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Smoothie mit Spinat und Sojamilch nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie mit Spinat und Sojamilch nach dem Training

Spinacia oleracea, Glycine max

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie mit Spinat und Sojamilch nach dem Training liefert 150 kcal, 8.5g Protein, 20g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert Spinat und Sojamilch und bietet eine nährstoffreiche Option, die ideal für die Erholung nach dem Training ist. Reich an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt er die Muskelreparatur und stellt die Energie wieder her.

Auch bekannt als:
Spinat-SmoothieSoja-Spinat-Shake
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Glycine max
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
8.5g(26%)
Fette
4.5g(14%)
Kohlenhydrate
20g(61%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.6 mg (4%)
Vitamin K483 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin35 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen2.7 mg (15%)
Magnesium50 mg (12%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.6 mg (5%)
Kupfer0.2 mg (10%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.7 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen und essentiellen Aminosäuren hilft dieser Smoothie bei der Muskelregeneration und dem Wachstum nach dem Training.
✓Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt er die allgemeine Gesundheit und stärkt das Immunsystem.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frischen Spinat mit Sojamilch und optionalen Früchten, um Geschmack und Nährstoffe hinzuzufügen. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frischen Spinat mit lebhaften grünen Blättern und vermeiden Sie gelbe oder welke Blätter. Wählen Sie ungesüßte Sojamilch für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie Spinat im Kühlschrank in einer atmungsaktiven Tüte. Sojamilch sollte an einem kühlen, trockenen Ort aufbewahrt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Fördert die Entgiftung und unterstützt eine gesunde Verdauung.

Isoflavone

Könnten helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.

How to Consume
FrischGemischtKalt
Did you know?

"Spinat ist eines der nährstoffreichsten Gemüse, das voller Vitamine und Mineralstoffe steckt."

Mythen vs Realität

MythSpinat enthält zu viel Oxalsäure und ist schädlich.
RealityObwohl Spinat Oxalsäure enthält, ist es sicher, ihn in Maßen zu konsumieren, und er bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
MythSojamilch ist nicht so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealitySojamilch ist im Proteingehalt vergleichbar und wird mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.
MythSmoothies sind immer ungesund wegen zugesetzter Zucker.
RealitySmoothies können gesund sein, wenn sie mit ganzen Zutaten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Grüner Power-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie voller Vitamine und Mineralstoffe, ideal nach dem Training.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Auf hoher Stufe mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Tropischer Spinat-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit einer Kombination aus Spinat und tropischen Früchten für einen Energieschub.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1/2 Mango
  • 1 Kiwi
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Mango und Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen garnieren.

Beeren-Spinat-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Beeren und Spinat, perfekt für die Regeneration nach dem Sport.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Beeren waschen und zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Leinsamen bestreuen.

Schokoladen-Spinat-Smoothie

Ein köstlicher Smoothie mit Schokoladengeschmack, der gleichzeitig gesund ist.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  2. 2. Auf hoher Stufe mixen, bis alles gut püriert ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Kakaopulver bestäuben.

Zimtiger Spinat-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der nach dem Training für Wohlbefinden sorgt.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Apfel
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Den Apfel entkernen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einer Prise Zimt garnieren.

Avocado-Spinat-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Avocado und Spinat, der gesunde Fette liefert.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit einem Limettenschnitz dekorieren.

Kokos-Spinat-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Kokosgeschmack, ideal für die Erholung nach dem Sport.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  2. 2. Auf hoher Stufe mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln bestreuen.

Grüner Detox-Smoothie

Ein reinigender Smoothie mit Spinat und Gurke, perfekt für nach dem Training.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1/2 Gurke
  • 1/2 Zitrone (Saft)
  • 1 TL Ingwer
Instructions
  1. 1. Die Gurke schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einem Zitronenschnitz dekorieren.

Erdbeer-Spinat-Smoothie

Ein süßer und gesunder Smoothie mit Erdbeeren und Spinat, ideal für den Sommer.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 100 g Erdbeeren
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Erdbeeren waschen und entstielen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen bestreuen.

Nussiger Spinat-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie mit Nussbutter und Spinat, der nach dem Training Energie liefert.

Ingredients
  • 200 ml Sojamilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 1 EL Mandelbutter
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut vermengen.
  2. 2. Auf hoher Stufe mixen, bis alles gut püriert ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Nüssen garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorenen Spinat für diesen Smoothie verwenden?

Ja, gefrorener Spinat kann verwendet werden und ist oft praktischer.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich Proteinpulver hinzufügen?

Absolut, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist er gut zum Abnehmen?

Ja, er ist kalorienarm und nährstoffreich, was ihn zu einer großartigen Option für die Gewichtsreduktion macht.

Kann ich andere Gemüse hinzufügen?

Ja, Sie können Grünkohl, Gurke oder Avocado für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Sojamilch?

Sojamilch ist reich an Proteinen und kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

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Nährstoffe
Protein in Smoothie mit Spinat und Sojamilch nach dem Training Kalorien in Smoothie mit Spinat und Sojamilch nach dem Training Vitamin-c in Smoothie mit Spinat und Sojamilch nach dem Training Magnesium in Smoothie mit Spinat und Sojamilch nach dem Training
Ratgeber
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