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Mango Protein Shake Pre-Workout
Smoothies
Nutri-ScoreA

Mango Protein Shake Pre-Workout

Mangifera indica

Clinical Encyclopedia

Dieser Shake kombiniert die tropische Süße der Mango mit proteinreichen Zutaten und ist somit ein ideales Getränk vor dem Training für Energie und Muskelunterstützung.

Auch bekannt als:
Mango Protein SmoothieTropischer Protein Shake
Wissenschaftlicher NameMangifera indica
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
Mango Protein Shake Pre-Workout VS Antioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieMango Protein Shake Pre-Workout VS Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieMango Protein Shake Pre-Workout VS Antioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieMango Protein Shake Pre-Workout VS Antioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieMango Protein Shake Pre-Workout VS Antioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieMango Protein Shake Pre-Workout VS Antioxidantischer Acai-Haselnussmilch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt37.5g
Eiweiß / Protein
10g(27%)
Fette
2.5g(7%)
Kohlenhydrate
25g(67%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin K4.2 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.07 mg (6%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.05 mg (4%)
Vitamin b3 (niacin)0.6 mg (4%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.2 mg (4%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat43 µg (11%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin E: 0.16 mgVitamin B12: 0 µgCholin: 7.6 mg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium18 mg (2%)
Magnesium10 mg (2%)
Phosphor18 mg (2%)
Kalium320 mg (7%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.1 mg (5%)
Minerals with less than 2% DV
Eisen: 0.16 mgZink: 0.1 mgSelen: 0.6 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Mangos sind reich an Vitaminen und Antioxidantien, die helfen können, oxidativen Stress und Entzündungen während des Trainings zu reduzieren.
✓Der Proteingehalt unterstützt die Muskelregeneration und das Wachstum, was für Sportler und Fitnessbegeisterte von Vorteil ist.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Übermäßiger Verzehr kann zu Verdauungsbeschwerden aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts führen. Mäßigung ist der Schlüssel.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Mango, Proteinpulver und eine Flüssigkeitsbasis wie Mandelmilch oder Wasser, bis sie glatt ist. Fügen Sie Eis für eine erfrischende Textur hinzu.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma abgeben. Vermeiden Sie solche mit Flecken oder dunklen Punkten.

How to Store

Lagern Sie reife Mangos bei Raumtemperatur, bis sie vollständig reif sind, und kühlen Sie sie dann bis zu fünf Tage lang.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativEntzündungshemmend
Main Applications
•Energiebooster vor dem Training
•Unterstützung der Muskelregeneration
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Wandelt sich in Vitamin A um, unterstützt die Sehkraft und die Immunfunktion.

Polyphenole

Bieten antioxidative Effekte und reduzieren Entzündungen.

How to Consume
Frisch, Gemischt, Shake
Did you know?

"Mangos sind als 'König der Früchte' bekannt und enthalten über 20 verschiedene Vitamine und Mineralien."

Mythen vs Realität

MythMangos sind zuckerreich, um gesund zu sein.
RealityObwohl Mangos natürliche Zucker enthalten, liefern sie auch essentielle Nährstoffe und Ballaststoffe.
MythProteinshakes sind nur für Bodybuilder.
RealityProteinshakes können jedem zugutekommen, der seine Proteinzufuhr erhöhen möchte, einschließlich aktiver Personen.
MythSmoothies sind nicht sättigend.
RealitySmoothies können sehr sättigend sein, insbesondere wenn sie mit protein- und ballaststoffreichen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Mango Protein Shake mit Chiasamen

Ein erfrischender Mango Protein Shake, angereichert mit Chiasamen für zusätzliche Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren.

Ingredients
  • 1 reife Mango, geschält und gewürfelt
  • 250 ml Mandelmilch
  • 2 EL Chiasamen
  • 1 Messlöffel Vanille-Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Mango und die Mandelmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen, Protein-Pulver und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.

Mango Protein Shake mit Spinat

Ein nährstoffreicher Shake, der die Süße der Mango mit dem gesunden Grün von Spinat kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 200 ml Kokoswasser
  • 1 Messlöffel Erbsenprotein
  • Saft einer Limette
Instructions
  1. 1. Mango, Spinat und Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Erbsenprotein und Limettensaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Mango Protein Shake mit Haferflocken

Ein sättigender Shake, der perfekt für den Start in den Tag ist und langanhaltende Energie liefert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 250 ml Hafermilch
  • 50 g zarte Haferflocken
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Mango und Hafermilch in den Mixer geben.
  2. 2. Haferflocken, Protein-Pulver und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis die Mischung cremig ist.

Mango Protein Shake mit Joghurt

Ein cremiger Shake, der die Vorteile von Joghurt mit der Süße der Mango vereint, ideal für die Regeneration nach dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 150 g griechischer Joghurt
  • 200 ml Wasser
  • 1 Messlöffel Vanille-Protein-Pulver
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Mango, Joghurt und Wasser in den Mixer geben.
  2. 2. Protein-Pulver und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist.

Mango Protein Shake mit Nüssen

Ein nahrhafter Shake, der mit Nüssen für gesunde Fette und zusätzlichen Crunch angereichert ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 250 ml Sojamilch
  • 30 g gemischte Nüsse (Mandeln, Cashews)
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango und Sojamilch in den Mixer geben.
  2. 2. Nüsse, Protein-Pulver und Honig hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis die Mischung cremig und gut vermischt ist.

Mango Protein Shake mit Kurkuma

Ein exotischer Shake, der die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma mit der Süße der Mango kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 250 ml Kokosmilch
  • 1 TL Kurkumapulver
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver
  • 1 TL Ingwer, frisch gerieben
Instructions
  1. 1. Mango und Kokosmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Kurkuma, Protein-Pulver und Ingwer hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Mango Protein Shake mit Avocado

Ein cremiger und gesunder Shake, der die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Mango kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 1/2 Avocado
  • 250 ml Mandelmilch
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango, Avocado und Mandelmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Protein-Pulver und Honig hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis die Mischung cremig und glatt ist.

Mango Protein Shake mit Beeren

Ein fruchtiger Shake, der die Süße der Mango mit der Säure von Beeren kombiniert, perfekt für einen Energieschub vor dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Blaubeeren)
  • 250 ml Joghurt
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango, Beeren und Joghurt in den Mixer geben.
  2. 2. Protein-Pulver und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Mango Protein Shake mit Quinoa

Ein nahrhafter Shake, der die pflanzlichen Proteine aus Quinoa mit der Süße der Mango kombiniert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Mandelmilch
  • 50 g gekochte Quinoa
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Mango, Mandelmilch und Quinoa in den Mixer geben.
  2. 2. Protein-Pulver und Zimt hinzufügen.
  3. 3. Mixen, bis die Mischung cremig ist.

Mango Protein Shake mit Matcha

Ein belebender Shake, der die Antioxidantien von Matcha mit der Süße der Mango kombiniert, ideal für einen Pre-Workout Boost.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 250 ml Kokoswasser
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 Messlöffel Protein-Pulver
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Mango und Kokoswasser in den Mixer geben.
  2. 2. Matcha, Protein-Pulver und Honig hinzufügen.
  3. 3. Gut mixen, bis alles gut vermischt ist.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Kann ich gefrorene Mango für diesen Shake verwenden?

Ja, gefrorene Mango funktioniert gut und kann den Shake cremiger machen.

Ist dieser Shake für Veganer geeignet?

Ja, wenn Sie pflanzliches Proteinpulver und eine milchfreie Milch verwenden.

Wie viel Protein enthält dieser Shake?

Er enthält etwa 10 Gramm Protein pro Portion, abhängig vom verwendeten Proteinpulver.

Kann ich diesem Shake andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Beeren oder Bananen können den Geschmack und die Nährstoffe verbessern.

Ist dieser Shake gut für die Gewichtsreduktion?

Ja, er kann Teil einer ausgewogenen Ernährung sein und hilft, dank seines Ballaststoffgehalts satt zu bleiben.

Wie oft kann ich diesen Shake konsumieren?

Sie können ihn täglich als Teil Ihrer Pre-Workout-Routine genießen.

Welches Proteinpulver ist am besten?

Molke-, Erbsen- oder Sojaproteinpulver sind alle großartige Optionen.

Kann ich diesen Shake im Voraus zubereiten?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können die Zutaten im Voraus vorbereiten.

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