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Naranja
Frutas
Nutri-ScoreA

Naranja

Citrus sinensis

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Naranja aporta 47 kcal, 0.9g de proteína, 11.8g de carbohidratos y 2.4g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Las naranjas son una fruta cítrica popular conocida por su sabor dulce y ácido, su alto contenido de vitamina C y sus propiedades hidratantes. Se consumen a menudo frescas o en jugo y son ricas en antioxidantes.

También conocido como:
Naranja dulceNaranja Navel
Nombre CientíficoCitrus sinensis
Región de OrigenSudeste Asiático
Comparativas Populares:
NaranjaNaranjaVSMezcla de Bayas de AçaíMezcla de Bayas de AçaíNaranjaNaranjaVSAcerolaAcerolaNaranjaNaranjaVSSaúco Negro AmericanoSaúco Negro AmericanoNaranjaNaranjaVSBladdernut AmericanoBladdernut AmericanoNaranjaNaranjaVSSaúco AmericanoSaúco AmericanoNaranjaNaranjaVSHackberry AmericanoHackberry AmericanoNaranjaNaranjaVSCiruela AmericanaCiruela AmericanaNaranjaNaranjaVSManzanaManzanaNaranjaNaranjaVSAlbaricoqueAlbaricoqueNaranjaNaranjaVSAlbaricoque Dulce MoorpackAlbaricoque Dulce Moorpack

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías47 kcal
Agua
86.8%
Fibra2.4g
Total12.8g
Proteína
0.9g(7%)
Grasas
0.1g(1%)
Carbohidratos
11.8g(92%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina C53.2 mg (59%)
Vitaminas con menos del 2% VDNinguna registrada

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Potasio181 mg (4%)
Minerales con menos del 2% VDNinguno registrado

Beneficios para la Salud

✓Ricas en vitamina C, las naranjas apoyan el sistema inmunológico y ayudan en la prevención de resfriados e infecciones.
✓Los antioxidantes en las naranjas, como los flavonoides, pueden reducir la inflamación y disminuir el riesgo de enfermedades crónicas.
✓El alto contenido de fibra ayuda en la digestión y mantiene niveles saludables de colesterol.
✓Las naranjas tienen un índice glucémico bajo, lo que las convierte en una fruta adecuada para el control del azúcar en sangre.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!El consumo excesivo puede provocar molestias gastrointestinales debido a su alta acidez.
!Las personas con alergias a los cítricos deben evitar las naranjas.

Preparación y Formas de Consumo

Se disfrutan mejor frescas, peladas o exprimidas. Se pueden agregar a ensaladas o postres para un sabor refrescante.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Busca ejemplares firmes, con color brillante y uniforme, sin manchas ni zonas blandas al tacto.

Cómo Conservar

Conserva en un lugar fresco, seco y protegido de la luz directa. Refrigerar únicamente de ser necesario.

Mitos vs Realidades

MitoLa cocción destruye el 100% de las propiedades benéficas de este alimento.
RealidadFalso. Aunque el calor intenso sostenido puede degradar algunas vitaminas termosensibles (como la vitamina C), la cocción moderada a menudo libera y activa otros antioxidantes y facilita la digestión de sus fibras.
MitoComer este alimento por la noche engorda más.
RealidadFalso. El aumento de grasa corporal se debe a un superávit calórico acumulado a lo largo de todo el día. El cuerpo procesa las calorías igual a cualquier hora; lo importante es la porción global.
MitoEste superalimento puede curar enfermedades por sí solo de forma milagrosa.
RealidadMito. Ningún alimento individual posee poderes curativos milagrosos aislados. Su verdadero beneficio clínico radica en el consumo regular dentro de un patrón dietético balanceado e integral.

Recetas Saludables

Ensalada de Naranja y Espinacas

Una ensalada refrescante que combina la dulzura de las naranjas con la tierra de las espinacas.

Ingredients
  • 2 tazas de espinacas frescas
  • 1 naranja, en gajos
  • 1/4 taza de nueces
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • Sal y pimienta al gusto
Instructions
  1. 1. En un tazón grande, combine las espinacas y los gajos de naranja.
  2. 2. Agregue las nueces y rocíe con aceite de oliva.
  3. 3. Sazone con sal y pimienta, mezcle suavemente y sirva.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Cuáles son los beneficios para la salud de las naranjas?

Las naranjas son ricas en vitamina C, fibra y antioxidantes, que apoyan la función inmunológica, la salud digestiva y pueden reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

¿Puedo comer la cáscara de la naranja?

Aunque las cáscaras de naranja son comestibles y contienen nutrientes, a menudo son amargas y pueden estar tratadas con pesticidas, por lo que es mejor lavarlas bien o consumir naranjas orgánicas.

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Proteina en Naranja Calorias en Naranja Vitamina-c en Naranja Magnesio en Naranja
Guías Útiles
Beneficios de la Naranja Recetas saludables con Naranja
Clasificaciones
Frutas ricas en vitamina-c Frutas ricas en fibra Frutas bajas en carbohidratos Frutas bajas en índice glucémico