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Niedrigkalorischer Spinat-Erbsenmilch-Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Niedrigkalorischer Spinat-Erbsenmilch-Smoothie

Spinacia oleracea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Niedrigkalorischer Spinat-Erbsenmilch-Smoothie liefert 50 kcal, 3.5g Protein, 8g Kohlenhydrate und 2.5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser niedrigkalorische Smoothie kombiniert Spinat und Erbsenmilch und bietet ein nährstoffreiches Getränk, das kalorienarm, aber reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist. Es ist eine ausgezeichnete Wahl für ein erfrischendes und gesundes Getränk.

Auch bekannt als:
Spinat-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameSpinacia oleracea, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2.5g
Gesamt12.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(28%)
Fette
1g(8%)
Kohlenhydrate
8g(64%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A469 µg (52%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E1.5 mg (10%)
Vitamin K483 µg (402%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.2 mg (15%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat194 µg (49%)
Cholin30 mg (5%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium100 mg (10%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium30 mg (7%)
Phosphor50 mg (5%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an den Vitaminen A und C unterstützt dieser Smoothie die Immunfunktion und die Hautgesundheit.
✓Der hohe Ballaststoffgehalt fördert die Verdauung und sorgt für ein Sättigungsgefühl, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frischen Spinat mit Erbsenmilch und Eis für einen erfrischenden Smoothie. Optional können Sie Früchte wie Banane oder Beeren für die Süße hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Spinatblätter ohne Welken oder Vergilben. Für Erbsenmilch wählen Sie ungesüßte Varianten für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie Spinat im Kühlschrank in einer atmungsaktiven Tüte. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Chlorophyll

Kann helfen, den Körper zu entgiften und die Verdauung zu verbessern.

Lutein

Unterstützt die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Spinat ist bekannt für seinen hohen Eisengehalt, der für die Blutgesundheit wichtig ist."

Mythen vs Realität

MythSpinat enthält zu viel Oxalsäure und ist schädlich.
RealityObwohl Spinat Oxalsäure enthält, ist er in Maßen sicher zu konsumieren und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile.
MythErbsenmilch ist nicht so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist proteinreich und enthält essentielle Nährstoffe, was sie zu einer großartigen Alternative zu Kuhmilch macht.
MythSmoothies sind immer ungesund wegen zugesetztem Zucker.
RealitySmoothies können gesund sein, wenn sie mit ganzen Zutaten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Grüner Energie-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie voller Vitamine, der perfekt für einen Energieschub am Morgen ist.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  3. 3. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist, und sofort servieren.

Spinat-Erbsen-Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die sich ideal zum Frühstück oder als Snack eignet.

Ingredients
  • 250 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1/2 Tasse gefrorene Beeren
  • 1/4 Tasse Haferflocken
  • 1 EL Nüsse
  • 1 TL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und pürieren.
  2. 2. In eine Schüssel füllen und mit Nüssen und Kokosraspeln garnieren.
  3. 3. Sofort genießen.

Erfrischender Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein leichtes und erfrischendes Getränk, das ideal für heiße Tage ist.

Ingredients
  • 300 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1/2 Gurke
  • 1/2 Zitrone (Saft)
  • 1 TL Ingwer (gerieben)
Instructions
  1. 1. Gurke schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Eiswürfeln servieren.

Proteinreicher Spinat-Erbsen-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie, der ideal nach dem Training ist.

Ingredients
  • 250 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1 Messlöffel Proteinpulver (Vanille)
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit gesunden Fetten, der sättigend und nahrhaft ist.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Avocado entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Apfel

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße des Apfels mit dem nahrhaften Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1 Apfel (entkernt und gewürfelt)
  • 1 TL Honig
  • 1/2 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Apfel vorbereiten und in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Mango

Ein tropischer Smoothie, der die Frische von Mango mit der Nährstoffdichte von Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1/2 Mango (geschält und gewürfelt)
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Mango vorbereiten und in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie mit einem Hauch von Minze, ideal für heiße Tage.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1/2 Limette (Saft)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Minzblätter in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Minzblättern garnieren.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der durch Joghurt eine zusätzliche Portion Protein bietet.

Ingredients
  • 200 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 100 g Naturjoghurt
  • 1 TL Honig
  • 1/2 Banane
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Spinat-Erbsen-Smoothie mit Beerenmix

Ein bunter Smoothie, der reich an Antioxidantien ist und köstlich schmeckt.

Ingredients
  • 250 ml Niedrigkalorische Spinat-Erbsenmilch
  • 1/2 Tasse gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Alle anderen Zutaten hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie wird mit Erbsenmilch hergestellt und ist somit vegan.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen und ihn zu einem großartigen Getränk nach dem Training machen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich gefrorenen Spinat verwenden?

Ja, gefrorener Spinat funktioniert gut und kann den Smoothie noch kälter und cremiger machen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich und kalorienarm, was sie zu einer nahrhaften Alternative zu Kuhmilch macht.

Ist dieser Smoothie gut für die Gewichtsreduktion?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Früchten wie Bananen oder Beeren kann den Geschmack und das Nährstoffprofil verbessern.

Enthält dieser Smoothie Allergene?

Er ist in der Regel frei von häufigen Allergenen, aber überprüfen Sie immer die Zutaten von hinzugefügten Elementen.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Niedrigkalorischer Spinat-Erbsenmilch-Smoothie Kalorien in Niedrigkalorischer Spinat-Erbsenmilch-Smoothie Vitamin-c in Niedrigkalorischer Spinat-Erbsenmilch-Smoothie Magnesium in Niedrigkalorischer Spinat-Erbsenmilch-Smoothie
Ratgeber
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