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Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeeren und Sojamilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Brombeeren und Sojamilch

Glycine max, Rubus fruticosus

Clinical Encyclopedia

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit der Cremigkeit von Sojamilch und schafft ein nahrhaftes und kalorienarmes Getränk. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und pflanzliches Protein.

Auch bekannt als:
Brombeer-Soja-SmoothieBrombeer-Shake
Wissenschaftlicher NameGlycine max, Rubus fruticosus
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt11.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(22%)
Fette
1g(9%)
Kohlenhydrate
8g(70%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin K3 µg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.05 mg (4%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.05 mg (4%)
Vitamin b3 (niacin)0.3 mg (2%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.1 mg (2%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat10 µg (3%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Brombeeren, oxidativen Stress zu bekämpfen und können das Risiko chronischer Krankheiten verringern.
✓Sojamilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein und ist vorteilhaft für die Herzgesundheit.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Einige Personen können Allergien oder Unverträglichkeiten gegenüber Soja haben. Konsultieren Sie einen Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Bedenken haben.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Brombeeren mit ungesüßter Sojamilch und Eis für einen erfrischenden Smoothie. Optional können Sie einen Süßstoff wie Honig oder Agavensirup hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Brombeeren, die prall und dunkel sind. Für Sojamilch wählen Sie ungesüßte Varianten, um die Kalorien niedrig zu halten.

How to Store

Lagern Sie Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Sojamilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Herzgesundheit
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Eigenschaften und können die Herzgesundheit verbessern.

Isoflavone

Pflanzliche Verbindungen, die helfen können, menopausale Symptome zu reduzieren und die Knochengesundheit zu unterstützen.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der faserreichsten Früchte, die die Verdauung unterstützen."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythSojamilch ist schlecht für Männer.
RealityEin moderater Konsum von Sojamilch ist für Männer sicher und kann vorteilhaft sein.
MythAlle Smoothies sind kalorienarm.
RealityViele Smoothies können aufgrund von zugesetztem Zucker und Fetten kalorienreich sein.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Soja-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie mit Brombeeren und Sojamilch, verfeinert mit frischer Minze für einen zusätzlichen Kick.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 EL Honig
  • einige frische Minzblätter
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Honig in einen Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Minzblätter hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und kalt servieren.

Brombeer-Soja-Smoothie mit Chiasamen

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Antioxidantien der Brombeeren mit den Ballaststoffen der Chiasamen kombiniert.

Ingredients
  • 150 g gefrorene Brombeeren
  • 300 ml Sojamilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Chiasamen in Sojamilch einweichen und 10 Minuten quellen lassen.
  2. 2. Brombeeren und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und genießen.

Brombeer-Soja-Smoothie mit Banane

Ein cremiger Smoothie mit der Süße von Banane und der Frische von Brombeeren, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1 reife Banane
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Brombeeren, Banane und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und servieren.

Grüner Brombeer-Soja-Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit einer Kombination aus Brombeeren und Spinat, der voller Vitamine steckt.

Ingredients
  • 100 g frische Brombeeren
  • 150 g frischer Spinat
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen und Sojamilch hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und genießen.

Brombeer-Soja-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der die Ballaststoffe der Haferflocken mit der Frische der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 150 g gefrorene Brombeeren
  • 200 ml Sojamilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Haferflocken in Sojamilch einweichen.
  2. 2. Brombeeren und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und servieren.

Proteinreicher Brombeer-Soja-Smoothie

Ein energiereicher Smoothie mit Proteinpulver, perfekt für nach dem Training.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 Messlöffel pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Erdnussbutter in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Proteinpulver hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und genießen.

Brombeer-Soja-Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie mit der cremigen Textur von Kokosnuss und der Süße von Brombeeren.

Ingredients
  • 150 g gefrorene Brombeeren
  • 200 ml Sojamilch
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Kokosraspeln in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und servieren.

Brombeer-Soja-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit den Antioxidantien der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1/2 reife Avocado
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und genießen.

Brombeer-Soja-Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie, der die Frische von Brombeeren mit dem Geschmack von Sojajoghurt kombiniert.

Ingredients
  • 200 g frische Brombeeren
  • 150 g Sojajoghurt
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Sojajoghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und servieren.

Brombeer-Soja-Smoothie mit Zitrone

Ein spritziger Smoothie mit der frischen Note von Zitrone, perfekt für heiße Tage.

Ingredients
  • 150 g frische Brombeeren
  • 250 ml Sojamilch
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Brombeeren und Zitronensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Sojamilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie geeignet für Gewichtsverlust?

Ja, dieser Smoothie ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was ihn zu einer großartigen Option für den Gewichtsverlust macht.

Kann ich gefrorene Brombeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können Ihren Smoothie noch cremiger machen.

Ist Sojamilch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Sojamilch ist eine großartige pflanzliche Alternative, die reich an Protein und arm an gesättigten Fetten ist.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, fühlen Sie sich frei, andere Früchte wie Bananen oder Erdbeeren für Abwechslung hinzuzufügen.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, solange Sie pflanzliche Süßstoffe verwenden, ist dieser Smoothie vegan.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Enthält dieser Smoothie Allergene?

Er kann Soja enthalten, das ein häufiges Allergen ist. Überprüfen Sie Allergien, bevor Sie konsumieren.

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