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Smoothie Niedrig in Kalorien Himbeere und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Niedrig in Kalorien Himbeere und Erbsenmilch

Rubus idaeus and Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Niedrig in Kalorien Himbeere und Erbsenmilch liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 9g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert die Säure von Himbeeren mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und bietet ein kalorienarmes, nährstoffreiches Getränk, das perfekt für jede Tageszeit ist.

Auch bekannt als:
HimbeersmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameRubus idaeus and Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt12.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(20%)
Fette
1g(8%)
Kohlenhydrate
9g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin K7.8 mcg (6%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat30 mcg (8%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 54 IUVitamin B12: 0 mcgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 mcg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien aus Himbeeren, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.
✓Bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein aus Erbsenmilch, die die Muskelgesundheit und das Sättigungsgefühl unterstützt.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Himbeeren mit Erbsenmilch und Eis, bis sie glatt sind. Optional können Sie einen Süßstoff oder andere Früchte für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, reife Himbeeren, die prall und fest sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie Himbeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Erbsenmilch sollte gekühlt und vor dem Ablaufdatum konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen und können die Herzgesundheit verbessern.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Himbeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, was sie zu einem Superfood macht."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythSie können Mahlzeiten durch Smoothies ersetzen.
RealitySmoothies können Teil einer Mahlzeit sein, sollten aber nicht alle Mahlzeiten ohne angemessene Ernährung ersetzen.
MythAlle Smoothies sind kalorienarm.
RealityViele Smoothies können aufgrund von zugesetztem Zucker und kalorienreichen Zutaten kalorienreich sein.

Gesunde Rezepte

Himbeer-Erbsenmilch Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie mit Himbeeren und Erbsenmilch, verfeinert mit frischer Minze für einen zusätzlichen Frischekick.

Ingredients
  • 150 g frische Himbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frische Minzblätter
  • 1 TL Honig (optional)
Instructions
  1. 1. Himbeeren und Erbsenmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Minzblätter hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Nach Belieben mit Honig süßen und kalt servieren.

Proteinreicher Himbeer-Erbsen Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie, der Himbeeren und Erbsenmilch kombiniert, um eine proteinreiche und gesunde Mahlzeit zu bieten.

Ingredients
  • 200 g gefrorene Himbeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Scoop pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen garnieren.

Himbeer-Erbsen Smoothie Bowl

Eine kreative Smoothie Bowl mit Himbeeren und Erbsenmilch, perfekt für ein gesundes Frühstück oder einen Snack.

Ingredients
  • 200 g Himbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Banane
  • Toppings: Nüsse, Samen, frische Früchte
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Haferflocken hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In einer Schüssel anrichten und nach Belieben mit Toppings garnieren.

Himbeer-Erbsen Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit Himbeeren, Erbsenmilch und einem Hauch von Ingwer für eine gesunde Immunstärkung.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsen Smoothie mit Zimt

Ein aromatischer Smoothie, der die Süße der Himbeeren mit dem warmen Geschmack von Zimt kombiniert.

Ingredients
  • 200 g Himbeeren
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit einer Zimtstange garnieren.

Himbeer-Erbsen Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie mit Himbeeren und Erbsenmilch, verfeinert mit Kokosnuss für einen exotischen Geschmack.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 ml Kokoswasser
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch und Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit weiteren Kokosraspeln garnieren.

Himbeer-Erbsen Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der Himbeeren und Erbsenmilch mit der gesunden Fette der Avocado kombiniert.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Avocado und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsen Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Himbeeren, Erbsenmilch und frischen Spinat kombiniert für einen grünen Energiekick.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch, Spinat und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Mischung entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Himbeer-Erbsen Smoothie mit Mandeln

Ein nahrhafter Smoothie mit Himbeeren und Erbsenmilch, angereichert mit Mandeln für extra Crunch und Nährstoffe.

Ingredients
  • 150 g Himbeeren
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Mandeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Himbeeren, Erbsenmilch und Mandeln in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit gehackten Mandeln garnieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und nährstoffreich, was ihn zu einer großartigen Option für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich gefrorene Himbeeren verwenden?

Absolut! Gefrorene Himbeeren funktionieren gut und können den Smoothie noch kälter und cremiger machen.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält eine signifikante Menge an Protein, vergleichbar mit Kuhmilch.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Bananen, Erdbeeren oder jede andere Frucht Ihrer Wahl für zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, sowohl Himbeeren als auch Erbsenmilch sind pflanzlich, was diesen Smoothie veganfreundlich macht.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Himbeeren?

Himbeeren sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Antioxidantien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen können.

Kann ich normale Milch anstelle von Erbsenmilch verwenden?

Ja, aber das ändert das Nährstoffprofil und ist möglicherweise nicht für Personen geeignet, die Milchprodukte vermeiden.

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Protein in Smoothie Niedrig in Kalorien Himbeere und Erbsenmilch Kalorien in Smoothie Niedrig in Kalorien Himbeere und Erbsenmilch Vitamin-c in Smoothie Niedrig in Kalorien Himbeere und Erbsenmilch Magnesium in Smoothie Niedrig in Kalorien Himbeere und Erbsenmilch
Ratgeber
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