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Kokos-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training
Smoothies
Nutri-ScoreA

Kokos-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training

Cocos nucifera, Pisum sativum

Wissenschaftliches Nährwertdatenblatt

SM
Wissenschaftlich geprüft von:Dra. Sofía Méndez (Clinical Nutritionist)
Nutri-Score und Gesundheits-Zusammenfassung

Kokos-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training liefert 150 kcal, 5g Protein, 15g Kohlenhydrate und 3g Ballaststoffe pro 100g. Mit der Nutri-Score-Klasse 'A' ist es eine ideale Wahl.

Dieser Smoothie kombiniert die hydratisierenden Eigenschaften von Kokosmilch mit den proteinreichen Vorteilen von Erbsenmilch und ist somit ein ideales Getränk zur Regeneration nach dem Training.

Auch bekannt als:
Kokos-Erbsen-SmoothieKokos-Proteinshake
Wissenschaftlicher NameCocos nucifera, Pisum sativum
HerkunftsregionGlobal
Beliebte Vergleiche:
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Makronährstoff-Verhältnis

Kalorienverteilung der primären Energiewerte pro 100g

Kalorien150 kcal
Wasser
85%
Ballaststoffe3g
Gesamt27.0g
Eiweiß / Protein
5g(19%)
Fette
7g(26%)
Kohlenhydrate
15g(56%)

Mikronährstoff-Dichte (TB%)

Vitamine und Mineralstoffe geordnet nach Prozentsatz des empfohlenen Tagesbedarfs

Vitamine (TB%)
Mineralstoffe (TB%)

Vollständige Mikronährstoffaufteilung

Detailed concentration of essential micronutrients per 100g serving.

Vitamins

Major Source (≥ 2% DV)
Vitamin C5 mg (6%)
Vitamin b1 (thiamin)0.1 mg (8%)
Vitamin b2 (riboflavin)0.1 mg (6%)
Vitamin b3 (niacin)0.5 mg (3%)
Vitamin b5 (pantothensäure)0.3 mg (6%)
Vitamin b6 (pyridoxin)0.1 mg (5%)
Folat10 µg (3%)
Cholin10 mg (2%)
Vitamins with less than 2% DV
Vitamin A: 0 µgVitamin D: 0 µgVitamin E: 0.2 mgVitamin K: 0 µgVitamin B12: 0 µg

Minerals

Major Source (≥ 2% DV)
Calcium30 mg (2%)
Eisen0.5 mg (3%)
Magnesium25 mg (6%)
Phosphor40 mg (6%)
Kalium200 mg (4%)
Zink0.3 mg (2%)
Kupfer0.1 mg (5%)
Mangan0.2 mg (10%)
Minerals with less than 2% DV
Selen: 0 µg

Gesundheitliche Vorteile

✓Bietet eine ausgewogene Quelle von Kohlenhydraten und Proteinen zur Unterstützung der Muskelregeneration nach dem Training.
✓Reich an Elektrolyten und Hydratation, hilft es, verlorene Flüssigkeiten und Nährstoffe wieder aufzufüllen.

Mögliche Risiken & Nebenwirkungen

!Für dieses Lebensmittel wurden bei üblicher Verzehrmenge keine klinisch signifikanten Vorsichtsmaßnahmen oder Gegenanzeigen dokumentiert.

Zubereitung & Verzehr

Mischen Sie Kokosmilch und Erbsenmilch mit Ihrer Wahl an Früchten und Eis für einen erfrischenden Smoothie.

Einkaufs- & Lagerungsratgeber

How to Select

Wählen Sie frische Kokosmilch und hochwertige Erbsenmilch ohne zugesetzten Zucker für den besten Geschmack und Nährwert.

How to Store

Bewahren Sie übrig gebliebenen Smoothie in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und konsumieren Sie ihn innerhalb von 24 Stunden.

Medizinisches Profil & Bioaktive Verbindungen

Therapeutic properties, key bioactive compounds, and clinical applications of this food.

Medicinal Properties
HydratisierendUnterstützung der Muskelregeneration
Main Applications
•Regeneration nach dem Training
•Nährstoffergänzung
Bioactive Compounds
Kokosöl

Bietet mittelkettige Triglyceride (MCT), die schnell für Energie metabolisiert werden.

Erbsenprotein

Unterstützt die Reparatur und das Wachstum von Muskeln aufgrund seines hohen Proteingehalts.

How to Consume
FrischGemischtGekühlt
Did you know?

"Kokosmilch ist nicht nur lecker, sondern enthält auch Laurinsäure, die antimikrobielle Eigenschaften hat."

Mythen vs Realität

MythKokosmilch ist ungesund wegen des hohen Fettgehalts.
RealityKokosmilch enthält gesunde Fette, die Energie liefern und den Stoffwechsel unterstützen können.
MythErbsenmilch hat weniger Protein als Kuhmilch.
RealityErbsenmilch ist in ihrem Proteingehalt mit Kuhmilch vergleichbar und somit eine großartige Alternative.
MythSmoothies sind nicht sättigend.
RealitySmoothies können sehr sättigend sein, besonders wenn sie mit proteinreichen Zutaten zubereitet werden.

Gesunde Rezepte

Tropischer Kokos-Erbsenmilch-Smoothie

Ein erfrischender Smoothie mit tropischen Aromen, perfekt nach dem Training, um den Körper mit Nährstoffen zu versorgen.

Ingredients
  • 200 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 1 reife Banane
  • 100 g Ananasstücke
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in einen Mixer geben.
  2. 2. Auf hoher Stufe mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Grüner Protein-Kokos-Smoothie

Ein nährstoffreicher Smoothie mit Spinat und Erbsenmilch, ideal für den Muskelaufbau nach dem Training.

Ingredients
  • 250 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 50 g frischer Spinat
  • 1 EL Erdnussbutter
  • 1 TL Leinsamen
  • 1 TL Agavendicksaft
Instructions
  1. 1. Spinat und Kokos-Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Erdnussbutter, Leinsamen und Agavendicksaft hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in einem Glas servieren.

Beeren-Kokos-Smoothie Bowl

Eine köstliche Smoothie Bowl mit Beeren und Kokos-Erbsenmilch, die nach dem Training Energie liefert.

Ingredients
  • 200 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 100 g gemischte Beeren
  • 1 Banane
  • 30 g Haferflocken
  • 1 EL Kokosraspeln
Instructions
  1. 1. Die Beeren, Banane und Kokos-Erbsenmilch in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In eine Schüssel füllen und mit Haferflocken und Kokosraspeln garnieren.

Schokoladiger Kokos-Erbsenmilch-Smoothie

Ein schokoladiger Genuss, der gleichzeitig gesund ist und nach dem Training für einen Energieschub sorgt.

Ingredients
  • 250 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 1 EL Kakaopulver
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
  • 1 Prise Zimt
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut durchmixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kokos-Erbsenmilch mit Avocado

Ein cremiger Smoothie mit Avocado, der gesunde Fette und Proteine liefert, ideal nach dem Workout.

Ingredients
  • 200 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 1/2 reife Avocado
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 TL Honig
  • eine Prise Salz
Instructions
  1. 1. Avocado, Kokos-Erbsenmilch und Limettensaft in den Mixer geben.
  2. 2. Honig und Salz hinzufügen.
  3. 3. Alles gut mixen und in einem Glas servieren.

Kokos-Erbsenmilch-Matcha-Smoothie

Ein belebender Smoothie mit Matcha-Pulver, der nach dem Training für einen Energieschub sorgt.

Ingredients
  • 250 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 1 TL Matcha-Pulver
  • 1 Banane
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Chiasamen
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kokos-Erbsenmilch mit Ingwer und Zitrone

Ein erfrischender Smoothie mit Ingwer und Zitrone, der nach dem Training für einen Immunboost sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 1 cm frischer Ingwer
  • Saft von 1 Zitrone
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Kurkuma
Instructions
  1. 1. Ingwer schälen und in kleine Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und sofort genießen.

Kokos-Erbsenmilch mit Nüssen

Ein nahrhafter Smoothie mit Nüssen, der gesunde Fette und Proteine nach dem Training liefert.

Ingredients
  • 250 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 30 g gemischte Nüsse
  • 1 Banane
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Zimt
Instructions
  1. 1. Nüsse grob hacken und zusammen mit den anderen Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine cremige Konsistenz erreicht ist.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kokos-Erbsenmilch-Mango-Smoothie

Ein fruchtiger Smoothie mit Mango, der nach dem Training für eine erfrischende Abkühlung sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 100 g gefrorene Mango
  • 1 Banane
  • 1 EL Chiasamen
  • 1 TL Honig
Instructions
  1. 1. Alle Zutaten in den Mixer geben.
  2. 2. Gut mixen, bis eine homogene Masse entsteht.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Kokos-Erbsenmilch mit Zimt und Äpfeln

Ein herzhafter Smoothie mit Äpfeln und Zimt, der nach dem Training für einen gesunden Snack sorgt.

Ingredients
  • 200 ml Kokos-Erbsenmilch
  • 1 Apfel
  • 1 TL Zimt
  • 1 EL Honig
  • 1 TL Leinsamen
Instructions
  1. 1. Den Apfel entkernen und in Stücke schneiden.
  2. 2. Alle Zutaten in den Mixer geben und gut mixen.
  3. 3. In ein Glas füllen und genießen.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Ist dieser Smoothie für Veganer geeignet?

Ja, sowohl Kokosmilch als auch Erbsenmilch sind pflanzlich und für Veganer geeignet.

Kann ich diesem Smoothie andere Früchte hinzufügen?

Absolut! Bananen, Beeren und Spinat sind großartige Ergänzungen.

Wie kann ich diesen Smoothie süßer machen?

Sie können Honig, Ahornsirup oder eine reife Banane für natürliche Süße hinzufügen.

Ist dieser Smoothie glutenfrei?

Ja, alle Zutaten sind glutenfrei.

Wie lange kann ich diesen Smoothie aufbewahren?

Es ist am besten, ihn frisch zu konsumieren, aber Sie können ihn bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.

Kann ich gefrorene Früchte verwenden?

Ja, gefrorene Früchte können Ihren Smoothie kälter und cremiger machen.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Kokosmilch?

Kokosmilch ist reich an gesunden Fetten und kann schnelle Energie liefern.

Hat Erbsenmilch viel Protein?

Ja, Erbsenmilch ist eine großartige Quelle für pflanzliches Protein.

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Vergleiche
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Nährstoffe
Protein in Kokos-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training Kalorien in Kokos-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training Vitamin-c in Kokos-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training Magnesium in Kokos-Erbsenmilch-Smoothie nach dem Training
Ratgeber
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