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Mango-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Mango-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training

Mangifera indica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Mango-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training liefert 150 kcal, 5g Protein, 30g Kohlenhydrate und 4g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die tropische Süße der Mango mit dem proteinreichen Erbsenmilch, was ihn zu einem idealen Getränk für die Erholung nach dem Training macht. Reich an Vitaminen und Mineralstoffen unterstützt er die Muskelregeneration und die Hydratation.

Auch bekannt als:
Mango-SmoothieErbsenmilch-Shake
Wissenschaftlicher NameMangifera indica, Pisum sativum
HerkunftsregionIndien
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe4g
Gesamt37.0g
Eiweiß / Protein
5g(14%)
Fette
2g(5%)
Kohlenhydrate
30g(81%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A54 µg (6%)
Vitamin C30 mg (33%)
Vitamin E0.5 mg (3%)
Vitamin K5 µg (4%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)1 mg (6%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.5 mg (10%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (6%)
Folat20 µg (5%)
Cholin15 mg (3%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin D: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium20 mg (5%)
Phosphor40 mg (3%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Proteinen und essentiellen Aminosäuren aus Erbsenmilch, die die Reparatur und das Wachstum der Muskeln unterstützen.
✓Hoher Gehalt an Vitamin C und Antioxidantien aus Mango, die die Immunität fördern und oxidativen Stress reduzieren.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie frische Mango, Erbsenmilch und Eis, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Optional können Sie Spinat oder Proteinpulver für zusätzliche Nährstoffe hinzufügen.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie reife Mangos, die leicht nachgeben und ein süßes Aroma haben. Für Erbsenmilch suchen Sie nach ungesüßten Varianten mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie reife Mangos bei Raumtemperatur, bis sie vollständig reif sind, und kühlen Sie sie dann. Erbsenmilch sollte im Kühlschrank aufbewahrt und innerhalb von 7 Tagen nach dem Öffnen konsumiert werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativHydratisierendMuskelregeneration
Main Applications
•Erholung nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Beta-Carotin

Antioxidans, das die Augengesundheit und die Immunfunktion unterstützt.

Lutein

Schützt vor oxidativem Stress und unterstützt die Augengesundheit.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Die Mango ist als 'König der Früchte' bekannt und reich an über 20 verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen."

Mythen vs Realität

MythMangos sind zuckerreich, um gesund zu sein.
RealityObwohl Mangos natürliche Zucker enthalten, sind sie auch reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, die die allgemeine Gesundheit unterstützen.
MythSmoothies sind nicht sättigend.
RealitySmoothies können sehr sättigend sein, insbesondere wenn sie mit proteinreichen Zutaten wie Erbsenmilch zubereitet werden.
MythMan kann mit einer veganen Ernährung keine Muskeln aufbauen.
RealityMit den richtigen pflanzlichen Proteinquellen, wie Erbsenmilch, ist es durchaus möglich, Muskeln aufzubauen.

Gesunde Rezepte

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Chiasamen

Ein erfrischender Smoothie, der nach dem Training für eine schnelle Regeneration sorgt und durch Chiasamen zusätzliche Ballaststoffe liefert.

Ingredients
  • 1 reife Mango, geschält und gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango und Erbsenmilch in einen Mixer geben.
  2. 2. Chiasamen und Honig hinzufügen.
  3. 3. Alles gut pürieren und mit Eiswürfeln servieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Spinat

Dieser grüne Smoothie kombiniert die Süße der Mango mit dem nahrhaften Spinat für eine Extraportion Vitamine nach dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Handvoll frischer Spinat
  • 1 Banane
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch, Spinat und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Leinsamen hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Haferflocken

Ein nahrhafter Smoothie, der die Energie aus Haferflocken nutzt, um nach dem Workout schnell wieder fit zu werden.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g Haferflocken
  • 1 TL Zimt
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Haferflocken in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Mit Eiswürfeln servieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Kokosnuss

Ein tropischer Smoothie, der die cremige Textur von Kokosnuss mit der Süße der Mango kombiniert und perfekt für die Erholung ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 50 ml Kokosmilch
  • 1 EL Kokosraspeln
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Kokosmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Kokosraspeln hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Avocado

Dieser cremige Smoothie kombiniert die gesunden Fette der Avocado mit der Süße der Mango für eine perfekte Erholung nach dem Training.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Avocado in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Mit Eiswürfeln servieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Ingwer

Ein erfrischender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der die Verdauung fördert und nach dem Training belebt.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer, gerieben
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Ingwer in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie, der die Süße der Mango mit den Antioxidantien von Beeren kombiniert und ideal nach dem Training ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (z.B. Himbeeren, Heidelbeeren)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Beeren in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Mit Eiswürfeln servieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Nüssen

Ein proteinreicher Smoothie, der die gesunden Fette von Nüssen mit der Süße der Mango kombiniert und ideal für die Regeneration ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse (z.B. Mandeln, Walnüsse)
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Nüsse in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Karotten

Ein gesunder Smoothie, der die Süße der Mango mit der Nährstoffdichte von Karotten kombiniert und nach dem Training belebt.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Karotte, geschält und gewürfelt
  • 1 TL Honig
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Karotte in den Mixer geben.
  2. 2. Honig hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. Mit Eiswürfeln servieren.

Mango-Erbsenmilch-Smoothie mit Zimt und Banane

Ein köstlicher Smoothie, der die Süße von Mango und Banane mit einem Hauch von Zimt kombiniert und perfekt nach dem Training ist.

Ingredients
  • 1 reife Mango, gewürfelt
  • 200 ml Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 1 TL Zimt
  • Eiswürfel nach Bedarf
Instructions
  1. 1. Mango, Erbsenmilch und Banane in den Mixer geben.
  2. 2. Zimt hinzufügen und alles gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er wird mit Erbsenmilch hergestellt, die pflanzlich ist.

Kann ich gefrorene Mango verwenden?

Absolut! Gefrorene Mango funktioniert gut und verleiht eine cremige Textur.

Wie viel Protein enthält dieser Smoothie?

Er enthält etwa 5 Gramm Protein pro Portion aus Erbsenmilch.

Ist dieser Smoothie gut für die Gewichtsreduktion?

Ja, er ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen, was zur Sättigung beitragen kann.

Kann ich andere Früchte hinzufügen?

Ja, Sie können Bananen oder Beeren für zusätzlichen Geschmack und Nährstoffe hinzufügen.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber er kann bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Enthält er zugesetzten Zucker?

Nein, dieses Rezept enthält keinen zugesetzten Zucker; die Süße stammt von der Mango.

Kann ich normale Milch anstelle von Erbsenmilch verwenden?

Ja, aber das ändert das Nährstoffprofil und ist möglicherweise nicht für Veganer geeignet.

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Vergleiche
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Nährstoffe
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