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Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento

Mangifera indica, Citrus sinensis

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento aporta 150 kcal, 2.5g de proteína, 35g de carbohidratos y 3g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este refrescante batido combina los sabores tropicales del mango y la naranja, proporcionando una deliciosa forma de reponer nutrientes después del ejercicio. Rico en vitaminas e hidratación, es perfecto para la recuperación.

También conocido como:
Batido de MangoBatido de Jugo de Naranja
Nombre CientíficoMangifera indica, Citrus sinensis
Región de OrigenRegiones tropicales del sur de Asia y el sudeste asiático
Comparativas Populares:
Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento VS Batido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento VS Batido Antioxidante de Acai y Leche de Avellana

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías150 kcal
Agua
90%
Fibra3g
Total38.0g
Proteína
2.5g(7%)
Grasas
0.5g(1%)
Carbohidratos
35g(92%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A54 µg (6%)
Vitamina C60 mg (67%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.1 mg (6%)
Vitamina b3 (niacina)0.5 mg (3%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.2 mg (4%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.1 mg (6%)
Folato30 µg (8%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamina K: 0 µgVitamina B12: 0 µgColina: 5 mg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio20 mg (2%)
Magnesio10 mg (2%)
Fósforo15 mg (2%)
Potasio300 mg (6%)
Cobre0.1 mg (5%)
Manganeso0.1 mg (5%)
Minerales con menos del 2% VD
Hierro: 0.2 mgZinc: 0.1 mgSelenio: 0.1 µg

Beneficios para la Salud

✓Alto en vitamina C, este batido apoya la función inmunológica y ayuda a reducir el dolor muscular después del ejercicio.
✓Los azúcares naturales del mango y la naranja proporcionan una rápida reposición de energía, haciéndolo ideal para la recuperación post-entrenamiento.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla mango fresco y jugo de naranja con hielo para un batido refrescante. Opcionalmente, agrega proteína en polvo para una mejor recuperación.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige mangos maduros que cedan ligeramente a la presión y naranjas que sean firmes y pesadas para su tamaño.

Cómo Conservar

Almacena los mangos maduros a temperatura ambiente hasta que se ablanden, luego refrigera. Los batidos frescos son mejores si se consumen de inmediato.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteHidratanteAntiinflamatorio
Principales Aplicaciones
•Recuperación post-ejercicio
•Hidratación
Compuestos Bioactivos
Beta-caroteno

Se convierte en vitamina A, apoyando la salud visual y del sistema inmunológico.

Flavonoides

Proporcionan efectos antioxidantes, reduciendo el estrés oxidativo.

Cómo Consumir
FrescoBatidoJugo
¿Sabías que...?

"El mango es conocido como el 'rey de las frutas' y es celebrado por sus beneficios para la salud y su delicioso sabor."

Mitos vs Realidades

MitoLos batidos siempre son saludables.
RealidadNo todos los batidos son saludables; los azúcares añadidos y los ingredientes altos en calorías pueden hacerlos poco saludables.
MitoSolo debes beber batidos después de entrenar.
RealidadLos batidos se pueden disfrutar en cualquier momento del día como un refrigerio o comida nutritiva.
MitoTodas las frutas en los batidos pierden sus nutrientes.
RealidadLas frutas retienen la mayoría de sus nutrientes al ser mezcladas, especialmente si se consumen de inmediato.

Recetas Saludables

Batido Energético de Mango y Naranja

Este batido es perfecto para reponer energías después del entrenamiento, combinando el dulce mango con el refrescante jugo de naranja.

Ingredients
  • 1 mango maduro
  • 1 taza de jugo de naranja natural
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. En una licuadora, mezcla el mango, el jugo de naranja, el yogur y la miel.
  3. 3. Agrega hielo y licúa hasta obtener una mezcla suave.

Smoothie Tropical de Mango y Naranja

Un smoothie lleno de sabor y nutrientes, ideal para recuperar fuerzas después de un buen entrenamiento.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 naranja exprimida
  • 1 plátano
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Corta el mango y el plátano en trozos.
  2. 2. Exprime la naranja y añade todos los ingredientes a la licuadora.
  3. 3. Licúa hasta que esté bien mezclado y sirve frío.

Batido Refrescante de Mango y Jugo de Naranja

Este batido refrescante es ideal para hidratarte y nutrirte después de hacer ejercicio.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1/2 taza de agua de coco
  • 1 cucharada de jengibre rallado
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en cubos.
  2. 2. Mezcla el mango, el jugo de naranja, el agua de coco y el jengibre en la licuadora.
  3. 3. Agrega hielo y licúa hasta que esté suave.

Batido de Mango, Naranja y Espinacas

Una opción verde y nutritiva que combina el mango y la naranja con espinacas, ideal para después del ejercicio.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 naranja
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de agua
  • 1 cucharada de semillas de lino
Instructions
  1. 1. Pela el mango y la naranja, y corta en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  3. 3. Sirve inmediatamente para disfrutar de su frescura.

Batido de Mango y Naranja con Proteína

Este batido es ideal para quienes buscan un extra de proteínas después de entrenar, sin sacrificar el sabor.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 medida de proteína en polvo
  • 1/2 taza de yogur griego
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Corta el mango en trozos y colócalo en la licuadora.
  2. 2. Agrega el jugo de naranja, la proteína en polvo y el yogur.
  3. 3. Licúa hasta obtener una mezcla homogénea y sirve frío.

Batido de Mango y Naranja con Avena

Un batido que incorpora avena para un extra de fibra, perfecto para comenzar el día o reponer energía post entrenamiento.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1/4 taza de avena
  • 1 cucharadita de canela
  • agua al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. Mezcla el mango, el jugo de naranja, la avena y la canela en la licuadora.
  3. 3. Agrega agua si es necesario y mezcla hasta que esté suave.

Batido de Mango, Naranja y Yogur de Coco

Un batido cremoso y tropical que combina mango y naranja con yogur de coco para un toque exótico.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 naranja
  • 1/2 taza de yogur de coco
  • 1/2 taza de leche de coco
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango y la naranja en trozos.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su cremosidad.

Batido de Mango y Naranja con Menta

Un batido refrescante que combina el mango y la naranja con un toque de menta, ideal para revitalizarte después de entrenar.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1/4 de taza de hojas de menta fresca
  • 1 cucharada de miel
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela el mango y córtalo en trozos.
  2. 2. Mezcla el mango, el jugo de naranja, las hojas de menta y la miel en la licuadora.
  3. 3. Agrega hielo y licúa hasta obtener una mezcla suave.

Batido de Mango y Naranja con Chía

Este batido es rico en omega-3 gracias a las semillas de chía, perfecto para una recuperación óptima después del ejercicio.

Ingredients
  • 1 mango
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1/2 taza de agua
  • hielo al gusto
Instructions
  1. 1. Pela y corta el mango en trozos.
  2. 2. Mezcla el mango, el jugo de naranja, las semillas de chía y el agua en la licuadora.
  3. 3. Agrega hielo y mezcla hasta que esté suave.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los beneficios de beber un batido post-entrenamiento?

Los batidos post-entrenamiento ayudan a reponer nutrientes perdidos, proporcionan hidratación y apoyan la recuperación muscular.

¿Puedo agregar proteína en polvo a este batido?

Sí, agregar proteína en polvo puede mejorar la recuperación muscular y aumentar la ingesta de proteínas.

¿Es adecuado este batido para perder peso?

Con moderación, este batido puede ser parte de un plan de pérdida de peso debido a su densidad de nutrientes y bajo contenido calórico.

¿Cómo puedo hacer este batido vegano?

Utiliza proteína en polvo a base de plantas y asegúrate de que todos los ingredientes sean veganos.

¿Puedo usar mango congelado en lugar de fresco?

Sí, el mango congelado funciona bien y puede hacer que el batido sea más frío y cremoso.

¿Cuánto tiempo puedo almacenar este batido?

Es mejor consumirlo fresco, pero se puede almacenar en el refrigerador hasta por 24 horas.

¿Qué otras frutas puedo agregar?

Puedes agregar plátanos, bayas o espinacas para obtener más nutrientes.

¿Es alto en azúcar este batido?

Aunque contiene azúcares naturales, está equilibrado con fibra y nutrientes, lo que lo convierte en una opción saludable.

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Comparativas
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Nutrientes
Proteina en Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento Calorias en Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento Vitamina-c en Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento Magnesio en Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento
Guías Útiles
Beneficios de la Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento Recetas saludables con Batido de Mango y Jugo de Naranja Post Entrenamiento
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-c Batidos ricos en fibra Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico