Home/Smoothies/Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien

Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien liefert 80 kcal, 10g Protein, 10g Kohlenhydrate und 2g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die ernährungsphysiologischen Vorteile von Erbsenprotein und Milch und bietet ein kalorienarmes, proteinreiches Getränk, das erfrischend und sättigend ist.

Auch bekannt als:
Erbsenprotein-SmoothiePflanzenbasierter Proteinshake
Wissenschaftlicher NamePisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienSmoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig KalorienVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien80 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe2g
Gesamt21.5g
Eiweiß / Protein
10g(47%)
Fette
1.5g(7%)
Kohlenhydrate
10g(47%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C2.5 mg (3%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen1 mg (6%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor50 mg (4%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an pflanzlichem Protein unterstützt dieser Smoothie die Muskelregeneration und das Wachstum, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für Sportler und Fitnessbegeisterte macht.
✓Kalorienarm und reich an Ballaststoffen hilft er bei der Gewichtskontrolle und fördert das Sättigungsgefühl, was hilft, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu zügeln.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten gut vermischen, bis sie glatt sind. Für beste Ergebnisse die Zutaten vorher kühlen und sofort servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie hochwertiges Erbsenproteinpulver und frische Zutaten. Suchen Sie nach biologischen Optionen, wenn möglich.

How to Store

Lagern Sie den Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden für die beste Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Unterstützung der VerdauungsgesundheitVerbesserung der Muskelregeneration
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Ersatzmahlzeit
Bioactive Compounds
Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und das Sättigungsgefühl.

How to Consume
FrischGekühltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Erbsenprotein ist eines der am leichtesten verdaulichen pflanzlichen Proteine, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen mit diätetischen Einschränkungen macht."

Mythen vs Realität

MythErbsenprotein ist minderwertig im Vergleich zu Molkenprotein.
RealityErbsenprotein enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist sehr gut verdaulich, was es zu einer großartigen Alternative macht.
MythSmoothies sind immer ungesund.
RealitySmoothies können nahrhaft und kalorienarm sein, wenn sie mit gesunden Zutaten zubereitet werden.
MythMan kann kein Gewicht verlieren, während man Smoothies trinkt.
RealitySmoothies können Teil eines Gewichtsverlustplans sein, wenn sie kalorienarm und nährstoffreich sind.

Gesunde Rezepte

Erbsenmilch-Bananen-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Erbsenmilch und Banane, perfekt für einen energiereichen Start in den Tag.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Banane und Proteinpulver in einen Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel hinzufügen und nochmals mixen, bis der Smoothie die gewünschte Konsistenz hat.

Grüner Erbsenmilch-Smoothie

Ein erfrischender grüner Smoothie mit Erbsenmilch, Spinat und Äpfeln, ideal für einen gesunden Snack.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 grüner Apfel, entkernt
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • Saft einer halben Zitrone
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine homogene Mischung entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Tropischer Erbsenmilch-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Erbsenmilch, Ananas und Kokosnuss, der Urlaubsfeeling vermittelt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Ananasstücke
  • 1 EL Kokosraspeln
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Ananas und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen und gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel dazugeben und nochmals mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Beeren-Erbsenmilch-Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Erbsenmilch und einer Mischung aus Beeren, ideal für den Sommer.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren)
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie cremig ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und mit Chiasamen garnieren.

Schokoladen-Erbsenmilch-Smoothie

Ein schokoladiger Smoothie mit Erbsenmilch, der gesund und lecker ist, perfekt für Schokoladenliebhaber.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Messlöffel Schokoladen-Proteinpulver
  • 1 TL Erdnussbutter
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Kakaopulver und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel dazugeben und nochmals mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Zimt-Erbsenmilch-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Erbsenmilch und Zimt, der perfekt für kalte Tage ist.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Zimt
  • 1 Messlöffel Vanille-Proteinpulver
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Zimt und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel dazugeben und nochmals mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Kaffee-Erbsenmilch-Smoothie

Ein belebender Smoothie mit Erbsenmilch und Kaffee, ideal für einen Energieschub am Morgen.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 ml kalter Kaffee
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Kakaopulver
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, kalten Kaffee und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Kakaopulver hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel dazugeben und nochmals mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Erbsenmilch und Mango, der voller Vitamine steckt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Mango, gewürfelt
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Mango und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel dazugeben und nochmals mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Erbsenmilch-Pfirsich-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit Erbsenmilch und Pfirsich, ideal für heiße Sommertage.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 reifer Pfirsich, entkernt und gewürfelt
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Pfirsich und Proteinpulver in den Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel dazugeben und nochmals mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Erbsenmilch-Karotten-Ingwer-Smoothie

Ein gesunder Smoothie mit Erbsenmilch, Karotten und Ingwer, der das Immunsystem stärkt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Karotte, geschält und gewürfelt
  • 1 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 1 Messlöffel Proteinpulver
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Karotte und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Proteinpulver hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Eiswürfel dazugeben und nochmals mixen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die Vorteile von Erbsenprotein?

Erbsenprotein ist reich an essentiellen Aminosäuren, unterstützt das Muskelwachstum und ist leicht verdaulich.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Absolut! Mandelmilch, Sojamilch oder Hafermilch können als Alternativen verwendet werden.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können natürliche Süßstoffe wie Honig, Agavensirup oder reife Bananen hinzufügen.

Ist dieser Smoothie glutenfrei?

Ja, alle in diesem Smoothie verwendeten Zutaten sind glutenfrei.

Wie viele Kalorien hat dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 80 Kalorien pro Portion.

Kann ich Früchte in diesen Smoothie hinzufügen?

Ja, das Hinzufügen von Früchten wie Beeren oder Bananen kann den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien Kalorien in Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien Vitamin-c in Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien Magnesium in Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien Healthy Recipes with Smoothie aus Erbsenmilch und Proteinpulver mit wenig Kalorien
Bestenlisten
Smoothies mit viel protein Smoothies mit viel kupfer Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico