Home/Smoothies/Smoothie aus Chia und Erbsenmilch
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Chia und Erbsenmilch
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Chia und Erbsenmilch

Salvia hispanica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Chia und Erbsenmilch liefert 150 kcal, 5g Protein, 22g Kohlenhydrate und 7g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die darmfreundlichen Eigenschaften von Chiasamen und Erbsenmilch und bietet eine reichhaltige Quelle für Ballaststoffe und Proteine, während er die Verdauungsgesundheit fördert.

Auch bekannt als:
Chia-SmoothieErbsenmilch-Smoothie
Wissenschaftlicher NameSalvia hispanica, Pisum sativum
HerkunftsregionMexiko
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Chia und ErbsenmilchSmoothie aus Chia und ErbsenmilchVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe7g
Gesamt31.5g
Eiweiß / Protein
5g(16%)
Fette
4.5g(14%)
Kohlenhydrate
22g(70%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C2 mg (2%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat15 µg (4%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin K: 0.5 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium80 mg (6%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium40 mg (10%)
Phosphor60 mg (5%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.
✓Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und enthält wenig Allergene, was sie für verschiedene Ernährungsbedürfnisse geeignet macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Chiasamen mit Erbsenmilch und Ihrer Wahl an Früchten für einen nahrhaften Smoothie. Lassen Sie ihn einige Minuten ruhen, damit die Chiasamen aufquellen können.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie Chiasamen, die ganz und frei von Zusatzstoffen sind. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zutaten.

How to Store

Lagern Sie Chiasamen an einem kühlen, trockenen Ort in einem luftdichten Behälter. Erbsenmilch sollte gekühlt werden und innerhalb von 7-10 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
VerdauungsförderndEntzündungshemmend
Main Applications
•Förderung der Darmgesundheit
•Unterstützung des Gewichtsmanagements
Bioactive Compounds
Omega-3-Fettsäuren

Helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.

Ballaststoffe

Fördert die Verdauungsgesundheit und die Regelmäßigkeit.

How to Consume
FrischGemischtAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Chiasamen können bis zu 12 Mal ihr Gewicht an Wasser aufnehmen, was sie hervorragend zur Hydratation macht."

Mythen vs Realität

MythChiasamen können alle Proteinquellen ersetzen.
RealityObwohl Chiasamen eine gute Proteinquelle sind, sollten sie Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, die verschiedene Proteinquellen umfasst.
MythErbsenmilch ist nicht so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist reich an Protein und mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, was sie zu einer nahrhaften Alternative macht.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können gesund sein, aber es ist wichtig, die Zutaten und Portionsgrößen zu überwachen, um übermäßigen Zucker zu vermeiden.

Gesunde Rezepte

Grüner Chia-Erbsenmilch-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie voller Nährstoffe, der perfekt für einen gesunden Start in den Tag ist.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 Banane
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Banane und Spinat in einen Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und sofort servieren.

Beeren-Chia-Smoothie mit Erbsenmilch

Ein fruchtiger Smoothie, der die Antioxidantien der Beeren mit den gesunden Fetten der Chiasamen kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 3 EL Chiasamen
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Erbsenmilch und die Chiasamen in einen Mixer geben.
  2. 2. Die Beeren hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Mit Agavendicksaft süßen und kalt genießen.

Tropischer Chia-Smoothie

Ein exotischer Smoothie, der die Süße von Ananas und Mango mit der Cremigkeit von Erbsenmilch vereint.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 100 g frische Ananas
  • 100 g Mango
  • 1 TL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Ananas und Mango in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. Mit Kokosraspeln garnieren und servieren.

Schokoladen-Chia-Smoothie

Ein köstlicher und gesunder Schokoladensmoothie, der perfekt für Schokoladenliebhaber ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Kakaopulver und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut mixen, bis die Mischung cremig ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Zimt-Apfel-Chia-Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt und Apfel, ideal für den Herbst.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 Apfel (entkernt und gewürfelt)
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Erbsenmilch, Chiasamen, Apfelwürfel und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und sofort servieren.

Kürbis-Chia-Smoothie

Ein herbstlicher Smoothie, der die Aromen von Kürbis und Gewürzen perfekt kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 100 g Kürbispüree
  • 1 TL Kürbiskernöl
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Kürbispüree, Kürbiskernöl und Zimt in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. In einem Glas servieren und genießen.

Mango-Limetten-Chia-Smoothie

Ein erfrischender und spritziger Smoothie, der perfekt für heiße Tage ist.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 Mango (geschält und gewürfelt)
  • Saft von 1 Limette
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Mango und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und servieren.

Erdbeer-Bananen-Chia-Smoothie

Ein klassischer Smoothie, der die Süße von Erdbeeren und Bananen kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 100 g Erdbeeren
  • 1 Banane
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Erdbeeren und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. Mit Agavendicksaft süßen und genießen.

Matcha-Chia-Smoothie

Ein energiegeladener Smoothie mit Matcha, der perfekt für einen gesunden Kick ist.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Matcha-Pulver und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. Mit Honig süßen und servieren.

Nussiger Chia-Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie mit Nussbutter, der ideal für einen energiereichen Snack ist.

Ingredients
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 2 EL Mandelbutter
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Chiasamen, Mandelbutter und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.
  3. 3. Mit Honig süßen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen?

Chiasamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren und die Herzgesundheit zu unterstützen.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein und liefert etwa 8 Gramm pro Tasse.

Kann ich andere Milchsorten in diesem Smoothie verwenden?

Absolut! Sie können sie durch Mandelmilch, Kokosmilch oder jede andere pflanzliche Milch ersetzen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Gibt es Allergene in diesem Smoothie?

Dieser Smoothie ist frei von häufigen Allergenen wie Milchprodukten und Nüssen, was ihn für viele Diäten geeignet macht.

Wie profitieren Chiasamen von der Darmgesundheit?

Chiasamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen können, die Verdauung zu regulieren und ein gesundes Mikrobiom zu fördern.

Kann ich Süßstoffe zu diesem Smoothie hinzufügen?

Ja, Sie können Honig, Ahornsirup oder Stevia nach Geschmack hinzufügen.

Ist dieser Smoothie für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, er ist kalorienarm und ballaststoffreich, was Ihnen helfen kann, länger satt zu bleiben.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Chia und Erbsenmilch vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Chia und Erbsenmilch vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Chia und Erbsenmilch vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Chia und Erbsenmilch Kalorien in Smoothie aus Chia und Erbsenmilch Vitamin-c in Smoothie aus Chia und Erbsenmilch Magnesium in Smoothie aus Chia und Erbsenmilch
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Chia und Erbsenmilch Healthy Recipes with Smoothie aus Chia und Erbsenmilch
Bestenlisten
Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit viel kupfer Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico