y añade las espinacas hasta que se marchiten.
- 3. Vierte los huevos batidos sobre las espinacas y cocina hasta que esté firme. Sirve caliente.
Sopa de Lentejas y Magnesio
Una reconfortante sopa de lentejas que incorpora extracto de magnesio, perfecta para una comida nutritiva.
- 1 taza de lentejas
- 1 zanahoria picada
- 1 cebolla picada
- 1 diente de ajo picado
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- 4 tazas de caldo de verduras
- 1. En una olla, sofríe la cebolla, ajo y zanahoria hasta que estén tiernos.
- 2. Agrega las lentejas y el caldo de verduras, y cocina a fuego lento durante 30 minutos.
- 3. Añade el extracto de magnesio, mezcla bien y sirve caliente.
Pudding de Chía y Magnesio
Un pudding de chía cremoso y saludable que incluye extracto de magnesio, ideal para un desayuno o postre.
- 1/4 taza de semillas de chía
- 1 taza de leche de coco
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- 1 cucharada de miel
- Frutas frescas para decorar
- 1. En un bol, mezcla las semillas de chía, leche de coco, extracto de magnesio y miel.
- 2. Deja reposar en el refrigerador durante al menos 4 horas o toda la noche.
- 3. Sirve con frutas frescas por encima.
Tacos de Pescado con Salsa de Magnesio
Tacos de pescado fresco con una salsa especial que incluye extracto de magnesio, perfectos para una cena ligera.
- 2 filetes de pescado blanco
- Tortillas de maíz
- 1/4 taza de yogur natural
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- 1/2 aguacate
- Limón al gusto
- 1. Cocina los filetes de pescado en una sartén hasta que estén dorados.
- 2. Mezcla el yogur con el extracto de magnesio y el jugo de limón para hacer la salsa.
- 3. Sirve el pescado en las tortillas y añade la salsa y aguacate al gusto.
Barritas Energéticas de Frutos Secos y Magnesio
Barritas energéticas caseras que combinan frutos secos y extracto de magnesio, ideales para un snack saludable.
- 1 taza de dátiles
- 1/2 taza de almendras
- 1/2 taza de nueces
- 1 cucharadita de extracto de magnesio
- 1/4 taza de coco rallado
- 1. En un procesador de alimentos, mezcla los dátiles, almendras, nueces y el extracto de magnesio hasta formar una masa.
- 2. Presiona la mezcla en un molde y refrigera durante 2 horas.
- 3. Corta en barritas y disfruta como snack.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Para qué se utiliza el extracto de magnesio?
El extracto de magnesio se utiliza para apoyar la función muscular, la producción de energía y la salud en general.
¿Cuánto magnesio debo tomar diariamente?
La ingesta diaria recomendada (IDR) de magnesio varía según la edad y el género, pero generalmente oscila entre 310 y 420 mg por día.
¿Puede el extracto de magnesio ayudar con el sueño?
Sí, el magnesio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al regular los neurotransmisores involucrados en el sueño.
¿Hay efectos secundarios del extracto de magnesio?
Los efectos secundarios posibles incluyen diarrea, náuseas y calambres abdominales, especialmente a dosis altas.
¿Es seguro el extracto de magnesio para todos?
Si bien es generalmente seguro, las personas con problemas renales o ciertas condiciones de salud deben consultar a un proveedor de atención médica antes de usarlo.
¿Puedo tomar extracto de magnesio con otros suplementos?
Sí, pero es aconsejable consultar a un proveedor de atención médica para evitar posibles interacciones.
¿Cuáles son los signos de deficiencia de magnesio?
Los signos incluyen calambres musculares, fatiga, irritabilidad y latidos cardíacos irregulares.
¿Cómo debo almacenar el extracto de magnesio?
Almacenar en un lugar fresco y seco, alejado de la luz solar directa para mantener la potencia.