Bisglycinat von Magnesium
Magnesium bisglycinate chelateClinical Encyclopedia
Bisglycinat von Magnesium ist eine hoch bioverfügbare Form von Magnesium, die an die Aminosäure Glycin gebunden ist, was die Absorption verbessert und gastrointestinale Beschwerden minimiert. Es spielt eine entscheidende Rolle in zahlreichen biochemischen Prozessen, einschließlich Muskel- und Nervenfunktion sowie Energieproduktion.
Makronährstoff-Verhältnis
Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g
Mikronährstoff-Dichte (TB%)
Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs
Gesundheitliche Vorteile
Mögliche Risiken & Nebenwirkungen
Zubereitung & Verzehr
Wie angegeben einnehmen, vorzugsweise mit Nahrung, um die Absorption zu verbessern und potenzielle gastrointestinale Beschwerden zu reduzieren.
Einkaufs- & Lagerungsratgeber
Wählen Sie hochwertiges Bisglycinat von Magnesium von renommierten Marken, die Drittanbieter-Tests auf Reinheit und Potenz anbieten.
An einem kühlen, trockenen Ort fern von direkter Sonneneinstrahlung aufbewahren, um die Wirksamkeit zu erhalten.
Mythen vs Realität
MythMagnesiumpräparate sind nur für Menschen mit Mangel.+
MythAlle Magnesiumpräparate sind gleich.+
MythDie Einnahme von Magnesium macht dich schläfrig.+
Gesunde Rezepte
Magnesiumreiche Smoothie-Bowl
Diese cremige Smoothie-Bowl ist nicht nur lecker, sondern auch reich an Magnesium und perfekt für einen gesunden Start in den Tag.
- 1 Banane
- 150g Spinat
- 200ml Mandelmilch
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- Toppings: Chiasamen, Beeren, Nüsse
- 1. Banane, Spinat, Mandelmilch und Bisglycinat von Magnesium in einem Mixer pürieren.
- 2. Die Mischung in eine Schüssel gießen und nach Belieben mit Toppings garnieren.
- 3. Sofort genießen und die Energie tanken!
Quinoa-Salat mit Magnesium
Ein erfrischender Quinoa-Salat, der mit Gemüse und Bisglycinat von Magnesium angereichert ist, bietet eine perfekte Kombination aus Geschmack und Nährstoffen.
- 200g gekochte Quinoa
- 1 Paprika, gewürfelt
- 1 Gurke, gewürfelt
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 2 EL Olivenöl
- Saft von 1 Zitrone
- 1. Die gekochte Quinoa in eine Schüssel geben und das Gemüse hinzufügen.
- 2. Bisglycinat von Magnesium, Olivenöl und Zitronensaft einrühren.
- 3. Gut vermengen und kalt servieren.
Magnesium-Porridge mit Nüssen
Ein nährstoffreicher Porridge, der mit Bisglycinat von Magnesium und einer Auswahl an Nüssen zubereitet wird, ist ideal für ein gesundes Frühstück.
- 100g Haferflocken
- 300ml Wasser oder Pflanzenmilch
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 50g gemischte Nüsse
- Honig nach Geschmack
- 1. Haferflocken mit Wasser oder Pflanzenmilch in einem Topf zum Kochen bringen.
- 2. Bisglycinat von Magnesium und Nüsse hinzufügen und gut umrühren.
- 3. Mit Honig süßen und warm servieren.
Zucchini-Nudeln mit Pesto und Magnesium
Leckere Zucchini-Nudeln, die mit frischem Pesto und Bisglycinat von Magnesium verfeinert werden, sind eine gesunde Alternative zu herkömmlichen Nudeln.
- 2 Zucchini
- 100g frisches Basilikum
- 50g Pinienkerne
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 2 EL Olivenöl
- 1. Zucchini mit einem Spiralschneider in Nudeln schneiden.
- 2. Basilikum, Pinienkerne, Bisglycinat von Magnesium und Olivenöl pürieren, um das Pesto zu machen.
- 3. Zucchini-Nudeln mit Pesto vermengen und sofort servieren.
Proteinreiche Magnesium-Bällchen
Diese gesunden Energy-Bällchen sind voller Proteine und Magnesium und eignen sich hervorragend als Snack für zwischendurch.
- 100g Datteln
- 50g Mandeln
- 30g Proteinpulver
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- Kokosraspeln zum Wälzen
- 1. Datteln und Mandeln in einer Küchenmaschine zu einer homogenen Masse verarbeiten.
- 2. Proteinpulver und Bisglycinat von Magnesium hinzufügen und gut vermengen.
- 3. Die Mischung zu kleinen Bällchen formen und in Kokosraspeln wälzen.
Magnesium-Gemüsepfanne
Eine bunte Gemüsepfanne, die mit Bisglycinat von Magnesium angereichert ist, bietet eine gesunde und schmackhafte Beilage oder Hauptgericht.
- 1 Paprika
- 1 Zucchini
- 1 Karotte
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 2 EL Olivenöl
- Gewürze nach Wahl
- 1. Gemüse in gleichmäßige Stücke schneiden.
- 2. Olivenöl in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse anbraten.
- 3. Bisglycinat von Magnesium und Gewürze hinzufügen und gut vermengen, bis das Gemüse gar ist.
Magnesium-Muffins mit Haferflocken
Diese gesunden Muffins sind mit Haferflocken und Bisglycinat von Magnesium zubereitet und perfekt für einen Snack oder zum Frühstück.
- 150g Haferflocken
- 2 Bananen
- 2 Eier
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 1 TL Backpulver
- 1. Backofen auf 180°C vorheizen und Muffinförmchen vorbereiten.
- 2. Bananen zerdrücken und mit Eiern, Haferflocken, Bisglycinat von Magnesium und Backpulver vermengen.
- 3. Die Mischung in die Förmchen füllen und 20-25 Minuten backen.
Magnesium-Avocado-Toast
Ein einfaches und gesundes Frühstück, das Avocado und Bisglycinat von Magnesium kombiniert, um den Tag voller Energie zu beginnen.
- 2 Scheiben Vollkornbrot
- 1 reife Avocado
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 1. Vollkornbrot toasten, bis es goldbraun ist.
- 2. Avocado zerdrücken und mit Bisglycinat von Magnesium, Salz und Pfeffer vermengen.
- 3. Die Mischung auf die getoasteten Brotscheiben verteilen und servieren.
Magnesium-Smoothie mit Beeren
Ein erfrischender Smoothie mit einer Mischung aus Beeren und Bisglycinat von Magnesium, der perfekt für einen gesunden Snack ist.
- 100g gemischte Beeren (frisch oder gefroren)
- 1 Banane
- 200ml Joghurt oder Pflanzenmilch
- 1 EL Bisglycinat von Magnesium
- 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren.
- 2. In ein Glas gießen und sofort genießen.
- 3. Nach Belieben mit frischen Beeren garnieren.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Was ist Bisglycinat von Magnesium?
Es ist eine chelatierte Form von Magnesium, die an Glycin gebunden ist, was die Absorption im Körper verbessert.
Wie unterscheidet sich Bisglycinat von Magnesium von anderen Magnesiumformen?
Es ist bioverfügbarer und weniger wahrscheinlich, Verdauungsprobleme zu verursachen, verglichen mit Formen wie Magnesiumoxid.
Was sind die Vorteile der Einnahme von Bisglycinat von Magnesium?
Es unterstützt die Muskel- und Nervenfunktion, fördert die Entspannung, hilft beim Schlaf und trägt zur Knochengesundheit bei.
Wie viel Bisglycinat von Magnesium sollte ich einnehmen?
Die typische Dosierung liegt zwischen 100 und 400 mg pro Tag, abhängig von individuellen Bedürfnissen und Gesundheitszuständen.
Kann ich Bisglycinat von Magnesium mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen?
Ja, es kann in der Regel mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, aber es ist am besten, einen Arzt zu konsultieren.
Gibt es Nebenwirkungen?
Einige Personen können leichte gastrointestinale Beschwerden erfahren, insbesondere bei höheren Dosen.
Ist Bisglycinat von Magnesium sicher für eine langfristige Anwendung?
Ja, es gilt als sicher für eine langfristige Anwendung, wenn es wie angegeben eingenommen wird.
Wer sollte Bisglycinat von Magnesium vermeiden?
Personen mit Nierenerkrankungen oder solche, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.