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Vegan Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Vegan Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie

Rubus fruticosus, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Vegan Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 15.2g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit der cremigen Textur von Erbsenmilch und bietet ein nahrhaftes und erfrischendes Getränk. Er ist vollgepackt mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für eine gesunde Ernährung macht.

Auch bekannt als:
Brombeer-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt19.9g
Eiweiß / Protein
3.5g(18%)
Fette
1.2g(6%)
Kohlenhydrate
15.2g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K7 µg (6%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen0.7 mg (4%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Brombeeren, die helfen können, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.
✓Hoher Ballaststoffgehalt aus Erbsen und Brombeeren, der die Verdauungsgesundheit und das Sättigungsgefühl fördert.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Brombeeren mit Erbsenmilch und Eis für einen erfrischenden Smoothie. Optional können Sie eine Banane für Süße oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und fest sind, und vermeiden Sie solche, die matschig oder schimmelig sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Frühstücksoption
Bioactive Compounds
Anthocyane

Natürliche Farbstoffe mit antioxidativen Eigenschaften.

Erbsenprotein

Unterstützt die Erholung und das Wachstum der Muskulatur.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der ballaststoffreichsten Früchte, was sie hervorragend für die Verdauung macht."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMan kann mit Smoothies nicht zunehmen.
RealitySmoothies können kalorienreich sein, wenn sie mit zuckerhaltigen Zutaten zubereitet werden.
MythAlle Smoothies sind vegan.
RealityEinige Smoothies enthalten Milchprodukte oder andere tierische Produkte.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine erfrischende Smoothie Bowl, die perfekt für ein gesundes Frühstück oder einen Snack ist. Die Kombination aus Brombeeren und Erbsenmilch sorgt für eine cremige Textur und reichlich Nährstoffe.

Ingredients
  • 200 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 100 g gefrorene Brombeeren
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
  • Toppings: frische Früchte, Nüsse, Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Die gefrorenen Brombeeren mit der Vegan Brombeer-Erbsenmilch in einen Mixer geben und pürieren.
  2. 2. Haferflocken und Chiasamen hinzufügen und nochmals kurz mixen.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und nach Belieben mit frischen Früchten, Nüssen und Kokosraspeln garnieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Spinat für zusätzliche Vitamine enthält. Ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 250 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Brombeer-Erbsenmilch-Popsicles

Erfrischende und gesunde Eis am Stiel, die perfekt für heiße Tage sind. Einfach zuzubereiten und voller Geschmack.

Ingredients
  • 300 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 150 g frische Brombeeren
  • 1 EL Agavendicksaft
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. Die Mischung in Popsicle-Formen füllen und für mindestens 4 Stunden ins Gefrierfach stellen.
  3. 3. Vor dem Servieren kurz unter warmes Wasser halten, um die Popsicles zu lösen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Smoothie, der Avocado für gesunde Fette enthält. Perfekt für ein schnelles Frühstück.

Ingredients
  • 200 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
  • eine Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Die Avocado, die Brombeer-Erbsenmilch und die restlichen Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit Zimt bestreuen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Hafer und Mandeln

Ein nahrhafter Smoothie, der perfekt für Sportler ist, um Energie zu tanken. Hafer und Mandeln sorgen für eine langanhaltende Sättigung.

Ingredients
  • 250 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 30 g Mandeln
  • 1 Banane
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Mandeln in einem Mixer grob mahlen.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein erfrischender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der das Immunsystem stärkt und für einen extra Kick sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 100 g gefrorene Brombeeren
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
  • 1/2 Zitrone (Saft)
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas füllen und nach Belieben mit einer Zitronenscheibe garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kurkuma

Ein gesunder Smoothie, der mit Kurkuma für seine entzündungshemmenden Eigenschaften angereichert ist. Ideal für einen gesunden Lebensstil.

Ingredients
  • 250 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 100 g gefrorene Brombeeren
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
  • eine Prise schwarzer Pfeffer
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas füllen und genießen.
  3. 3. Kann mit frischen Brombeeren garniert werden.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kakao

Ein schokoladiger Smoothie, der gesund und lecker ist. Perfekt für Schokoladenliebhaber, die auf ihre Ernährung achten.

Ingredients
  • 200 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
  • eine Prise Vanille
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas füllen und nach Belieben mit Kakaonibs garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt und Apfel

Ein herbstlicher Smoothie, der die Aromen von Zimt und Apfel kombiniert. Gesund und sättigend.

Ingredients
  • 250 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 1 kleiner Apfel (entkernt und gewürfelt)
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas füllen und mit einem Zimtstängel garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der mit Kokosnuss für einen extra Frischekick sorgt. Ideal für heiße Tage.

Ingredients
  • 200 ml Vegan Brombeer-Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspeln
  • 100 g gefrorene Brombeeren
  • 1 TL Honig oder Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas füllen und mit zusätzlichen Kokosraspeln garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was beim Gewichtsmanagement helfen kann.

Kann ich gefrorene Brombeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie noch cremiger machen.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält eine gute Menge an Protein, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Alternative macht.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Ja, fühlen Sie sich frei, Bananen, Erdbeeren oder jede andere Frucht, die Sie mögen, hinzuzufügen.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, alle Zutaten sind pflanzlich, was ihn für Veganer geeignet macht.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können einen natürlichen Süßstoff wie Agavensirup oder eine reife Banane hinzufügen.

Kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Brombeeren sind reich an Vitaminen C und K, Ballaststoffen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

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