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Smoothie aus Reis mit Goji nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Reis mit Goji nach dem Training

Lycium barbarum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Reis mit Goji nach dem Training liefert 150 kcal, 3.5g Protein, 28g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die antioxidativ reichen Goji-Beeren mit cremiger Reismilch und bietet eine erfrischende und nährstoffreiche Option zur Erholung nach dem Training.

Auch bekannt als:
Goji-SmoothieReismilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameLycium barbarum
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(10%)
Fette
2g(6%)
Kohlenhydrate
28g(84%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 6 µgFolat: 5 µgVitamin B12: 0 µgCholin: 5 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor20 mg (2%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.2 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Goji-Beeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen und die Erholung nach dem Training zu unterstützen.
✓Reismilch ist eine laktosefreie Alternative, die Hydratation und Kohlenhydrate liefert, die für die Auffüllung der Energiereserven unerlässlich sind.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie die Goji-Beeren mit Reismilch und Eis, bis sie glatt sind. Optional können Sie eine Banane hinzufügen, um mehr Cremigkeit und Süße zu erzielen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Goji-Beeren, die leuchtend rot und saftig sind; vermeiden Sie solche, die hart sind oder einen unangenehmen Geruch haben.

How to Store

Lagern Sie Goji-Beeren an einem kühlen, trockenen Ort in einem luftdichten Behälter. Reismilch sollte nach dem Öffnen gekühlt werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativHydratisierend
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wandelt sich im Körper in Vitamin A um, unterstützt die Sehkraft und die Immunfunktion.

Polysaccharide

Verbessern die Immunfunktion und liefern Energie.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Goji-Beeren werden seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um Langlebigkeit und Vitalität zu fördern."

Mythen vs Realität

MythGoji-Beeren können alle Krankheiten heilen.
RealityObwohl Goji-Beeren nahrhaft sind, sind sie kein Allheilmittel und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythReismilch ist ernährungsphysiologisch gleichwertig mit Kuhmilch.
RealityReismilch hat weniger Protein und bestimmte Nährstoffe im Vergleich zu Kuhmilch.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können viel Zucker enthalten, wenn sie mit übermäßigen Früchten oder Süßstoffen zubereitet werden; Mäßigung ist der Schlüssel.

Gesunde Rezepte

Energieriegel-Smoothie mit Reis und Goji

Ein nahrhafter Smoothie, der die Energie nach dem Training zurückbringt und reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 200 ml Kokoswasser
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Kokoswasser und gekochten Reis in einen Mixer geben.
  2. 2. Banane und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Honig süßen.

Grüner Smoothie mit Reis und Goji

Ein erfrischender grüner Smoothie, der die Muskeln nach dem Training regeneriert und voller Vitamine ist.

Ingredients
  • 150 g Spinat
  • 100 ml Mandelmilch
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Spinat und Mandelmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Gekochten Reis und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Chiasamen einstreuen und alles gut pürieren.

Tropischer Reis-Goji-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie, der den Geschmack des Urlaubs mit einer gesunden Note kombiniert.

Ingredients
  • 100 g Ananasstücke
  • 100 ml Kokosmilch
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Ananasstücke und Kokosmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Gekochten Reis und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Limettensaft dazugeben und alles gut pürieren.

Schokoladen-Reis-Goji-Smoothie

Ein köstlicher und gesunder Smoothie, der Schokolade und Goji-Beeren vereint und ideal nach dem Training ist.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 50 g gekochter Reis
  • 20 g Kakaopulver
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 EL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Mandelmilch und gekochten Reis in den Mixer geben.
  2. 2. Kakaopulver und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Erdnussbutter dazugeben und alles gut pürieren.

Beeren-Reis-Goji-Smoothie

Ein bunter Smoothie voller Beeren, der die Erholung nach dem Training unterstützt und antioxidativ wirkt.

Ingredients
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 100 ml Joghurt
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Beeren und Joghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Gekochten Reis und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Mit Honig süßen und alles gut pürieren.

Zimt-Reis-Goji-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der perfekt für die Regeneration nach dem Training ist.

Ingredients
  • 200 ml Hafermilch
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Zimt
  • 1 Banane
Instructions
  1. 1. Hafermilch und gekochten Reis in den Mixer geben.
  2. 2. Banane und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Zimt dazugeben und alles gut pürieren.

Kakao-Mandel-Reis-Goji-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Mandelgeschmack und einer Schokoladennote, ideal nach dem Workout.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 50 g gekochter Reis
  • 20 g Kakaopulver
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mandelmilch und gekochten Reis in den Mixer geben.
  2. 2. Kakaopulver und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Mit Honig süßen und alles gut pürieren.

Kokos-Reis-Goji-Smoothie

Ein exotischer Smoothie, der den Geschmack der Tropen mit gesunden Zutaten kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Kokosmilch und gekochten Reis in den Mixer geben.
  2. 2. Goji-Beeren, Honig und Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Apfel-Zimt-Reis-Goji-Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit Äpfeln und Zimt, der die Erholung nach dem Sport unterstützt.

Ingredients
  • 1 Apfel
  • 200 ml Wasser
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Apfel schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Wasser, gekochten Reis und Goji-Beeren in den Mixer geben.
  3. 3. Zimt hinzufügen und alles gut pürieren.

Mango-Reis-Goji-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Mango, der nach dem Training für ein erfrischendes Gefühl sorgt.

Ingredients
  • 100 g Mango
  • 200 ml Kokoswasser
  • 50 g gekochter Reis
  • 30 g Goji-Beeren
  • 1 TL Limettensaft
Instructions
  1. 1. Mango und Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Gekochten Reis und Goji-Beeren hinzufügen.
  3. 3. Limettensaft dazugeben und alles gut pürieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind kleine rote Früchte, die für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien und gesundheitlichen Vorteilen bekannt sind.

Ist Reismilch eine gute Alternative zu Kuhmilch?

Ja, Reismilch ist eine laktosefreie Option, die für Menschen mit Milchallergien oder Laktoseintoleranz geeignet ist.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen, Erdbeeren oder Heidelbeeren können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie viele Kalorien hat dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 150 Kalorien pro Portion.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie kann ich diesen Smoothie dicker machen?

Fügen Sie mehr Goji-Beeren oder eine Banane hinzu, um eine cremigere Textur zu erreichen.

Kann ich diesen Smoothie im Voraus zubereiten?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können die Zutaten im Voraus vorbereiten und bei Bedarf mischen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind bekannt dafür, die Immunfunktion zu stärken, die Hautgesundheit zu verbessern und Anti-Aging-Vorteile zu bieten.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Reis mit Goji nach dem Training Kalorien in Smoothie aus Reis mit Goji nach dem Training Vitamin-c in Smoothie aus Reis mit Goji nach dem Training Magnesium in Smoothie aus Reis mit Goji nach dem Training
Ratgeber
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