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Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie

Lycium barbarum, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie liefert 150 kcal, 5g Protein, 25g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die antioxidativ reichen Goji-Beeren mit proteinreicher Erbsenmilch und ist eine hervorragende Option vor dem Training, um deinem Körper essentielle Nährstoffe zuzuführen.

Auch bekannt als:
Goji-SmoothieErbsenprotein-Smoothie
Wissenschaftlicher NameLycium barbarum, Pisum sativum
HerkunftsregionChina
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt33.0g
Eiweiß / Protein
5g(15%)
Fette
3g(9%)
Kohlenhydrate
25g(76%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C20 mg (22%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K2 µg (2%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat30 µg (8%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 5 µgVitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium15 mg (4%)
Phosphor40 mg (6%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.3 mg (3%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.2 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Goji-Beeren sind bekannt für ihren hohen Gehalt an Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress zu reduzieren und die Erholung nach dem Training zu verbessern.
✓Erbsenmilch bietet eine pflanzliche Proteinquelle, die die Muskelreparatur und -wachstum unterstützt, was sie ideal für den Verzehr vor dem Training macht.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mische Goji-Beeren, Erbsenmilch und alle zusätzlichen Zutaten, bis sie glatt sind. Kalt servieren für den besten Geschmack.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wähle leuchtend rote Goji-Beeren, die prall und frei von Anzeichen von Schimmel oder Schäden sind.

How to Store

Lagere Goji-Beeren an einem kühlen, trockenen Ort in einem luftdichten Behälter. Erbsenmilch sollte gekühlt werden und innerhalb von 7 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativMuskelregeneration
Main Applications
•Energieboost vor dem Training
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Unterstützt die Augengesundheit und die Immunfunktion.

Lutein

Fördert die Augengesundheit und kann das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration verringern.

How to Consume
Frisch, Gemischt
Did you know?

"Goji-Beeren werden seit über 2000 Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet."

Mythen vs Realität

MythGoji-Beeren können alle Krankheiten heilen.
RealityObwohl Goji-Beeren nahrhaft sind, sind sie kein Allheilmittel und sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein.
MythErbsenmilch ist nicht so nahrhaft wie Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist vergleichbar im Proteingehalt und wird oft mit Vitaminen und Mineralien angereichert.
MythSmoothies sind immer gesund.
RealitySmoothies können gesund oder ungesund sein, je nach den verwendeten Zutaten; es ist wichtig, weise zu wählen.

Gesunde Rezepte

Energiegeladener Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der voller Antioxidantien und pflanzlicher Proteine steckt, ideal für einen Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Goji-Beeren und Banane in einen Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Grüner Goji-Beeren Smoothie mit Spinat

Ein nährstoffreicher Smoothie, der Spinat für zusätzliche Vitamine und Mineralien kombiniert mit dem süßen Geschmack von Goji-Beeren.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Goji-Beeren
  • 50 g frischer Spinat
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis die Mischung homogen ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Tropischer Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit einer Kombination aus tropischen Früchten und Goji-Beeren, perfekt für einen erfrischenden Pre-Workout Snack.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 100 g Ananasstücke
  • 1 Kiwi
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Goji-Beeren, Ananas und Kiwi in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis alles gut vermischt ist und servieren.

Schokoladiger Goji-Beeren Protein Smoothie

Ein köstlicher Smoothie mit Schokoladengeschmack, der dir die nötige Energie für dein Workout gibt und gleichzeitig gesund bleibt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Erdnussbutter
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Zimtiger Goji-Beeren Smoothie

Ein wärmender Smoothie mit Zimt, der die Immunabwehr stärkt und dir einen Energieschub vor dem Training gibt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1 TL Zimt
  • 1 Apfel
  • 1 EL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Goji-Beeren, Zimt und Apfel in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und servieren.

Beeren-Mix Goji-Beeren Smoothie

Ein bunter Smoothie, der verschiedene Beeren kombiniert und dir eine Vielzahl von Antioxidantien liefert.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 50 g Heidelbeeren
  • 50 g Himbeeren
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Alle Beeren und Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas füllen.

Erfrischender Goji-Beeren Zitrus Smoothie

Ein spritziger Smoothie mit Zitrusfrüchten, der dir hilft, dich vor dem Training aufzuladen und erfrischt zu bleiben.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1 Orange
  • 1/2 Zitrone
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Goji-Beeren, Orange und Zitrone in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und genießen.

Kräuter-Goji-Beeren Smoothie

Ein einzigartiger Smoothie mit frischen Kräutern, der dir eine extra Portion Frische und Nährstoffe vor dem Workout gibt.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 10 g frischer Basilikum
  • 10 g frische Minze
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Goji-Beeren, Basilikum und Minze in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen und in ein Glas füllen.

Nussiger Goji-Beeren Smoothie

Ein nahrhafter Smoothie mit Nüssen, der dir gesunde Fette und Proteine für dein Training liefert.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 30 g Mandeln
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Kurkuma-Goji-Beeren Smoothie

Ein entzündungshemmender Smoothie mit Kurkuma, der dir hilft, dich vor dem Training fit zu fühlen.

Ingredients
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 g Goji-Beeren
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Erbsenmilch, Goji-Beeren, Kurkuma und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und servieren.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Goji-Beeren?

Goji-Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die die Immunfunktion unterstützen und die Hautgesundheit verbessern können.

Ist Erbsenmilch eine gute Proteinquelle?

Ja, Erbsenmilch enthält etwa 8 Gramm Protein pro Tasse, was sie zu einer großartigen pflanzlichen Proteinquelle macht.

Kann ich gefrorene Goji-Beeren in diesem Smoothie verwenden?

Ja, gefrorene Goji-Beeren können verwendet werden und verleihen dem Smoothie eine erfrischende Kühle.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Du kannst Honig, Agavensirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, dieser Smoothie ist vollständig pflanzlich und für Veganer geeignet.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren, Bananen oder Mangos können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Wie hoch ist der glykämische Index dieses Smoothies?

Der glykämische Index liegt bei etwa 30, was ihn zu einer Option mit niedrigem GI macht.

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Vergleiche
Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie Kalorien in Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie Vitamin-c in Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie Magnesium in Pre-Workout Goji-Beeren Erbsenmilch Smoothie
Ratgeber
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