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Tropischer Proteinshake mit Erbsenmilch
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Nutri-ScoreA

Tropischer Proteinshake mit Erbsenmilch

Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Tropischer Proteinshake mit Erbsenmilch liefert 150 kcal, 10g Protein, 20g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Shake kombiniert die proteinreichen Vorteile von Erbsenmilch mit tropischen Früchten und bietet ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für pflanzliches Protein und essentielle Vitamine.

Auch bekannt als:
Tropischer SmoothieErbsenproteinshake
Wissenschaftlicher NamePisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
10g(30%)
Fette
3.5g(10%)
Kohlenhydrate
20g(60%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium30 mg (8%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.3 mg (15%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an pflanzlichem Protein, das das Muskelwachstum und die Reparatur unterstützt.
✓Enthält essentielle Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten gut mixen, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife, frische Früchte für den besten Geschmack und die beste Ernährung.

How to Store

In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden konsumieren.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Reich an Protein, Antioxidative Eigenschaften, Unterstützt die Muskelregeneration
Main Applications
•Getränk zur Regeneration nach dem Training
•Nahrhafte Frühstücksoption
Bioactive Compounds
Erbsenprotein

Unterstützt das Muskelwachstum und die Reparatur.

Antioxidantien

Schützt Zellen vor oxidativem Stress.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Smoothie
Did you know?

"Erbsenprotein ist eines der am leichtesten verdaulichen pflanzlichen Proteine."

Mythen vs Realität

MythMythos: Smoothies sind immer gesund.
RealityWissenschaftliche Realität: Nicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMythos: Erbsenprotein ist minderwertig im Vergleich zu Molkenprotein.
RealityWissenschaftliche Realität: Erbsenprotein ist ein vollständiges Protein und bietet ähnliche Vorteile wie Molke.
MythMythos: Smoothies können Mahlzeiten ersetzen.
RealityWissenschaftliche Realität: Smoothies können Teil einer Mahlzeit sein, sollten aber nicht immer ganze Lebensmittel ersetzen.

Gesunde Rezepte

Tropischer Proteinshake mit Mango und Ananas

Ein erfrischender Proteinshake mit der Süße von Mango und Ananas, ideal für nach dem Workout.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Mango
  • 100 g Ananasstücke
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Mango, Ananas und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen hinzufügen und alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit frischen Früchten garnieren.

Tropischer Proteinshake mit Kokosnuss und Limette

Ein exotischer Shake, der die cremige Textur von Kokosnuss mit der Frische von Limette kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspeln
  • Saft von 1 Limette
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Kokosraspeln, Limettensaft und Honig in einen Mixer geben.
  2. 2. Eiswürfel hinzufügen und alles gut mixen, bis es schaumig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einer Limettenscheibe dekorieren.

Tropischer Proteinshake mit Papaya und Spinat

Ein nährstoffreicher Shake, der die Süße der Papaya mit dem gesunden Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g reife Papaya
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Papaya, Spinat, Erbsenmilch, Leinsamen und Agavendicksaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Tropischer Proteinshake mit Kiwi und Banane

Ein fruchtiger Shake, der die Säure der Kiwi mit der Süße der Banane ausgleicht.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 Kiwis
  • 1 Banane
  • 1 EL Mandelmus
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kiwis, Banane, Erbsenmilch, Mandelmus und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Kiwischeiben dekorieren.

Tropischer Proteinshake mit Beerenmix

Ein bunter Shake, der die Antioxidantien von Beeren mit Erbsenmilch vereint.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren)
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Beeren, Banane, Erbsenmilch, Honig und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Beeren garnieren.

Tropischer Proteinshake mit Avocado und Limette

Ein cremiger Shake, der die gesunden Fette der Avocado mit der Frische von Limette kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • Saft von 1 Limette
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Avocado, Erbsenmilch, Limettensaft und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Eiswürfel hinzufügen und alles gut mixen, bis es cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Limettenscheiben dekorieren.

Tropischer Proteinshake mit Zucchini und Ananas

Ein gesunder Shake, der die Zucchini versteckt und die Süße der Ananas hervorhebt.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g Ananasstücke
  • 50 g Zucchini (geschält)
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Ananas, Zucchini, Erbsenmilch, Chiasamen und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Ananasstücken garnieren.

Tropischer Proteinshake mit Erdbeeren und Basilikum

Ein erfrischender Shake, der die Süße von Erdbeeren mit dem würzigen Aroma von Basilikum kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Erdbeeren
  • 5 Blätter frischer Basilikum
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erdbeeren, Basilikum, Erbsenmilch und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Eiswürfel hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Basilikumblättern dekorieren.

Tropischer Proteinshake mit Orange und Ingwer

Ein belebender Shake, der die Frische der Orange mit einer Ingwer-Note kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Orange (geschält)
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Orange, Ingwer, Erbsenmilch und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Eiswürfel hinzufügen und alles gut mixen, bis es schaumig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einer Orangenscheibe dekorieren.

Tropischer Proteinshake mit Pfirsich und Minze

Ein erfrischender Shake, der die Süße des Pfirsichs mit dem frischen Aroma der Minze kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frischer Pfirsich
  • 5 Blätter frische Minze
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Pfirsich, Minze, Erbsenmilch und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Eiswürfel hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Minzblättern dekorieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch und pflanzlichen Zutaten hergestellt.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Sie können ihn mit Ihren Lieblingsfrüchten anpassen.

Wie viel Protein enthält er?

Jede Portion enthält etwa 10 Gramm Protein.

Ist er glutenfrei?

Ja, dieser Shake ist glutenfrei.

Kann ich gefrorene Früchte verwenden?

Ja, gefrorene Früchte funktionieren gut und machen den Shake kälter und dicker.

Wie lange kann ich ihn aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält er zugesetzten Zucker?

Nein, dieser Shake wird natürlich mit Früchten gesüßt.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenprotein?

Erbsenprotein ist bekannt für seine muskelaufbauenden Eigenschaften und ist reich an essentiellen Aminosäuren.

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Vergleiche
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Ratgeber
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