Home/Smoothies/Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training

Ziziphus jujuba, Oryza sativa

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training liefert 150 kcal, 3.5g Protein, 28g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die antioxidativen Goji-Beeren mit cremiger Reismilch und bietet ein erfrischendes und energiespendendes Getränk, das ideal für den Verzehr vor dem Training ist.

Auch bekannt als:
Goji-SmoothieReismilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameZiziphus jujuba, Oryza sativa
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingSmoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem TrainingVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(10%)
Fette
2g(6%)
Kohlenhydrate
28g(84%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K1.5 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat15 µg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Goji-Beeren sind bekannt für ihren hohen Antioxidantiengehalt, der helfen kann, oxidativen Stress zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu verbessern.
✓Reismilch bietet eine laktosefreie Kohlenhydratquelle, die eine ausgezeichnete Option für Menschen mit Milchunverträglichkeiten darstellt.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie die Goji-Beeren mit der Reismilch, bis sie glatt sind. Optional können Sie eine Banane für zusätzliche Cremigkeit und Süße hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Goji-Beeren, die prall und leuchtend rot sind. Für Reismilch wählen Sie Marken mit minimalen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln.

How to Store

Lagern Sie Goji-Beeren an einem kühlen, trockenen Ort und Reismilch im Kühlschrank nach dem Öffnen. Innerhalb von 7-10 Tagen konsumieren.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEnergiebooster
Main Applications
•Energiegetränk vor dem Training
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Ein starkes Antioxidans, das die Augengesundheit und die Immunfunktion unterstützt.

Polysaccharide

Verbessert die Immunantwort und liefert Energie.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Goji-Beeren werden seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet."

Mythen vs Realität

MythGoji-Beeren können alle Krankheiten heilen.
RealityObwohl Goji-Beeren nahrhaft sind, sind sie kein Allheilmittel und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythReismilch ist proteinreich.
RealityReismilch ist im Vergleich zu anderen Milchalternativen wie Soja- oder Mandelmilch arm an Protein.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können gesund sein, aber sie können auch reich an Zucker sein, wenn sie nicht mit anderen Zutaten ausgewogen sind.

Gesunde Rezepte

Energieriegel-Smoothie mit Reis und Goji

Dieser Smoothie kombiniert die Kraft von Reis, Goji-Beeren und Joghurt für einen perfekten Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml fettarme Milch
  • 30g Goji-Beeren
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Milch, Goji-Beeren und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und sofort genießen.

Grüner Reis-Goji-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Spinat und Goji-Beeren, der voller Vitamine steckt und ideal vor dem Workout ist.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 150ml Mandelmilch
  • 30g Goji-Beeren
  • 50g frischer Spinat
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis der Smoothie eine homogene Konsistenz hat.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Tropischer Reis-Goji-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Kokosnuss, der dir die nötige Energie für dein Training gibt.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml Kokosmilch
  • 30g Goji-Beeren
  • 100g frische Ananas
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Reis, Kokosmilch, Goji-Beeren und Ananas in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis der Smoothie cremig ist.
  3. 3. Mit Limettensaft abschmecken und genießen.

Beeren-Reis-Smoothie

Dieser Smoothie vereint die Süße von Beeren mit der Nährstoffkraft von Reis und ist perfekt vor dem Sport.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml Sojamilch
  • 30g Goji-Beeren
  • 100g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kakao-Reis-Goji-Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie mit Kakao und Goji-Beeren, der dir vor dem Training einen leckeren Energieschub gibt.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml Milch
  • 30g Goji-Beeren
  • 2 EL Kakaopulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Milch, Goji-Beeren und Kakaopulver in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis der Smoothie cremig ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Zimt-Reis-Goji-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt und Goji-Beeren, ideal für kalte Tage vor dem Training.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml Hafermilch
  • 30g Goji-Beeren
  • 1 TL Zimt
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Vanille-Reis-Goji-Smoothie

Ein leckerer Smoothie mit Vanillearoma, der dir vor dem Training einen süßen Kick gibt.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml Vanillemilch
  • 30g Goji-Beeren
  • 1 TL Vanilleextrakt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Reis, Vanillemilch, Goji-Beeren und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz entsteht.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Proteinreicher Reis-Goji-Smoothie

Ein proteinreicher Smoothie mit Joghurt und Goji-Beeren, perfekt für den Muskelaufbau vor dem Training.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml griechischer Joghurt
  • 30g Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Reis, Joghurt, Goji-Beeren und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Kürbis-Reis-Goji-Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie mit Kürbis und Goji-Beeren, der dir vor dem Training Kraft gibt.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml Kürbismilch
  • 30g Goji-Beeren
  • 1 TL Zimt
  • 50g pürierter Kürbis
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kokos-Reis-Goji-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Kokosnuss und Goji-Beeren, der dir einen fruchtigen Kick vor dem Training gibt.

Ingredients
  • 100g gekochter Reis
  • 200ml Kokosmilch
  • 30g Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Reis, Kokosmilch, Goji-Beeren und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen, die die Immunfunktion stärken und die Hautgesundheit verbessern können.

Ist Reismilch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Reismilch ist eine hervorragende laktosefreie Alternative, die für Menschen mit Milchallergien oder Laktoseintoleranz geeignet ist.

Kann ich andere Milchsorten in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Mandelmilch, Kokosmilch oder Hafermilch können ebenfalls für unterschiedliche Geschmäcker und Nährstoffprofile verwendet werden.

Wie kann ich den Geschmack dieses Smoothies verbessern?

Eine Prise Zimt oder ein Spritzer Vanilleextrakt kann das Geschmacksprofil verbessern.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie viele Kalorien hat dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 150 Kalorien pro Portion.

Kann ich diesen Smoothie im Voraus zubereiten?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können die Zutaten im Voraus vorbereiten und sie mischen, wenn Sie bereit sind.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 45, was ihn zu einer moderaten Option für die Blutzuckerregulation macht.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training Kalorien in Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training Vitamin-c in Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training Magnesium in Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training Healthy Recipes with Smoothie aus Reis mit Milch und Goji vor dem Training
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel kupfer Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico