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Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch

Rubus fruticosus, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch liefert 70 kcal, 3.5g Protein, 12g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit der cremigen Textur von Erbsenmilch und bietet ein nahrhaftes und erfrischendes Getränk ohne zugesetzten Zucker.

Auch bekannt als:
BrombeersmoothieErbsenmilchsmoothie
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien70 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt16.7g
Eiweiß / Protein
3.5g(21%)
Fette
1.2g(7%)
Kohlenhydrate
12g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat25 µg (6%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Brombeeren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.
✓Hoher Ballaststoffgehalt aus Erbsen und Brombeeren, der die Verdauungsgesundheit fördert und bei der Gewichtskontrolle hilft.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie die Brombeeren und die Erbsenmilch, bis sie glatt sind. Für zusätzlichen Geschmack können Sie einen Schuss Vanilleextrakt oder eine Handvoll Spinat hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und dunkel sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtskontrolle
•Unterstützung der Herzgesundheit
Bioactive Compounds
Anthocyane

Natürliche Farbstoffe mit antioxidativen Eigenschaften, die helfen können, oxidativen Stress zu reduzieren.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der ballaststoffreichsten Früchte, was sie hervorragend für die Verdauung macht."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMan kann kein Gewicht verlieren, während man Smoothies trinkt.
RealitySmoothies können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie mit gesunden Zutaten zubereitet werden.
MythAlle Smoothies sind zuckerreich.
RealitySmoothies können zuckerfrei zubereitet werden, indem man ganze Früchte und keinen zugesetzten Zucker verwendet.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der Cremigkeit der Erbsenmilch kombiniert und mit Chiasamen für extra Nährstoffe angereichert wird.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Erbsenmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen und Zitronensaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Grüner Smoothie mit Brombeeren und Spinat

Ein nährstoffreicher grüner Smoothie, der die antioxidativen Eigenschaften der Brombeeren mit frischem Spinat und Erbsenmilch vereint.

Ingredients
  • 150 g frische Brombeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g frischer Spinat
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Spinat und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis der Smoothie eine homogene Masse hat.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie Bowl

Eine leckere Smoothie Bowl, die mit frischen Brombeeren und Erbsenmilch zubereitet wird und mit gesunden Toppings verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 250 g frische Brombeeren
  • 300 ml Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und nach Belieben mit Toppings garnieren.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Brombeeren und der Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Proteinreicher Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie

Ein sättigender Smoothie, der mit Erbsenprotein angereichert ist und die Süße der Brombeeren perfekt zur Geltung bringt.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g Erbsenproteinpulver
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Erbsenproteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie, der die Schärfe von frischem Ingwer mit der Süße der Brombeeren und der Cremigkeit der Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit einer Prise Zimt für einen besonderen Geschmack kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Mandeln

Ein nussiger Smoothie, der die Aromen von Brombeeren und Erbsenmilch mit gerösteten Mandeln kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g geröstete Mandeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Mandeln in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokos

Ein tropischer Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit der Cremigkeit der Erbsenmilch und dem Geschmack von Kokosnuss kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Kokosraspeln in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.

Brombeer-Erbsenmilch-Smoothie mit Limette

Ein erfrischender Smoothie, der die Süße der Brombeeren mit dem spritzigen Geschmack von Limette und der Cremigkeit der Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • Saft von 1 Limette
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Erbsenmilch und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Diabetiker geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist zuckerfrei und hat einen niedrigen glykämischen Index, was ihn für Diabetiker geeignet macht.

Kann ich gefrorene Brombeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie noch cremiger machen.

Wie kann ich diesen Smoothie cremiger machen?

Sie können eine Banane oder einen Löffel Avocado für zusätzliche Cremigkeit hinzufügen.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch ist eine großartige pflanzliche Proteinquelle und liefert etwa 8 Gramm Protein pro Tasse.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, fühlen Sie sich frei, andere Früchte wie Bananen oder Erdbeeren für zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Brombeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen können.

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Vergleiche
Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch Kalorien in Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch Vitamin-c in Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch Magnesium in Smoothie Ohne Zucker aus Brombeeren und Erbsenmilch
Ratgeber
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