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Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver

Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver liefert 150 kcal, 10g Protein, 20g Kohlenhydrate und 5g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die ernährungsphysiologischen Vorteile von Erbsenproteinpulver und Erbsenmilch und bietet eine reiche Quelle an Ballaststoffen und Proteinen, ideal für die Muskelregeneration und die Verdauungsgesundheit.

Auch bekannt als:
Erbsenprotein-SmoothieErbsenmilch-Shake
Wissenschaftlicher NamePisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
10g(30%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
20g(61%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat30 µg (8%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium50 mg (4%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor80 mg (6%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen und Ballaststoffen unterstützt dieser Smoothie die Muskelregeneration und fördert das Sättigungsgefühl, was ihn zu einer ausgezeichneten Wahl für die Ernährung nach dem Training macht.
✓Reich an Vitaminen und Mineralstoffen trägt er zur allgemeinen Gesundheit bei, unterstützt die Immunfunktion und den Energiestoffwechsel.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Alle Zutaten gut vermischen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Für beste Ergebnisse die Zutaten vorher kühlen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie hochwertiges Erbsenproteinpulver und frische Zutaten für den besten Geschmack und die beste Ernährung.

How to Store

Bewahren Sie übrig gebliebenen Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
Unterstützung der VerdauungsgesundheitVerbesserung der Muskelregeneration
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Mahlzeitenersatz
Bioactive Compounds
Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und die Regelmäßigkeit.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Erbsenprotein ist eines der am leichtesten verdaulichen pflanzlichen Proteine und somit eine großartige Alternative für Menschen mit Milchallergien."

Mythen vs Realität

MythMythos: Erbsenprotein ist minderwertig im Vergleich zu Molkenprotein.
RealityWissenschaftliche Realität: Erbsenprotein enthält alle essentiellen Aminosäuren und ist sehr gut verdaulich, was es zu einer großartigen Alternative macht.
MythMythos: Alle Smoothies sind nicht sättigend.
RealityWissenschaftliche Realität: Ein protein- und ballaststoffreicher Smoothie kann sehr sättigend sein und als Mahlzeitenersatz dienen.
MythMythos: Alle Smoothies sind gesund.
RealityWissenschaftliche Realität: Smoothies können ungesund sein, wenn sie mit Zucker und ungesunden Fetten überladen sind; konzentrieren Sie sich auf ganze Zutaten.

Gesunde Rezepte

Erbsenmilch-Bananen-Smoothie

Ein cremiger Smoothie mit Erbsenmilch und Banane, der ideal für einen energiereichen Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Honig
  • eine Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Die Erbsenmilch, Banane, Proteinpulver, Honig und Zimt in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Grüner Erbsenmilch-Smoothie

Ein erfrischender grüner Smoothie mit Spinat und Erbsenmilch, perfekt für eine nährstoffreiche Zwischenmahlzeit.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • Saft von 1/2 Zitrone
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie eine homogene Konsistenz hat.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Beeren-Erbsenmilch-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Beeren und Erbsenmilch, der reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Erbsenmilch, Beeren, Proteinpulver und Chiasamen in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Mischung entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Tropischer Erbsenmilch-Smoothie

Ein exotischer Smoothie mit Ananas und Erbsenmilch, der Urlaubsfeeling in dein Glas bringt.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Ananasstücke
  • 1/2 Banane
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen, mit Kokosraspeln garnieren und genießen.

Schokoladen-Erbsenmilch-Smoothie

Ein leckerer Schokoladen-Smoothie mit Erbsenmilch, der auch als gesunder Dessertgenuss dient.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Kakaopulver
  • 1 reife Banane
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Kakaopulver, Banane, Proteinpulver und Erdnussbutter in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erbsenmilch-Matcha-Smoothie

Ein energiegeladener Smoothie mit Matcha und Erbsenmilch, ideal für einen gesunden Kickstart.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1/2 Banane
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis der Smoothie eine gleichmäßige Konsistenz hat.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erbsenmilch-Kürbis-Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie mit Kürbis und Erbsenmilch, der reich an Ballaststoffen ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g Kürbispüree
  • 1/2 TL Kürbiskernöl
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1/2 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Die Erbsenmilch, Kürbispüree, Kürbiskernöl, Proteinpulver und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erbsenmilch-Mandel-Smoothie

Ein nussiger Smoothie mit Mandeln und Erbsenmilch, der perfekt für den Nachmittag ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g Mandeln (eingeweicht)
  • 1/2 Banane
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die eingeweichten Mandeln, Erbsenmilch, Banane, Proteinpulver und Honig in den Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine glatte Mischung entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Erbsenmilch-Himbeer-Smoothie

Ein erfrischender Himbeer-Smoothie mit Erbsenmilch, der voller Vitamine steckt.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g frische Himbeeren
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Erbsenmilch, Himbeeren, Proteinpulver und Agavendicksaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Erbsenmilch-Müsli-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie mit Erbsenmilch und Müsli, der ideal für ein schnelles Frühstück ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 50 g Müsli
  • 1/2 Banane
  • 2 EL faserreiches Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Erbsenprotein?

Erbsenprotein ist reich an essentiellen Aminosäuren, unterstützt das Muskelwachstum und hilft bei der Gewichtskontrolle.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Kann ich andere Milchsorten verwenden?

Ja, Sie können Erbsenmilch durch Mandelmilch, Hafermilch oder jede andere pflanzliche Milch ersetzen.

Wie viel Protein enthält dieser Smoothie?

Dieser Smoothie enthält etwa 10 Gramm Protein pro Portion.

Ist er glutenfrei?

Ja, dieser Smoothie ist glutenfrei.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können natürliche Süßstoffe wie Honig, Ahornsirup oder Stevia nach Geschmack hinzufügen.

Kann ich Früchte zu diesem Smoothie hinzufügen?

Absolut! Das Hinzufügen von Früchten wie Bananen oder Beeren kann den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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Vergleiche
Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver Kalorien in Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver Vitamin-c in Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver Magnesium in Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver Healthy Recipes with Smoothie aus Erbsenmilch mit Faser-reichem Proteinpulver
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