Home/Smoothies/Brombeer-Proteinshake
Zurück zur Startseite
Brombeer-Proteinshake
Smoothies
Nutri-ScoreA

Brombeer-Proteinshake

Rubus fruticosus

Clinical Encyclopedia

Dieser Shake kombiniert die reichen Aromen von Brombeeren mit Protein und bietet eine nahrhafte und köstliche Option für eine Mahlzeit oder einen Snack. Er ist voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Auch bekannt als:
Brombeer-SmoothieBeeren-Proteinshake
Wissenschaftlicher NameRubus fruticosus
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Brombeer-Proteinshake VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieBrombeer-Proteinshake VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieBrombeer-Proteinshake VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieBrombeer-Proteinshake VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieBrombeer-Proteinshake VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieBrombeer-Proteinshake VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe5g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
10g(30%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
20g(61%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E1.2 mg (8%)
Vitamin K19.3 µg (16%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat25 µg (6%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µgCholin: 7 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium40 mg (4%)
Eisen0.6 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor30 mg (4%)
Kalium150 mg (4%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien helfen Brombeeren, oxidativen Stress und Entzündungen zu bekämpfen und fördern die Herzgesundheit.
✓Hoher Ballaststoffgehalt unterstützt die Verdauung und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Brombeeren mit Proteinpulver, Joghurt und einer Flüssigkeit Ihrer Wahl für eine cremige Textur. Fügen Sie Eis für eine erfrischende Note hinzu.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie pralle, feste Brombeeren, die tief gefärbt und frei von Schimmel oder Dellen sind.

How to Store

Lagern Sie Brombeeren im Kühlschrank und konsumieren Sie sie innerhalb weniger Tage für optimale Frische.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmendVerdauungsfördernd
Main Applications
•Gewichtsmanagement
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Anthocyane

Diese Verbindungen bieten antioxidative Eigenschaften, die helfen, Entzündungen zu reduzieren.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Gefroren
Did you know?

"Brombeeren sind nicht nur köstlich, sondern auch eine der ballaststoffreichsten Früchte, was sie hervorragend für die Verdauungsgesundheit macht."

Mythen vs Realität

MythBrombeeren sind nur für Desserts gut.
RealityBrombeeren können in herzhaften Gerichten, Shakes und Salaten verwendet werden und bieten Vielseitigkeit in den Mahlzeiten.
MythAlle Shakes sind nicht sättigend.
RealityWenn sie mit protein- und ballaststoffreichen Zutaten zubereitet werden, können Shakes sehr sättigend sein.
MythAlle Shakes sind ungesund.
RealityShakes können gesund sein, wenn sie mit ganzen Zutaten und ohne zugesetzten Zucker zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Brombeer-Proteinshake mit Haferflocken

Ein nahrhafter Proteinshake, der perfekt für den Frühstücksstart ist und durch die Haferflocken zusätzliche Ballaststoffe liefert.

Ingredients
  • 200 ml Mandelmilch
  • 100 g frische Brombeeren
  • 50 g Haferflocken
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mandelmilch, Brombeeren und Haferflocken in einen Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und den Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Proteinshake mit Spinat

Ein erfrischender und grüner Proteinshake, der die Nährstoffe von Spinat und die Süße der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Kokoswasser
  • 100 g frische Brombeeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 30 g pflanzliches Proteinpulver
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Kokoswasser, Brombeeren und Spinat in den Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und die Chiasamen hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Brombeer-Proteinshake mit Joghurt

Ein cremiger Proteinshake, der griechischen Joghurt für extra Protein und eine samtige Textur verwendet.

Ingredients
  • 200 g griechischer Joghurt
  • 100 g frische Brombeeren
  • 100 ml Wasser
  • 30 g Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt
Instructions
  1. 1. Griechischen Joghurt, Brombeeren und Wasser in einen Mixer geben.
  2. 2. Honig und Vanilleextrakt hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Proteinshake mit Mandelbutter

Ein nahrhafter Shake, der die gesunden Fette der Mandelbutter mit der Süße der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 250 ml Hafermilch
  • 100 g frische Brombeeren
  • 2 EL Mandelbutter
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Hafermilch, Brombeeren und Mandelbutter in den Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und den Zimt hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Brombeer-Proteinshake mit Chia-Pudding

Ein innovativer Shake, der mit Chia-Pudding angereichert ist und für eine extra Portion Ballaststoffe sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Mandeldrink
  • 100 g frische Brombeeren
  • 50 g Chiasamen
  • 200 ml Wasser
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Chiasamen mit Wasser vermischen und 30 Minuten quellen lassen.
  2. 2. Mandeldrink, Brombeeren und Agavendicksaft in den Mixer geben.
  3. 3. Den gequollenen Chia-Pudding hinzufügen und alles gut mixen.

Brombeer-Proteinshake mit Avocado

Ein cremiger und nährstoffreicher Shake, der die gesunde Fette der Avocado mit den Antioxidantien der Brombeeren kombiniert.

Ingredients
  • 200 ml Kokosmilch
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1/2 Avocado
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Kokosmilch, Brombeeren und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und den Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Proteinshake mit Banane

Ein süßer und sättigender Shake, der die natürliche Süße der Banane mit den saftigen Brombeeren vereint.

Ingredients
  • 250 ml Sojamilch
  • 100 g frische Brombeeren
  • 1 reife Banane
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Sojamilch, Brombeeren und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und die Erdnussbutter hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.

Brombeer-Proteinshake mit Quinoa

Ein proteinreicher Shake, der gekochte Quinoa für zusätzliche Nährstoffe und eine cremige Textur enthält.

Ingredients
  • 200 ml Wasser
  • 100 g frische Brombeeren
  • 50 g gekochte Quinoa
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Wasser, Brombeeren und gekochte Quinoa in den Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und den Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist.

Brombeer-Proteinshake mit Zimt und Nüssen

Ein aromatischer Shake, der mit Zimt und gehackten Nüssen für einen zusätzlichen Crunch verfeinert wird.

Ingredients
  • 250 ml Mandelmilch
  • 100 g frische Brombeeren
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Mandelmilch, Brombeeren und gemischte Nüsse in den Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und den Zimt hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und nach Belieben mit Nüssen garnieren.

Brombeer-Proteinshake mit Kakaopulver

Ein schokoladiger Proteinshake, der mit Kakaopulver für einen köstlichen Geschmack und Antioxidantien angereichert ist.

Ingredients
  • 200 ml Hafermilch
  • 100 g frische Brombeeren
  • 2 EL Kakaopulver
  • 30 g Proteinpulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Hafermilch, Brombeeren und Kakaopulver in den Mixer geben.
  2. 2. Das Proteinpulver und den Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Brombeeren?

Brombeeren sind reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, die die Herzgesundheit verbessern, die Verdauung unterstützen und das Immunsystem stärken können.

Kann ich gefrorene Brombeeren in diesem Shake verwenden?

Ja, gefrorene Brombeeren funktionieren gut und können Ihren Shake kälter und cremiger machen.

Ist dieser Shake für die Gewichtsreduktion geeignet?

Ja, der hohe Ballaststoffgehalt kann helfen, länger satt zu bleiben, was das Gewichtsmanagement unterstützt.

Wie viel Protein enthält dieser Shake?

Dieser Shake enthält etwa 10 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Sie können Bananen, Erdbeeren oder Spinat für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Ist dieser Shake vegan?

Er kann vegan zubereitet werden, indem pflanzliches Proteinpulver und milchfreier Joghurt verwendet werden.

Wie oft kann ich diesen Shake trinken?

Sie können diesen Shake täglich als Teil einer ausgewogenen Ernährung genießen.

Wann ist die beste Zeit, um diesen Shake zu konsumieren?

Er ist hervorragend als Frühstücksoption oder als Erholungsgetränk nach dem Training.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Brombeer-Proteinshake vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Brombeer-Proteinshake vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie Brombeer-Proteinshake vs Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Brombeer-Proteinshake Kalorien in Brombeer-Proteinshake Vitamin-c in Brombeer-Proteinshake Magnesium in Brombeer-Proteinshake
Ratgeber
Health Benefits of Brombeer-Proteinshake Healthy Recipes with Brombeer-Proteinshake
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-c Smoothies mit viel mangan Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico