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Smoothie Niedrig in Kalorien aus Kiwi und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie Niedrig in Kalorien aus Kiwi und Erbsenmilch

Actinidia deliciosa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie Niedrig in Kalorien aus Kiwi und Erbsenmilch liefert 50 kcal, 2.5g Protein, 9g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser kalorienarme Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie ist ein erfrischendes und nahrhaftes Getränk, das den säuerlichen Geschmack von Kiwi mit der cremigen Textur von Erbsenmilch kombiniert und eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen bietet.

Auch bekannt als:
Kiwi-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameActinidia deliciosa
HerkunftsregionNeuseeland
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien50 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt12.5g
Eiweiß / Protein
2.5g(20%)
Fette
1g(8%)
Kohlenhydrate
9g(72%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin A87 µg (10%)
Vitamin K40.3 µg (34%)
Vitamin b1 (thiamin)0.02 mg (2%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.03 mg (2%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.3 mg (2%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor20 mg (3%)
Kalium150 mg (4%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Zink: 0.1 mgSelen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Vitamin C unterstützt dieser Smoothie die Immunfunktion und die Hautgesundheit.
✓Die Kombination aus Kiwi und Erbsenmilch bietet eine gute Quelle für pflanzliches Protein und Ballaststoffe, die die Verdauungsgesundheit fördern.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Kiwi mit Erbsenmilch und Eis, bis es glatt ist. Optional können Sie einen Süßstoff wie Honig oder Agavensirup nach Geschmack hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Kiwis, die leicht nachgeben und eine lebendige Farbe haben.

How to Store

Lagern Sie Kiwis bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu verlängern.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Actinidin

Ein proteolytisches Enzym, das bei der Verdauung hilft.

Polyphenole

Verbindungen, die antioxidative Vorteile bieten.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Kiwi ist bekannt für seinen hohen Vitamin C-Gehalt, sogar mehr als Orangen!"

Mythen vs Realität

MythMythos: Kiwi ist nur gut für die Verdauung.
RealityRealität: Kiwi ist auch reich an Antioxidantien und unterstützt die Immunität.
MythMythos: Smoothies sind immer ungesund.
RealityRealität: Smoothies können nährstoffreich und kalorienarm sein, wenn sie mit ganzen Zutaten zubereitet werden.
MythMythos: Erbsenmilch hat keine Nährstoffe.
RealityRealität: Erbsenmilch ist angereichert und bietet eine gute Quelle für Protein und andere Nährstoffe.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie

Ein leichter und erfrischender Smoothie, der perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 2 reife Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Chiasamen bestreuen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Frische der Kiwi mit der Kraft des Spinats kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Spinat gründlich waschen und zusammen mit der Erbsenmilch in den Mixer geben.
  3. 3. Kiwis und Leinsamen hinzufügen und alles gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Minze

Ein erfrischender Smoothie, der durch frische Minze eine besondere Note erhält.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 5 Blätter frische Minze
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Minzblätter und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  3. 3. Kiwis und Agavendicksaft hinzufügen und alles gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Banane

Ein cremiger Smoothie, der die Süße der Banane mit der Frische der Kiwi vereint.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1 Banane
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden, die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Zimt bestreuen.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Ein samtiger Smoothie, der gesunde Fette aus Avocado und die Frische der Kiwi kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 1/2 Avocado
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden, die Avocado entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben dekorieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Joghurt

Ein proteinreicher Smoothie, der die Frische der Kiwi mit cremigem Joghurt verbindet.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 150 ml Erbsenmilch
  • 100 g griechischer Joghurt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben garnieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der perfekt für ein gesundes Frühstück geeignet ist.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Haferflocken und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  3. 3. Kiwis und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie, der die Frische der Kiwi mit dem Geschmack von Kokosnuss kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspel
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Kokosraspel und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  3. 3. Kiwis und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Frische der Kiwi mit einer Mischung aus Beeren vereint.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Beeren und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  3. 3. Kiwis und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.

Kiwi-Erbsenmilch-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der gesunde Fette aus Nüssen mit der Frische der Kiwi kombiniert.

Ingredients
  • 2 Kiwis
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Kiwis schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Nüsse grob hacken und zusammen mit der Erbsenmilch in den Mixer geben.
  3. 3. Kiwis und Honig hinzufügen und alles gut pürieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was ihn zu einer großartigen Wahl für das Gewichtsmanagement macht.

Kann ich gefrorene Kiwi für diesen Smoothie verwenden?

Absolut! Gefrorene Kiwi kann eine erfrischende Kühle hinzufügen und ist ebenso nahrhaft.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch ist eine großartige pflanzliche Proteinquelle, ideal für Smoothies.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Ja, Früchte wie Banane oder Spinat können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Ist dieser Smoothie vegan?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, was ihn für eine vegane Ernährung geeignet macht.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kiwi?

Kiwi ist reich an Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die die allgemeine Gesundheit fördern.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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Ratgeber
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