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Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas
Batidos
Nutri-ScoreA

Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Ficha Científica Nutricional

SM
Revisado científicamente por:Dra. Sofía Méndez (Nutricionista Clínica)
Resumen de Nutri-Score y Salud

Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas aporta 85 kcal, 4.5g de proteína, 14.3g de carbohidratos y 3.5g de fibra por cada 100g. Con un Nutri-Score grado 'A', es una opción altamente recomendada para optimizar la densidad de micronutrientes y complementar una dieta saludable.

Este batido combina espinacas y guisantes, ricos en vitaminas y minerales, para crear una bebida densa en nutrientes que apoya la salud inmunológica y el bienestar general.

También conocido como:
Batido de Espinacas y GuisantesBatido Verde Inmunológico
Nombre CientíficoSpinacia oleracea, Pisum sativum
Región de OrigenGlobal
Comparativas Populares:
Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de CocoBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido Antioxidante de Acai y Leche de AlmendraBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Jugo de Manzana y Acai AntioxidanteBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido Antioxidante de Acai y Leche de AnacardoBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido Antioxidante de Acai y Agua de CocoBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido Antioxidante de Acai y Café FríoBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido Antioxidante de Acai y Yogur GriegoBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido Antioxidante de Acai y Leche de AvellanaBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido Antioxidante de Acai y Leche de CáñamoBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasBatido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las DefensasVSBatido Antioxidante de Açaí y KefirBatido Antioxidante de Açaí y Kefir

Proporción de Macronutrientes

Distribución calórica de la energía primaria por 100g

Calorías85 kcal
Agua
90%
Fibra3.5g
Total20.0g
Proteína
4.5g(23%)
Grasas
1.2g(6%)
Carbohidratos
14.3g(72%)

Densidad de Micronutrientes (VD%)

Vitaminas y minerales ordenados por porcentaje del Valor Diario Recomendado

Vitaminas (VD%)
Minerales (VD%)

Desglose Completo de Micronutrientes

Concentración detallada de micronutrientes esenciales por 100g de porción.

Vitaminas

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Vitamina A469 µg (52%)
Vitamina C30 mg (33%)
Vitamin E2 mg (13%)
Vitamina K482.9 µg (402%)
Vitamina b1 (tiamina)0.1 mg (8%)
Vitamina b2 (riboflavina)0.2 mg (15%)
Vitamina b3 (niacina)1 mg (6%)
Vitamina b5 (ácido pantoténico)0.3 mg (6%)
Vitamina b6 (piridoxina)0.2 mg (12%)
Folato194 µg (49%)
Colina20 mg (4%)
Vitaminas con menos del 2% VD
Vitamina D: 0 µgVitamina B12: 0 µg

Minerales

Fuente Principal (≥ 2% VD)
Calcio100 mg (10%)
Hierro1.5 mg (8%)
Magnesio50 mg (12%)
Fósforo50 mg (7%)
Potasio300 mg (6%)
Zinc0.5 mg (5%)
Cobre0.1 mg (11%)
Manganeso0.5 mg (25%)
Minerales con menos del 2% VD
Selenio: 0.5 µg

Beneficios para la Salud

✓Rico en antioxidantes, este batido ayuda a combatir el estrés oxidativo y apoya la función inmunológica.
✓Alto en fibra, promueve la salud digestiva y ayuda a mantener un peso saludable.

Posibles Riesgos y Efectos Secundarios

!No se han registrado precauciones significativas o contraindicaciones clínicas para este alimento en dosis de consumo habituales.

Preparación y Formas de Consumo

Mezcla espinacas, guisantes y leche hasta obtener una mezcla homogénea. Opcionalmente, añade frutas como plátano o manzana para endulzar.

Guía de Compra y Conservación

Cómo Seleccionar

Elige espinacas y guisantes frescos y vibrantes sin marchitez ni decoloración.

Cómo Conservar

Guarda en el refrigerador en un recipiente sellado para mantener la frescura hasta por 3 días.

Perfil Medicinal y Compuestos Bioactivos

Propiedades terapéuticas, compuestos bioactivos clave y aplicaciones clínicas del alimento.

Propiedades Medicinales
AntioxidanteAntiinflamatoria
Principales Aplicaciones
•Aumentar la función inmunológica
•Apoyar la salud digestiva
Compuestos Bioactivos
Clorofila

Puede mejorar la desintoxicación y apoyar la salud inmunológica.

Luteína

Apoya la salud ocular y puede reducir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad.

Cómo Consumir
FrescoBatidoJugo
¿Sabías que...?

"La espinaca es uno de los vegetales más densos en nutrientes, repleto de vitaminas y minerales."

Mitos vs Realidades

MitoLa espinaca contiene demasiado ácido oxálico y es poco saludable.
RealidadSi bien la espinaca contiene ácido oxálico, es seguro consumirla con moderación y proporciona numerosos beneficios para la salud.
MitoTodos los batidos son saludables.
RealidadNo todos los batidos son iguales; aquellos altos en azúcar o que carecen de nutrientes pueden ser poco saludables.
MitoNo puedes obtener suficiente proteína de un batido a base de plantas.
RealidadCon los ingredientes adecuados, los batidos a base de plantas pueden proporcionar suficiente proteína.

Recetas Saludables

Batido Energético de Espinacas y Guisantes

Este batido es perfecto para comenzar el día con energía, combinando espinacas y guisantes para un impulso nutricional.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes cocidos
  • 1 plátano maduro
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 cucharada de semillas de chía
Instructions
  1. 1. Lava bien las espinacas y los guisantes.
  2. 2. En la licuadora, mezcla las espinacas, guisantes, plátano y agua de coco.
  3. 3. Añade las semillas de chía y mezcla hasta obtener una textura suave.

Batido Verde Detox con Espinacas y Guisantes

Un batido detox que combina espinacas y guisantes con un toque de limón para limpiar el organismo.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas frescas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 limón exprimido
  • 1 manzana verde
  • 1 taza de agua
Instructions
  1. 1. Lava todos los ingredientes.
  2. 2. Corta la manzana en trozos y colócala en la licuadora junto con las espinacas y guisantes.
  3. 3. Agrega el jugo de limón y el agua, y mezcla hasta que esté suave.

Batido de Espinacas y Guisantes con Jengibre

Este batido combina el sabor fresco de las espinacas y guisantes con el picante del jengibre, ideal para fortalecer el sistema inmunológico.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 trozo pequeño de jengibre fresco
  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cucharadita de miel
Instructions
  1. 1. Pela y ralla el jengibre.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener una mezcla homogénea.
  3. 3. Sirve frío y disfruta.

Batido de Espinacas y Guisantes con Piña

Un batido tropical que combina espinacas y guisantes con la dulzura de la piña, ideal para un refresco saludable.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 taza de piña fresca
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de semillas de lino
Instructions
  1. 1. Corta la piña en trozos y lava las espinacas y guisantes.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla bien.
  3. 3. Sirve en un vaso y espolvorea con semillas de lino.

Batido de Espinacas y Guisantes con Yogur

Un batido cremoso que combina espinacas y guisantes con yogur natural, perfecto para un desayuno nutritivo.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 taza de yogur natural
  • 1/2 taza de leche
  • 1 cucharadita de canela
Instructions
  1. 1. Lava las espinacas y guisantes.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén bien integrados.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de su cremosidad.

Batido de Espinacas y Guisantes con Aguacate

Este batido combina la cremosidad del aguacate con el frescor de las espinacas y guisantes, ideal para una merienda saludable.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 aguacate maduro
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de limón
Instructions
  1. 1. Lava y corta el aguacate por la mitad, retirando el hueso.
  2. 2. Coloca todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una textura suave.
  3. 3. Sirve y disfruta de su cremosidad.

Batido de Espinacas y Guisantes con Frutos Rojos

Un batido lleno de antioxidantes que combina espinacas y guisantes con una mezcla de frutos rojos.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 taza de frutos rojos (fresas, arándanos)
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava todos los ingredientes.
  2. 2. Coloca las espinacas, guisantes y frutos rojos en la licuadora.
  3. 3. Agrega el agua y la miel, y mezcla hasta que esté suave.

Batido de Espinacas y Guisantes con Cúrcuma

Un batido antiinflamatorio que combina espinacas y guisantes con cúrcuma, ideal para fortalecer las defensas.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
  • 1 taza de agua
  • 1 plátano
Instructions
  1. 1. Lava las espinacas y guisantes.
  2. 2. Mezcla todos los ingredientes en la licuadora hasta que estén bien integrados.
  3. 3. Sirve frío y disfruta de sus beneficios.

Batido de Espinacas y Guisantes con Menta

Un batido refrescante que combina espinacas y guisantes con un toque de menta, ideal para el calor.

Ingredients
  • 1 taza de espinacas
  • 1/2 taza de guisantes
  • 1/2 taza de hojas de menta fresca
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de miel
Instructions
  1. 1. Lava todos los ingredientes.
  2. 2. Coloca las espinacas, guisantes y menta en la licuadora.
  3. 3. Agrega el agua y la miel, y mezcla hasta obtener una textura suave.

Preguntas Frecuentes (FAQ)

¿Puede este batido ayudar con la pérdida de peso?

Sí, es bajo en calorías y alto en fibra, lo que puede ayudar a sentirse lleno.

¿Es adecuado para niños?

¡Absolutamente! Es una opción nutritiva para los niños, rica en vitaminas.

¿Puedo usar espinacas y guisantes congelados?

Sí, las verduras congeladas funcionan bien y pueden ser más convenientes.

¿Con qué frecuencia debo beber este batido?

Puedes disfrutarlo a diario como parte de una dieta equilibrada.

¿Puedo añadir proteína en polvo?

Sí, añadir proteína en polvo puede mejorar el perfil nutricional del batido.

¿Es vegano?

Si usas leche vegetal, es apto para veganos.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la espinaca?

La espinaca es rica en vitaminas A, C y K, y es conocida por sus propiedades antioxidantes.

¿Puedo añadir otras frutas?

Sí, añadir frutas como plátanos o bayas puede mejorar el sabor y la nutrición.

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Comparativas
Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas vs Batido Antioxidante de Acai, Almendra y Leche de Coco Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas vs Batido Antioxidante de Acai y Leche de Almendra Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas vs Batido de Jugo de Manzana y Acai Antioxidante
Nutrientes
Proteina en Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas Calorias en Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas Vitamina-c en Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas Magnesio en Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas
Guías Útiles
Beneficios de la Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas Recetas saludables con Batido de Espinacas y Guisantes para Aumentar las Defensas
Clasificaciones
Batidos ricos en vitamina-k Batidos ricos en vitamina-a Batidos bajos en carbohidratos Batidos bajos en índice glucémico