Home/Smoothies/Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie
Zurück zur Startseite
Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie

Brassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie liefert 85 kcal, 3.5g Protein, 12g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser erfrischende Smoothie kombiniert nährstoffreichen Grünkohl und proteinreiche Erbsenmilch und bietet eine köstliche Möglichkeit, Ihre Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu steigern.

Auch bekannt als:
Grünkohl SmoothieErbsenmilch Smoothie
Wissenschaftlicher NameBrassica oleracea var. sabellica, Pisum sativum
HerkunftsregionVereinigte Staaten
Beliebte Vergleiche:
Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieAntioxidativer Acai Mandelmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieAntioxidativer Açai-Apfel-Saft-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Cashew-Milch-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieAntioxidantischer Acai-Kokoswasser-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieAntioxidantischer Açaí-Eiskaffee-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieAntioxidativer Açaí-Griechischer Joghurt-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieAntioxidantischer Acai-Haselnussmilch-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieAntioxidativer Acai-Hanfmilch-SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieKühler Grüne Kohl Erbsenmilch SmoothieVSAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-SmoothieAntioxidativer Açaí-Kefir-Milch-Smoothie

Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien85 kcal
Wasser
90%
Ballaststoffe3g
Gesamt17.5g
Eiweiß / Protein
3.5g(20%)
Fette
2g(11%)
Kohlenhydrate
12g(69%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin A681 µg (76%)
Vitamin C60 mg (67%)
Vitamin K141 µg (118%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.2 mg (12%)
Folat61 µg (15%)
Cholin20 mg (4%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium120 mg (12%)
Eisen1.5 mg (8%)
Magnesium30 mg (7%)
Phosphor50 mg (7%)
Kalium300 mg (6%)
Zink0.5 mg (5%)
Kupfer0.1 mg (11%)
Mangan0.5 mg (25%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0.5 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Reich an Antioxidantien, hilft dieser Smoothie, oxidativen Stress zu bekämpfen und unterstützt die allgemeine Gesundheit.
✓Hoher Ballaststoffgehalt fördert die Verdauungsgesundheit und hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Grünkohl, Erbsenmilch und Ihre Wahl an Früchten oder Süßungsmitteln, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist. Kalt servieren.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische, lebendige Grünkohlblätter ohne Welken oder Vergilben. Für Erbsenmilch wählen Sie Marken mit minimalen Zusatzstoffen.

How to Store

Lagern Sie Grünkohl in einem Plastikbeutel im Kühlschrank und verbrauchen Sie ihn innerhalb einer Woche. Smoothies sollten frisch konsumiert oder in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
AntioxidativVerdauungsfördernd
Main Applications
•Nährstoffergänzung
•Erholung nach dem Training
Bioactive Compounds
Glucosinolate

Verbindungen, die helfen können, das Risiko bestimmter Krebsarten zu senken.

Chlorophyll

Kann die Entgiftung unterstützen und die Hautgesundheit verbessern.

How to Consume
FrischKaltAls Mahlzeitenersatz
Did you know?

"Grünkohl ist eines der nährstoffreichsten Lebensmittel, die es gibt, und wird oft als Superfood bezeichnet."

Mythen vs Realität

MythGrünkohl-Smoothies sind nur für Gesundheitsbegeisterte.
RealityJeder kann Grünkohl-Smoothies wegen ihres köstlichen Geschmacks und ihrer gesundheitlichen Vorteile genießen.
MythSmoothies sind nicht sättigend.
RealityMit den richtigen Zutaten können Smoothies sehr sättigend und nahrhaft sein.
MythAlle Smoothies sind zuckerreich.
RealitySie können den Zuckergehalt kontrollieren, indem Sie zuckerarme Früchte wählen und zugesetzten Zucker vermeiden.

Gesunde Rezepte

Erfrischender Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie

Ein erfrischender Smoothie, der voller Vitamine und Mineralien steckt, ideal für einen gesunden Start in den Tag.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
  • eine Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Die Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in einen Mixer geben und gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie Bowl

Eine nährstoffreiche Smoothie Bowl, die sich perfekt zum Frühstück eignet und mit Toppings nach Wahl verfeinert werden kann.

Ingredients
  • 250 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 1/2 Avocado
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 EL Erdnussbutter
  • Toppings: Nüsse, Samen, frisches Obst
Instructions
  1. 1. Avocado und Spinat in den Mixer geben und die Erbsenmilch hinzufügen.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine glatte Masse entsteht.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und nach Belieben mit Toppings dekorieren.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Ingwer

Ein belebender Smoothie mit einem Hauch von Ingwer, der das Immunsystem stärkt und die Verdauung fördert.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 1 kleines Stück frischer Ingwer
  • 1 Apfel
  • 1 TL Honig
  • Saft von 1/2 Zitrone
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und klein schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Beeren

Ein fruchtiger Smoothie mit einer Mischung aus verschiedenen Beeren, der reich an Antioxidantien ist.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren (Himbeeren, Heidelbeeren, Erdbeeren)
  • 1 EL Leinsamen
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Die Beeren waschen und zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Gurke

Ein erfrischender und hydratisierender Smoothie mit Gurke, perfekt für heiße Tage.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 1/2 Gurke
  • 1/2 Zitrone
  • 1 EL Minzblätter
  • eine Prise Salz
Instructions
  1. 1. Die Gurke schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und mit Minzblättern garnieren.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Mandelmus

Ein cremiger Smoothie mit Mandelmus, der gesunde Fette und Proteine liefert.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 1 EL Mandelmus
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
  • 1 Prise Vanille
Instructions
  1. 1. Banane schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Haferflocken

Ein sättigender Smoothie mit Haferflocken, ideal für ein nahrhaftes Frühstück.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 50 g Haferflocken
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Haferflocken in den Mixer geben und die restlichen Zutaten hinzufügen.
  2. 2. Alles gut pürieren, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Kokosnuss

Ein exotischer Smoothie mit Kokosnuss, der für einen Hauch von Tropenfeeling sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 50 g Kokosraspeln
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  2. 2. In ein Glas gießen und mit Kokosraspeln garnieren.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Spinat und Kiwi

Ein grüner Smoothie, der voller Nährstoffe steckt und durch die Kiwi eine fruchtige Note erhält.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 1 Kiwi
  • 1 Handvoll Spinat
  • 1 TL Honig
  • 1 EL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Die Kiwi schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie mit Karotte

Ein nahrhafter Smoothie mit Karotte, der eine süße Note und viele Vitamine bietet.

Ingredients
  • 200 ml Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch
  • 1 Karotte
  • 1 Apfel
  • 1 TL Ingwer
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Die Karotte schälen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut pürieren.
  3. 3. In ein Glas gießen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, er besteht aus pflanzlichen Zutaten.

Kann ich Proteinpulver zu diesem Smoothie hinzufügen?

Absolut! Proteinpulver kann das Nährstoffprofil verbessern.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Er sollte frisch konsumiert werden, kann aber bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Welche Früchte passen gut zu diesem Smoothie?

Bananen, Beeren und Mangos sind hervorragende Ergänzungen.

Ist er glutenfrei?

Ja, alle Zutaten sind glutenfrei.

Kann ich gefrorenen Grünkohl verwenden?

Ja, gefrorener Grünkohl funktioniert gut und kann den Smoothie kälter machen.

Wie kann ich ihn süßer machen?

Sie können Honig, Agavensirup oder eine reife Banane hinzufügen.

Ist dieser Smoothie kalorienreich?

Nein, er ist relativ kalorienarm und eignet sich gut für eine leichte Mahlzeit.

Verwandte Superfoods
Abalone Frische Abalone Gereifter Blauschimmelkäse
Vergleiche
Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidantischer Acai-Mandel-Kokosmilch-Smoothie Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Acai Mandelmilch Smoothie Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie vs Antioxidativer Açai-Apfel-Saft-Smoothie
Nährstoffe
Protein in Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie Kalorien in Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie Vitamin-c in Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie Magnesium in Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie
Ratgeber
Health Benefits of Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie Healthy Recipes with Kühler Grüne Kohl Erbsenmilch Smoothie
Bestenlisten
Smoothies mit viel vitamin-k Smoothies mit viel vitamin-a Smoothies mit wenig carbohidratos Smoothies mit wenig índice glucémico