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Smoothie Niedrig in Kalorien mit Blaubeeren und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Blaubeeren und Erbsenmilch

Vaccinium corymbosum, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Niedrig in Kalorien mit Blaubeeren und Erbsenmilch liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 9g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidansreiche Blaubeeren mit proteinreicher Erbsenmilch und schafft ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk, das kalorienarm und reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Auch bekannt als:
Blaubeer-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameVaccinium corymbosum, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt12.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(20%)
Fette
1g(8%)
Kohlenhydrate
9g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C9.7 mg (11%)
Vitamin K19.3 µg (16%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat30 µg (8%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Blaubeeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen im Körper zu reduzieren.
✓Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und kalorienarm, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für diejenigen macht, die ihr Gewicht halten oder verlieren möchten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Blaubeeren, Erbsenmilch und Eis, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie einen Süßstoff oder Proteinpulver hinzufügen, um den Geschmack und die Nährstoffe zu verbessern.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Blaubeeren, die fest sind und eine tiefblaue Farbe haben. Für Erbsenmilch suchen Sie nach Marken mit minimalen Zusatzstoffen und hohem Proteingehalt.

How to Store

Lagern Sie die Blaubeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb einer Woche. Erbsenmilch sollte gekühlt und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen sind verantwortlich für die blaue Farbe der Blaubeeren und haben gezeigt, dass sie die Herzgesundheit und die kognitive Funktion verbessern.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Blaubeeren werden oft als Superfood bezeichnet, da sie eine hohe Nährstoffdichte und gesundheitliche Vorteile bieten."

Mythen vs Realität

MythMythos: Smoothies sind immer gesund.
RealityWissenschaftliche Realität: Nicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythMythos: Blaubeeren können Medikamente ersetzen.
RealityWissenschaftliche Realität: Obwohl Blaubeeren gesund sind, sollten sie verschriebene Medikamente nicht ersetzen.
MythMythos: Erbsenmilch ist nährstoffarm.
RealityWissenschaftliche Realität: Erbsenmilch ist reich an Proteinen und enthält essentielle Vitamine und Mineralien.

Gesunde Rezepte

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie mit Blaubeeren und Erbsenmilch, verfeinert mit frischer Minze. Ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Blaubeeren und Minzblätter in einen Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und in einem Glas servieren.

Grüner Blaubeer-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Blaubeeren mit Spinat und Erbsenmilch kombiniert. Perfekt für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 150 g frischer Spinat
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Spinat, Blaubeeren und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und sofort genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie Bowl

Eine köstliche Smoothie Bowl mit Blaubeeren und Erbsenmilch, garniert mit Nüssen und Samen. Ideal für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 200 g frische Blaubeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g Mandeln
  • 20 g Chiasamen
Instructions
  1. 1. Blaubeeren und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren und in eine Schüssel füllen.
  3. 3. Mit Mandeln und Chiasamen garnieren.

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie mit Chia

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Blaubeeren, Erbsenmilch und Chiasamen für extra Ballaststoffe. Perfekt nach dem Workout.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Erbsenmilch und Agavendicksaft in den Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit Blaubeeren und Avocado, angereichert mit Erbsenmilch für eine gesunde Fettquelle.

Ingredients
  • 100 g frische Blaubeeren
  • 100 g reife Avocado
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Avocado und Zitronensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch hinzufügen und pürieren.
  3. 3. In einem Glas servieren und genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie mit Blaubeeren, Erbsenmilch und Haferflocken, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Blaubeeren und Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und genießen.

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie mit Kokos

Ein exotischer Smoothie mit Blaubeeren, Erbsenmilch und Kokosraspeln für einen Hauch von Tropen.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Blaubeeren und Kokosraspeln in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und servieren.

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie mit Blaubeeren und einer Prise Zimt, der mit Erbsenmilch für eine gesunde Note verfeinert wird.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Blaubeeren und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut pürieren und in einem Glas servieren.

Blaubeer-Erbsenmilch Smoothie mit Joghurt

Ein cremiger Smoothie mit Blaubeeren, Erbsenmilch und Joghurt für extra Protein. Ideal für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 150 g frische Blaubeeren
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Blaubeeren, Joghurt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenmilch hinzufügen und pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Blaubeeren?

Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die helfen können, den Körper vor freien Radikalen zu schützen und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält etwa 8 Gramm Protein pro Tasse, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Proteinquelle macht.

Kann ich gefrorene Blaubeeren in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Gefrorene Blaubeeren können die Textur des Smoothies verbessern und ihn ohne Eis kühlen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder einen Süßstoff Ihrer Wahl hinzufügen, um die Süße nach Ihrem Geschmack anzupassen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie viele Kalorien hat dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 50 Kalorien pro Portion, was ihn zu einer kalorienarmen Option macht.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Bananen, Spinat oder andere Beeren für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn sofort zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

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Ratgeber
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