Home/Smoothies/Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen
Zurück zur Startseite
Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen
Smoothies
Nutri-ScoreA

Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen

Musa acuminata, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen liefert 150 kcal, 5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 6g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die cremige Textur von Bananen mit den proteinreichen Vorteilen von Erbsenmilch und schafft ein köstliches und nahrhaftes Getränk, das reich an Ballaststoffen und essentiellen Vitaminen ist.

Auch bekannt als:
BananensmoothieErbsenmilchsmoothie
Wissenschaftlicher NameMusa acuminata, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenSmoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an BallaststoffenVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe6g
Gesamt37.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
2g(5%)
Kohlenhydrate
30g(81%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A64 µg (8%)
Vitamin C10 mg (11%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat20 µg (5%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin K: 0.5 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium400 mg (11%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Ballaststoffen, unterstützt dieser Smoothie die Verdauung und fördert ein gesundes Mikrobiom.
✓Die Kombination aus Bananen und Erbsenmilch liefert eine gute Quelle für Kalium, das für die Herzgesundheit und die Muskelfunktion wichtig ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie reife Bananen mit Erbsenmilch und Eis, bis sie glatt sind. Optional können Sie Spinat oder Proteinpulver für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Bananen, die gelb mit einigen braunen Flecken sind, für optimale Süße. Suchen Sie nach ungesüßter Erbsenmilch für eine gesündere Option.

How to Store

Lagern Sie Bananen bei Raumtemperatur, bis sie reif sind, und kühlen Sie sie dann, um die Frische zu verlängern. Bewahren Sie den Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
VerdauungshilfeUnterstützung der Herzgesundheit
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Gesunde Frühstücksoption
Bioactive Compounds
Pektin

Eine lösliche Faser, die hilft, die Verdauung zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken.

Flavonoide

Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und die Herzgesundheit verbessern können.

How to Consume
FrischGekühlt
Did you know?

"Bananen sind technisch gesehen Beeren, während Erdbeeren es nicht sind!"

Mythen vs Realität

MythBananen machen dick.
RealityBananen sind kalorienarm und ballaststoffreich, was sie zu einem gesunden Snack macht.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können gesund oder ungesund sein, je nach den verwendeten Zutaten.
MythErbsenmilch ist nicht nahrhaft.
RealityErbsenmilch ist proteinreich und enthält essentielle Nährstoffe, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Alternative macht.

Gesunde Rezepte

Bananen-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein nährstoffreicher Smoothie, der die Süße von Bananen mit der Cremigkeit von Erbsenmilch und dem Crunch von Chiasamen kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
  • eine Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit etwas Zimt bestreuen.

Grüner Bananen-Erbsen-Smoothie mit Spinat

Ein erfrischender Smoothie, der die Nährstoffe von frischem Spinat mit der Süße der Banane und der Proteinquelle Erbsenmilch vereint.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Spinat gründlich waschen und abtropfen lassen.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und zu einer cremigen Konsistenz pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Bananen-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie, der Ballaststoffe aus Haferflocken und die Süße von Bananen kombiniert, perfekt für ein gesundes Frühstück.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Haferflocken in den Mixer geben und kurz mahlen.
  2. 2. Banane und Erbsenmilch hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und nach Belieben mit Honig süßen.

Tropischer Bananen-Erbsen-Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie, der die Aromen von Banane und Kokosnuss mit der cremigen Textur von Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosraspel
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Bananen-Erbsenmilch-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße von Bananen mit der Frische von Beeren und der Cremigkeit von Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
  • 1 TL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Beeren nach Wahl auswählen und zusammen mit der Banane und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Chiasamen bestreuen.

Bananen-Erbsen-Smoothie mit Avocado

Ein cremiger Smoothie, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße von Banane und der Proteinquelle Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Limettensaft
  • eine Prise Salz
Instructions
  1. 1. Avocado halbieren, entkernen und das Fruchtfleisch herauslöffeln.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Bananen-Erbsenmilch-Smoothie mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie, der die Süße von Bananen mit der Knusprigkeit von Nüssen und der Cremigkeit von Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse)
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Nüsse grob hacken und in den Mixer geben.
  2. 2. Banane und Erbsenmilch hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Zimt bestreuen.

Bananen-Erbsen-Smoothie mit Kakao

Ein schokoladiger Smoothie, der die Süße von Bananen mit dem Geschmack von Kakao und der Cremigkeit von Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 EL ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 TL Honig
  • eine Prise Vanille
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Bananen-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie, der die Süße von Banane mit der Schärfe von frischem Ingwer und der Cremigkeit von Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • 1 TL Honig
  • eine Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Zimt bestreuen.

Bananen-Erbsen-Smoothie mit Matcha

Ein energiegeladener Smoothie, der die Süße von Banane mit dem antioxidativen Matcha und der Cremigkeit von Erbsenmilch kombiniert.

Ingredients
  • 1 Banane
  • 250 ml Erbsenmilch
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Zitronensaft
Instructions
  1. 1. Banane in Stücke schneiden und zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie besteht aus pflanzlichen Zutaten und ist für Veganer geeignet.

Kann ich gefrorene Bananen verwenden?

Absolut! Gefrorene Bananen können den Smoothie cremiger und kälter machen.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können etwas Honig oder Ahornsirup hinzufügen, wenn Sie einen süßeren Geschmack bevorzugen.

Ist dieser Smoothie glutenfrei?

Ja, alle verwendeten Zutaten sind glutenfrei.

Wie viel Protein enthält er?

Dieser Smoothie enthält etwa 5 Gramm Protein pro Portion, hauptsächlich aus Erbsenmilch.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Beeren oder Mango für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich ihn aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Hilft es beim Abnehmen?

Der hohe Ballaststoffgehalt kann helfen, dass Sie sich länger satt fühlen, was bei der Gewichtskontrolle unterstützen kann.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen Kalorien in Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen Vitamin-c in Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen Magnesium in Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen
Ratgeber
Health Benefits of Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen Healthy Recipes with Smoothie aus Bananen und Erbsenmilch Reich an Ballaststoffen
Bestenlisten
Smoothies mit viel ballaststoffe Smoothies mit viel vitamin b6 (pyridoxin) Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico