Home/Smoothies/Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training

Rubus fruticosus, Cannabis sativa, Avena sativa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training liefert 150 kcal, 5g Protein, 18g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert antioxidativ reichhaltige schwarze Beeren mit proteinreicher Hanfmilch und ist somit eine hervorragende Option vor dem Training. Er bietet eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten, gesunden Fetten und essentiellen Nährstoffen zur Unterstützung Ihres Trainings.

Auch bekannt als:
Schwarzer Beeren SmoothieHanfmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus, Cannabis sativa, Avena sativa
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt30.0g
Eiweiß / Protein
5g(17%)
Fette
7g(23%)
Kohlenhydrate
18g(60%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C20 mg (22%)
Vitamin E1.2 mg (8%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat25 µg (6%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen0.6 mg (3%)
Magnesium30 mg (7%)
Phosphor90 mg (7%)
Kalium250 mg (7%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen schwarze Beeren, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren, was die Erholung nach dem Training verbessert.
✓Hanfmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und Omega-3-Fettsäuren, die die Muskelreparatur und die allgemeine Herzgesundheit unterstützen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten mixen, bis sie glatt sind. Für die besten Ergebnisse gefrorene schwarze Beeren verwenden und die Hanfmilch vorher kühlen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife schwarze Beeren, die prall und fest mit einer tiefen Farbe sind. Für Hanfmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten ohne Zusatzstoffe.

How to Store

Lagern Sie die schwarzen Beeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage. Hanfmilch sollte gekühlt und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmendMuskelregeneration
Main Applications
•Vor dem Training
•Nach dem Training
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Wirkungen, die helfen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren

Unterstützen die Herzgesundheit und reduzieren Entzündungen.

How to Consume
FrischSmoothieNach dem Training
Did you know?

"Schwarze Beeren gehören zu den antioxidantienreichsten Früchten und sind somit ein Superfood für Sportler."

Mythen vs Realität

MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab. Zu viel Zucker oder kalorienreiche Zutaten können sie ungesund machen.
MythHanfmilch enthält THC.
RealityHanfmilch wird aus Hanfsamen hergestellt, die kein THC enthalten, die psychoaktive Verbindung, die in Marihuana vorkommt.
MythAlle Smoothies sind kalorienreich.
RealitySmoothies können kalorienarm sein, wenn sie mit ganzen Früchten und Gemüse ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Schwarze Beeren Hanfmilch Smoothie

Ein energiereicher Smoothie, der perfekt für das Training geeignet ist und voller Antioxidantien steckt.

Ingredients
  • 200 g schwarze Beeren (Brombeeren, Heidelbeeren)
  • 250 ml Hanfmilch
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die schwarzen Beeren, Banane und Hanfmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Honig und Chiasamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Proteinreicher Beeren Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Hanfmilch und einer Mischung aus schwarzen Beeren, ideal für den Muskelaufbau.

Ingredients
  • 150 g schwarze Beeren
  • 300 ml Hanfmilch
  • 30 g Proteinpulver (vegan)
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und nach Belieben mit Beeren garnieren.

Energiekick Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der dir den ultimativen Energiekick vor dem Training gibt.

Ingredients
  • 100 g schwarze Beeren
  • 200 ml Hanfmilch
  • 1 TL Spirulina-Pulver
  • 1 EL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Schwarze Beeren, Hanfmilch und Spirulina in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Grüner Beeren Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit einer Kombination aus grünen Zutaten und schwarzen Beeren für einen extra Nährstoffkick.

Ingredients
  • 150 g schwarze Beeren
  • 200 ml Hanfmilch
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1/2 Avocado
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Schokoladen-Beeren Smoothie

Ein schokoladiger Genuss, der gesund ist und dich vor dem Training mit Energie versorgt.

Ingredients
  • 200 g schwarze Beeren
  • 250 ml Hanfmilch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die schwarzen Beeren, Hanfmilch und Kakaopulver in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Kokos-Beeren Smoothie

Ein tropischer Smoothie mit einer Kombination aus schwarzen Beeren und Kokosnuss für einen erfrischenden Geschmack.

Ingredients
  • 200 g schwarze Beeren
  • 250 ml Hanfmilch
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Zimt-Schwarze Beeren Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit einer Prise Zimt, der perfekt für kalte Tage ist und vor dem Training Energie gibt.

Ingredients
  • 150 g schwarze Beeren
  • 200 ml Hanfmilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Haferflocken
Instructions
  1. 1. Die schwarzen Beeren, Hanfmilch, Zimt und Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Beeren-Matcha Smoothie

Ein antioxidativer Smoothie mit Matcha und schwarzen Beeren, der dir einen gesunden Energieschub gibt.

Ingredients
  • 100 g schwarze Beeren
  • 200 ml Hanfmilch
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Hanfmilch-Beeren Smoothie Bowl

Eine leckere Smoothie Bowl mit schwarzen Beeren und Hanfmilch, perfekt zum Frühstück oder als Snack.

Ingredients
  • 200 g schwarze Beeren
  • 250 ml Hanfmilch
  • 1 Banane
  • Toppings: Nüsse, Samen, frische Beeren
Instructions
  1. 1. Die schwarzen Beeren, Hanfmilch und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und mit Toppings garnieren.

Beeren-Hanfmilch Smoothie mit Ingwer

Ein erfrischender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der die Durchblutung fördert und vor dem Training anregt.

Ingredients
  • 150 g schwarze Beeren
  • 200 ml Hanfmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die schwarzen Beeren, Hanfmilch und den geschälten Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von schwarzen Beeren?

Schwarze Beeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die Herzgesundheit verbessern, die Verdauung unterstützen und die Hautgesundheit fördern können.

Ist Hanfmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Hanfmilch enthält etwa 3-5 Gramm Protein pro Tasse, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Proteinquelle macht.

Kann ich andere Früchte in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Sie können schwarze Beeren durch andere Beeren oder Früchte wie Bananen oder Spinat ersetzen, um zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder eine reife Banane hinzufügen, um die Süße zu erhöhen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich Proteinpulver in diesen Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen und ihn noch vorteilhafter für die Muskelregeneration machen.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer Option mit niedrigem GI macht, die für nachhaltige Energie geeignet ist.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training Kalorien in Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training Vitamin-c in Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training Magnesium in Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training Healthy Recipes with Smoothie aus Schwarzen Beeren und Hanfmilch vor dem Training
Bestenlisten
Smoothies mit viel mangan Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico