Home/Smoothies/Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch

Arachis hypogaea, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch liefert 250 kcal, 10.5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die reichen Aromen von Erdnussbutter und Erbsenmilch und bietet eine cremige Textur sowie eine Fülle von Nährstoffen. Er ist eine ausgezeichnete Quelle für Proteine und gesunde Fette und eignet sich perfekt als Mahlzeitenersatz oder Snack.

Auch bekannt als:
Erdnussbutter-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameArachis hypogaea, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchSmoothie aus Erdnussbutter und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien250 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt52.5g
Eiweiß / Protein
10.5g(20%)
Fette
12g(23%)
Kohlenhydrate
30g(57%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C2.5 mg (3%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1.5 mg (9%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium40 mg (10%)
Phosphor80 mg (11%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.8 mg (7%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Selen1 µg (2%)
Minerals with less than 2% DVNone registered

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen und gesunden Fetten unterstützt dieser Smoothie die Muskelregeneration und das Sättigungsgefühl.
✓Vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen trägt er zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Personen mit Erdnussallergien sollten diesen Smoothie vermeiden. Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten mixen, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie natürliche Erdnussbutter ohne zugesetzten Zucker oder Öle für die gesündeste Option.

How to Store

Im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahren, um die Frische zu erhalten.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Nährstoffreich, Antioxidantienreich, Unterstützung der Muskelregeneration
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Nahrhafter Snack
Bioactive Compounds
Resveratrol

Ein Antioxidans, das hilft, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.

How to Consume
Frisch, Smoothie
Did you know?

"Erbsenmilch ist eine nachhaltige Alternative zu Kuhmilch, hergestellt aus gelben Spalterbsen."

Mythen vs Realität

MythErdnussbutter ist ungesund.
RealityErdnussbutter ist eine Quelle für gesunde Fette und Proteine, wenn sie in Maßen konsumiert wird.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealityNicht alle Smoothies sind gesund; es hängt von den verwendeten Zutaten ab.
MythErbsenmilch ist nicht nahrhaft.
RealityErbsenmilch ist reich an Proteinen und enthält essentielle Nährstoffe.

Gesunde Rezepte

Erdnussbutter-Erbsenmilch-Smoothie mit Banane

Ein cremiger und proteinreicher Smoothie, perfekt für den Start in den Tag oder nach dem Training.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
  • 1 Esslöffel Honig
  • eine Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Grüner Erdnussbutter-Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Spinat und Erdnussbutter kombiniert für einen gesunden Kick.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Apfel, entkernt und gewürfelt
  • Saft einer halben Zitrone
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdnussbutter-Beeren-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit einer Mischung aus Beeren und Erdnussbutter für einen süßen Genuss.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 Esslöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Erdnussbutter, Erbsenmilch und Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Beeren garnieren.

Erdnussbutter-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie mit Haferflocken, ideal für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Teelöffel Honig
  • 1 Prise Salz
Instructions
  1. 1. Haferflocken in den Mixer geben und kurz mahlen.
  2. 2. Erdnussbutter, Erbsenmilch, Honig und Salz hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und sofort genießen.

Tropischer Erdnussbutter-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Kokosnuss, der die Geschmacksknospen verwöhnt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Ananasstücke
  • 1 Esslöffel Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Erdnussbutter, Erbsenmilch und Ananas in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen und alles gut mixen.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Erdnussbutter-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Smoothie mit Avocado, der reich an gesunden Fetten ist.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 Teelöffel Limettensaft
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdnussbutter-Smoothie mit Kakao

Ein schokoladiger Smoothie, der den Schokoladenliebhaber in dir befriedigt, ohne ungesund zu sein.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 Esslöffel Honig
  • 1/2 Teelöffel Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Erdnussbutter, Erbsenmilch, Kakaopulver, Honig und Vanilleextrakt in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdnussbutter-Smoothie mit Chia und Mango

Ein fruchtiger Smoothie mit Mango und Chiasamen, der voller Nährstoffe steckt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Mango
  • 1 Esslöffel Chiasamen
Instructions
  1. 1. Erdnussbutter, Erbsenmilch und Mango in den Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen hinzufügen und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erdnussbutter-Smoothie mit Zimt und Äpfeln

Ein herbstlicher Smoothie mit Äpfeln und Zimt, der warm und gemütlich schmeckt.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Apfel, gewürfelt
  • 1 Teelöffel Zimt
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. 1. Erdnussbutter, Erbsenmilch, Apfel, Zimt und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erdnussbutter-Smoothie mit Karotte

Ein gesunder Smoothie mit Karotten, der eine süße Note und viele Vitamine bietet.

Ingredients
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 Karotte, geschält und gewürfelt
  • 1 Teelöffel Ingwer
  • 1 Esslöffel Honig
Instructions
  1. 1. Erdnussbutter, Erbsenmilch, Karotte, Ingwer und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt und enthält keine tierischen Produkte.

Kann ich Mandelbutter anstelle von Erdnussbutter verwenden?

Absolut! Mandelbutter kann für ein anderes Geschmacksprofil verwendet werden.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie glutenfrei?

Ja, alle Zutaten sind glutenfrei.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Proteinpulver kann den Proteingehalt erhöhen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenmilch?

Erbsenmilch ist proteinreich, kalorienarm und enthält essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

Kann ich gefrorene Erbsen in diesem Smoothie verwenden?

Ja, gefrorene Erbsen können für einen kühlen Smoothie verwendet werden.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch Kalorien in Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch Vitamin-c in Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch Magnesium in Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch Healthy Recipes with Smoothie aus Erdnussbutter und Erbsenmilch
Bestenlisten
Smoothies mit viel mangan Smoothies mit viel protein Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico